Het voorkomen van obesitas kan in zekere zin beginnen zodra men begint te eten. Studies tonen aan dat het risico op obesitas nauw verband houdt met eetgedrag tijdensjeugd.

Al van 7 maanden tot 11 maanden consumeren Amerikaanse baby's 20% te veel calorieën in vergelijking met hun behoeften¹⁵. Een derde van de Amerikaanse kinderen onder de 2 jaar eet geen groenten en fruit, en onder degenen die dat wel doen, staan ​​frietjes bovenaan de lijst¹⁵. Volgens het Institut de la statistique du Québec eten jonge Quebecers van 4 jaar niet genoeg groenten en fruit, zuivelproducten, vlees en alternatieven.³⁹.

Stof tot nadenken

Afslankproducten consumeren en zware diëten volgen zonder je eetgewoonten aan te passen is zeker geen goede oplossing. Een gezond dieet moet gevarieerd zijn en verse groenten en fruit bevatten. Goed eten houdt in dat je je eigen maaltijden kookt, bepaalde ingrediënten vervangt, voedsel op smaak brengt met kruiden en specerijen, nieuwe kookmethodes temt om minder vet te gebruiken, enz. Raadpleeg onze Voedingsfiche om de basisprincipes van een gezond voedingspatroon te kennen.

Wat advies voor ouders

• Als je goed eet, zal het veel gemakkelijker zijn om je kinderen hetzelfde te laten doen;
• Eet maaltijden met het gezin;
• Pas op dat u niet reageert op het huilen van het kind door het systematisch te voeden. Huilen kan eerder een behoefte aan genegenheid uitdrukken of gewoon een behoefte aan zuigen. Veel mensen voorzien in hun emotionele behoeften met voedsel: dit gedrag kan al heel vroeg in het leven zijn begonnen;
• Prijs je kind niet altijd als het zijn flesje of zijn bord leegdrinkt. Eten is normaal, en niet om ouders te plezieren;
• Vermijd het gebruik van voedsel als beloning of straf;
• Laat het kind zelf oordelen eetlust. De eetlust van het kind varieert van dag tot dag. Als hij over het algemeen goed drinkt en niet afvalt, hoeft hij zich geen zorgen te maken als hij niet af en toe een flesje leegdrinkt. Forceer het kind niet om zijn bord leeg te eten. Zo zal hij leren luisteren naar zijn signalen van honger en verzadiging;
• Water is de ideale drank om je dorst te lessen. Consumptie van jus van fruit, zelfs natuurlijk, moet worden beperkt tot 1 glas per dag. Vruchtensappen bevatten veel calorieën (veel drankjes en fruitpunches bevatten evenveel als frisdranken) en stillen de honger niet. Vermijd het toevoegen van suiker aan yoghurt, fruitpuree, enz.;
• Varieer het voedsel en de manier waarop je het kookt. Diversifieer eiwitbronnen (vis, wit vlees, peulvruchten, zuivelproducten, enz.);
• Laat uw kind beetje bij beetje kennismaken met nieuwe smaken.

Lichamelijke activiteit

Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van het behouden van een gezond gewicht. Bewegen vergroot de spiermassa en daarmee de energiebehoefte. Breng de kinderen in beweging en beweeg met hen mee. Beperk de televisietijd indien nodig. Een goede manier om dagelijks actiever te zijn, is door naar de kleine winkeltjes in uw buurt te gaan door daar te wandelen.

Slaap

Talrijke onderzoeken tonen aan dat goed slapen helpt bij een betere gewichtsbeheersing^{18, 47}. Gebrek aan slaap kan ertoe leiden dat u meer gaat eten om de afname van de energie die door het lichaam wordt gevoeld, te compenseren. Het kan ook de afscheiding van hormonen stimuleren die de eetlust opwekken. Om manieren te vinden om beter te slapen of slapeloosheid te overwinnen, zie onze Heb je goed geslapen? Bestand.

Stress management

Door de bronnen van stress te verminderen of de tools te vinden om ze beter te beheersen, kan het minder waarschijnlijk zijn dat u kalmeert met voedsel. Daarnaast zorgt stress er vaak voor dat we sneller en meer eten dan nodig is. Bekijk onze functie Stress en angst voor meer informatie over manieren om u te helpen beter met stress om te gaan.

Reageer op het milieu

Om de omgeving minder zwaarlijvig te maken, en dus gezonde keuzes makkelijker te maken, is de deelname van meerdere maatschappelijke actoren noodzakelijk. In Quebec heeft de Provinciale Werkgroep Gewichtsproblematiek (GTPPP) een reeks maatregelen voorgesteld die de overheid, scholen, werkplaatsen, de agrovoedingssector, enz. zouden kunnen nemen om zwaarlijvigheid te voorkomen.¹⁷ :

• Voer voedselbeleid in kinderdagverblijven en schoolomgevingen;
• De fysieke en sociale omgeving aanpassen om een ​​actievere levensstijl te bevorderen;
• Herziening van de regelgeving over reclame gericht op kinderen;
• Regel de verkoop van producten en diensten voor gewichtsverlies;
• Stimuleer onderzoek naar obesitas.