Algemene aanbevelingen

• Vermijd de te zwaar wat de pijn kan verergeren en genezing kan bemoeilijken.
• Verhoog de intensiteit niet abrupt bij het beoefenen van een professionele activiteit of een sport die veel van de knieën vraagt. Door geleidelijk te handelen, geven we het lichaam de tijd om zich aan te passen en versterken we de spieren, terwijl u ontspant de knie pezen.
• Maak gebruik van de diensten van a professionele trainer om ervoor te zorgen dat de juiste technieken worden toegepast of dat de juiste gang en houdingen worden aangenomen.
• Draag wat schoenen die passen bij de beoefende sport.
• Draag wat knie-beschermers als je lang op je knieën moet blijven zitten, ook thuis klussen.
• In risicoberoepen moet een bedrijfsarts werkgevers en werknemers informeren over gevaarlijke beroepshandelingen en helpen bij het aanpassen van de werkorganisatie (pauzes, aanleren van gebaren en houdingen, verlichten van lasten, dragen van kniebeschermers, enz.).
• Corrigeer zo nodig een structureel defect (overmatig doorhangen van de voeten of iets anders) door het dragen van Plantaire orthesen flexibel.

Patellofemoraal syndroom

• Voor parkeren voor fietsers, stel de zithoogte goed in en gebruik de teenclips of bevestigingen onder de schoen. Een te lage zit is een veelvoorkomende oorzaak van dit type knieblessure. Het wordt ook aanbevolen om gemakkelijkere overbrengingsverhoudingen (kleine versnellingen) te gebruiken en sneller te trappen, in plaats van een hardere versnelling te forceren (grote versnellingen).

Iliotibiaal bandwrijvingssyndroom

• Na een training, en meerdere keren per dag, doe Stretching van de iliotibiale band en de gluteale spieren. Vraag informatie bij een sporttrainer of fysiotherapeut.
• Fietsers moeten een fiets gebruiken die geschikt is voor hun maat en de nodige aanpassingen maken om een ​​fiets te adopteren ergonomische positie.
• De lange afstand lopers kan het risico op knieblessures verminderen door de voorkeur te geven aan vlakke oppervlakken in plaats van heuvelachtige.
• Langeafstandslopers die op een ovale baan trainen, moeten regelmatig alternatieve betekenis van hun koers om te vermijden dat ze in bochten altijd hetzelfde been belasten. Ook degenen die op de weg rennen en altijd met verkeer te maken hebben, ervaren een onbalans. Ze zijn consequent een voet lager dan de andere, omdat de wegen over het algemeen naar de schouder aflopen om de waterafvoer te vergemakkelijken. Het is daarom goed om de schakelingen af ​​te wisselen.
• De volgers van de Bergwandelen zou een paar gemakkelijke wandelingen moeten doen voordat u hogere bergen aanpakt. Wandelstokken zijn ook nuttig bij het verminderen van de druk op de knieën.