Preventie van pijnlijke menstruatie (dysmenorroe)

Preventie van pijnlijke menstruatie (dysmenorroe)

Fundamentele preventieve maatregelen

Dieetaanbevelingen om menstruatiepijn te voorkomen en te verlichten4, 27

  • Verminder uw verbruik van suikers verfijnd. De suikers veroorzaken een overproductie van insuline en de overmaat aan insuline veroorzaakt de productie van pro-inflammatoire prostaglandines;
  • Consumeer meer vettige vis (makreel, zalm, haring, sardines), lijnzaadolie en zaden, evenals hennepolie en zaden, die belangrijke bronnen van omega-3 vetzuren zijn. Volgens een kleine epidemiologische studie, uitgevoerd in Denemarken onder 181 vrouwen van 20 tot 45 jaar, waren de vrouwen die het minst aan dysmenorroe leden, degenen die de meeste omega-3-vetzuren van mariene oorsprong consumeerden.5;
  • Eet minder margarine en plantaardige vetten, die bronnen zijn van gras trans aan de oorsprong van pro-inflammatoire prostaglandinen;
  • Elimineren rood vlees, die een hoog gehalte aan arachidonzuur bevatten (een vetzuur dat de bron is van pro-inflammatoire prostaglandines). Een onderzoek uit 2000 onder 33 vrouwen suggereert dat een vetarm vegetarisch dieet effectief is in het verminderen van de intensiteit en duur van dysmenorroe6.
  • Controleer met hulp van een voedingsdeskundige op de aanwezigheid van tekort in vitamine C, vitamine B6 of in magnesium. Deze micronutriënten zouden essentieel zijn voor het metabolisme van prostaglandinen en hun tekort zou ontstekingen veroorzaken.
  • Vermijd drinken koffie wanneer pijn aanwezig is. In plaats van vermoeidheid en stress te verlichten, zal koffie in plaats daarvan de pijn verergeren, omdat de effecten op het lichaam vergelijkbaar zijn met die van stress.

Zie ook het advies van voedingsdeskundige Hélène Baribeau: Speciaal dieet: Premenstrueel syndroom. Sommige hebben betrekking op de verlichting van menstruatiepijn.

Stress management

Le chronische stress zou net zo schadelijk zijn voor het lichaam als een onevenwichtige voeding. Dit komt omdat stresshormonen (adrenaline en cortisol) de aanmaak van pro-inflammatoire prostaglandines veroorzaken. De Mayo Clinic suggereert dat vrouwen die maandelijks last hebben van pijnlijke menstruatie praktijken zoals massage, yoga of meditatie integreren in hun levensstijl7. Je moet ook begrijpen waar stress vandaan komt en strategieën vinden om er beter mee om te gaan. Zie ook ons ​​dossier Stress en Angst.

 

PasseportSanté.net podcast biedt meditaties, relaxaties, relaxaties en begeleide visualisaties die je gratis kunt downloaden door op Mediteren te klikken en nog veel meer.

Omega-3, prostaglandines en pijnstillende werking

Sommige experts, waaronder de Dre Christiane Northrup (auteur van het boek) De wijsheid van de menopauze)27, beweren dat een dieet rijk aan omega-3-vetzuren helpt om menstruatie pijn vanwege hun ontstekingsremmende werking4, 27. Om precies te zijn, het ontstekingsremmende effect komt van stoffen die door de weefsels worden geproduceerd uit ingenomen omega-3 vetzuren, bijvoorbeeld bepaalde prostaglandines (zie het verklarende schema aan het begin van het Omega-3 en Omega-6 blad). Dit type dieet zou ook de samentrekkingen van de baarmoeder verminderen en dus de pijn die ze kunnen veroorzaken.34-36 .

Prostaglandinen hebben een breed scala aan krachtige effecten. Er zijn ongeveer twintig soorten. Sommige stimuleren bijvoorbeeld samentrekkingen van de baarmoeder (zie het kader hierboven "Hoe wordt menstruatiepijn verklaard?"). Degenen die ontstekingsremmende activiteit hebben, worden voornamelijk verkregen uit: omega-3 (visolie, lijn- en lijnolie, noten, etc.). Prostaglandinen, die in overmaat een pro-inflammatoir effect kunnen hebben, worden eerder uit omega-6 zit in dierlijke vetten.

Dit is geheel in overeenstemming met het voorstel van andere experts om terug te keren naar een eten zorgen voor een adequate verhouding van omega-6 tot omega-3 om de frequentie van ontstekingsziekten te verminderen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren1-3 . In feite wordt algemeen aangenomen dat de omega-6 / omega-3 verhouding in het westerse dieet ligt tussen 10 en 30 tegen 1, terwijl het idealiter tussen 1 en 4 tegen 1 zou moeten zijn.

 

Preventie van pijnlijke menstruatie (dysmenorroe): begrijp alles in 2 min

Laat een reactie achter