Vermijd het drinken van alcohol of nemen slaappillen. Slaappillen en alcohol versterken de verslapping van de zachte weefsels van het gehemelte en de keel en maken daardoor het snurken erger. Ga alleen naar bed als er sprake is van vermoeidheid en ontspan voor het slapengaan (zie het dossier Heb je goed geslapen?);
Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht is de meest voorkomende oorzaak van snurken. Heel vaak is gewichtsverlies alleen al voldoende om de intensiteit van het geluid aanzienlijk te verminderen. In een onderzoek onder 19 mannen die het effect testten van gewichtsverlies, zijwaarts staan (in plaats van rug) en het gebruik van een neusspray, was gewichtsverlies het meest effectief. Mensen die meer dan 7 kg zijn afgevallen, zijn volledig van hun snurken af1. Merk op dat mislukte chirurgische behandelingen voor snurken vaak direct verband houden met obesitas;
Slaap op je zij of, beter nog, op je buik. Op je rug slapen is een risicofactor. Om dit te voorkomen kun je een tennisbal achter in de pyjama leggen of een snurkbestendig T-shirt halen (waar je 3 tennisballen in kunt doen). U kunt de snurker ook discreet wakker maken om hem terug in de juiste positie te brengen. Door van houding te veranderen kan het ernstige snurken niet verdwijnen, maar het kan matig snurken wel uitwissen. Er zijn ook armbanden op batterijen die reageren op geluid en een lichte trilling afgeven om de snurker wakker te maken;
Ondersteun de nek en het hoofd. De houding van hoofd en nek lijkt bij sommige mensen een lichte invloed te hebben op snurken en perioden van apneu.7. Kussens die de nek langer maken verbeterden de ademhaling voor mensen met slaapapneu8. Maar het wetenschappelijke bewijs voor de effectiviteit van anti-snurkkussens is mager. Raadpleeg uw arts voordat u een dergelijk kussen aanschaft.
