Ben je zwanger en wil je in vorm blijven? Wil je jezelf onderhouden zonder jezelf pijn te doen en zonder je baby pijn te doen tijdens de zwangerschap? Wil je een te grote gewichtstoename voor de gezondheid van je baby voorkomen en na de bevalling sneller op gewicht komen? Dit artikel helpt je in vorm te blijven.

Regelmatig sporten tijdens de zwangerschap is gunstig voor de zwangere vrouw en haar baby. Je moet echter wel naar je lichaam luisteren. De ene dag ben je vermoeider dan de andere, je hebt geen zin om te gaan zwemmen of wandelen met je dikke buik zwanger.

Misschien wil je thuis blijven in je kleine cocon, dan zullen prenatale yogahoudingen een prettig moment voor je zijn, omdat ze beter passen bij wat je voelt.

De ene dag ben je in topvorm en wil je bergen verzetten, de volgende dag ben je plat. Het ontwikkelen van goede gewoonten begint met het accepteren van je huidige staat en regelmatig bewegen in die mate dat je je goed en veilig voelt in je praktijk.

Dagelijks luisteren naar de reacties van je lichaam is ook een goede manier om te leren loslaten door te accepteren wat er in het moment is. Wees flexibel van geest, pas je dagelijkse beoefening aan de toestand van het moment aan.

Soms kun je alleen rekoefeningen doen die je het meeste goed doen. Accepteer het, maar doe het. Maak er voor uw gezondheid en die van uw baby een gewoonte van om regelmatig te sporten, welke sport u ook kiest als u zwanger bent.

Er zijn veel zachte sporten voor zwangere vrouwen die je kunt beoefenen tijdens de 9 maanden van de zwangerschap, tot aan de bevalling, zoals:

• prenatale yoga,
• prenatale pilates,
• de zachte sportschool,
• de zachte sportschool met swiss ball (grote bal),
• Kegel oefeningen,
• zwemmen,
• wateraerobics zonder sprongen,
• wandelen, nordic walking, stevig wandelen,
• de zittende fiets en de helikopterfiets,
• dans,
• rackets,
• langlaufen.

Of je nu een beginner, atleet of atleet bent, let op de duur en intensiteit van je zwangere sportbeoefening. Hier is een schaal voor inspanningsperceptie die u zal helpen het juiste tempo en de juiste intensiteit te krijgen. Wees altijd in de aanwezigheid van zuurstof, u moet tijdens uw oefening een gesprek kunnen voeren.

De schaal van perceptie van inspanning * om te sporten als je zwanger bent

*Adapté de Borg: Borg, G «Ervaren inspanning als een indicator van somatische stress», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** Een grotere inspanningsfrequentie bij dezelfde intensiteit kan de waarneming naar boven wijzigen.

Truc: Het betrekken van je gezinnetje of de toekomstige papa is een goede manier om regelmatig, in je eigen tempo met plezier en ontspanning te sporten.

U kunt tijdens uw zwangerschap sporten zolang u geen medische contra-indicatie heeft en u geen ongemak voelt tijdens uw beoefening.

Alle zogenaamde “cardio” sporten kunnen worden beoefend tot aan de bevalling zoals:

• Wandelen,
• zwemmen,
• de fiets, in het bijzonder de zittende fiets en de helikopterfiets,
• langlaufen en sneeuwschoenwandelen op vlak terrein.

Spierversterkende oefeningen en houdingsgymnastiek kunnen ook tijdens de zwangerschap worden beoefend, zoals:

• Kegel oefeningen,
• prenatale pilates,
• de zachte sportschool,
• de sportschool met zwitserse bal

Een meer ontspannende sportschool en rek- en ontspanningsoefeningen zijn een goede voorbereiding op de bevalling, zoals:

• yoga en vooral prenatale yoga,
• en Gi Qong,
• Tai Chi

Zoals ik in dit artikel zeg, blijf altijd afgestemd op je lichaam, je sensaties, je gevoelens voor veilige zwangere sportbeoefening.

Verwondingen en ongelukken gebeuren altijd met verwaarlozing. Wees je bewust van elke beweging. Zwangerschap is ook een goede manier om op een natuurlijke manier mindfulness te leren. Wees aanwezig bij wat je doet, en sporten als je zwanger bent, zal een echt moment van geluk en ontspanning voor je zijn.

Denk er altijd aan om een ​​zwangere sport te kiezen waarin je je prettig voelt en waarin je plezier hebt. Trouwens, het laatste woord is "doe jezelf een plezier".