Inhoud
Preventie van pijnlijke menstruatie (dysmenorroe)
Fundamentele preventieve maatregelen |
Dieetaanbevelingen om menstruatiepijn te voorkomen en te verlichten4, 27
Zie ook het advies van voedingsdeskundige Hélène Baribeau: Speciaal dieet: Premenstrueel syndroom. Sommige hebben betrekking op de verlichting van menstruatiepijn. Stress managementLe chronische stress zou net zo schadelijk zijn voor het lichaam als een onevenwichtige voeding. Dit komt omdat stresshormonen (adrenaline en cortisol) de aanmaak van pro-inflammatoire prostaglandines veroorzaken. De Mayo Clinic suggereert dat vrouwen die maandelijks last hebben van pijnlijke menstruatie praktijken zoals massage, yoga of meditatie integreren in hun levensstijl7. Je moet ook begrijpen waar stress vandaan komt en strategieën vinden om er beter mee om te gaan. Zie ook ons dossier Stress en Angst.
|
PasseportSanté.net podcast biedt meditaties, relaxaties, relaxaties en begeleide visualisaties die je gratis kunt downloaden door op Mediteren te klikken en nog veel meer. |
Omega-3, prostaglandines en pijnstillende werking Sommige experts, waaronder de Dre Christiane Northrup (auteur van het boek) De wijsheid van de menopauze)27, beweren dat een dieet rijk aan omega-3-vetzuren helpt om menstruatie pijn vanwege hun ontstekingsremmende werking4, 27. Om precies te zijn, het ontstekingsremmende effect komt van stoffen die door de weefsels worden geproduceerd uit ingenomen omega-3 vetzuren, bijvoorbeeld bepaalde prostaglandines (zie het verklarende schema aan het begin van het Omega-3 en Omega-6 blad). Dit type dieet zou ook de samentrekkingen van de baarmoeder verminderen en dus de pijn die ze kunnen veroorzaken.34-36 . Prostaglandinen hebben een breed scala aan krachtige effecten. Er zijn ongeveer twintig soorten. Sommige stimuleren bijvoorbeeld samentrekkingen van de baarmoeder (zie het kader hierboven "Hoe wordt menstruatiepijn verklaard?"). Degenen die ontstekingsremmende activiteit hebben, worden voornamelijk verkregen uit: omega-3 (visolie, lijn- en lijnolie, noten, etc.). Prostaglandinen, die in overmaat een pro-inflammatoir effect kunnen hebben, worden eerder uit omega-6 zit in dierlijke vetten. Dit is geheel in overeenstemming met het voorstel van andere experts om terug te keren naar een eten zorgen voor een adequate verhouding van omega-6 tot omega-3 om de frequentie van ontstekingsziekten te verminderen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren1-3 . In feite wordt algemeen aangenomen dat de omega-6 / omega-3 verhouding in het westerse dieet ligt tussen 10 en 30 tegen 1, terwijl het idealiter tussen 1 en 4 tegen 1 zou moeten zijn. |