Voedingsmiddelen om van te genieten…
Calcium is essentieel voor de opbouw van het skelet van een baby, vooral tijdens het derde trimester. Als je hem echter niet genoeg geeft, zal hij niet aarzelen om in je eigen reserves te graven... Denk er dus regelmatig aan om de zuivelafdeling van je supermarkt te beroven! Denk ook aan bronnen van plantaardig calcium: ze zijn gevarieerd en dit calcium wordt zeer goed opgenomen. Er zit veel calcium in lpeulvruchten zoals linzen en sojabonen, witte bonen, kidneybonen of kikkererwten. Denk ook aan gedroogd fruit, zoals amandelen, walnoten en pistachenoten.. Snacks in je tas voor die kleine trekjes!
Om de opname van calcium te vergemakkelijken, is vitamine D aanwezig in vette vis, lever, eieren en in zuivelproducten.. Het wordt echter meestal voor de deur gevonden, omdat je het voornamelijk tijdens het zonnebaden opbergt!
Un voldoende inname vanfer is essentieel, vooral aan het einde van de zwangerschap, om elk risico op bloedarmoede te voorkomen. Je vindt het in peulvruchten, eieren, vis en vlees.
Denk ook aan groene groenten, rijk aan vitamine B9 (of foliumzuur) en vooral niet beginnen met een zoutvrij dieet tijdens je zwangerschap: je voeding moet juist voldoende rijk zijn aan jodium, ook gevonden in vis en eieren.
koolhydraten, energiebronnen, vormen het essentiële voedsel van de foetus. Kies voor langzame suikers (zetmeel, ontbijtgranen, brood, peulvruchten) en maak er een gewoonte van om ze in je ontbijt op te nemen.
Eiwitten zou voor u geen probleem moeten zijn, aangezien ze worden aangetroffen in vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
Vergeet tot slot de traditionele lipiden (vetten), vitamines (fruit en groenten) en minerale zouten niet.
… En sommige stoffen om te vermijden!
Over het algemeen wordt het niet aanbevolen om te veel cafeïne te consumeren (thee, koffie, Coca Cola, enz.).
Alcohol en tabak moeten absoluut worden vermeden : ze verhogen het risico op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht.