Weet hoe u een paniekaanval kunt herkennen
Volgens de British Mental Health Foundation heeft 13,2% van de mensen paniekaanvallen ervaren. Als er onder uw kennissen mensen zijn die last hebben van paniekaanvallen, is het vooral nuttig voor u om meer over dit fenomeen te weten te komen. Paniekaanvallen kunnen 5 tot 30 minuten duren en symptomen kunnen zijn: snelle ademhaling en hartslag, zweten, trillen en misselijkheid.
Blijf rustig
Een persoon die een plotselinge, korte paniekaanval ervaart, kan zich beter voelen als ze gerustgesteld zijn dat het snel voorbij zal gaan. Help de persoon zijn gedachten te ordenen en wacht tot de aanval voorbij is.
Overtuigend zijn
Paniekaanvallen kunnen een zeer moeilijke en verontrustende ervaring zijn; sommige mensen beschrijven ze alsof ze een hartaanval hadden of er zeker van waren dat ze op het punt stonden te sterven. Het is belangrijk om de persoon die een aanval ervaart gerust te stellen dat hij niet in gevaar is.
Moedig diep ademhalen aan
Moedig de persoon aan om langzaam en diep te ademen - hardop tellen of de persoon vragen te kijken terwijl u uw hand langzaam op- en neerlaat, kan helpen.
Wees niet afwijzend
Met de beste bedoelingen kunt u de persoon vragen om niet in paniek te raken, maar proberen mogelijk kleinerende taal of uitdrukkingen te vermijden. Volgens Matt Haig, de bestsellerauteur van Reasons to Stay Alive: “Verklein het lijden veroorzaakt door paniekaanvallen niet. Het is waarschijnlijk een van de meest intense ervaringen die een persoon ooit kan hebben.”
Probeer de aardingstechniek
Een van de symptomen van paniekaanvallen kan een gevoel van onwerkelijkheid of afstandelijkheid zijn. In dit geval kan een aardingstechniek of andere manieren om zich verbonden te voelen met het heden helpen, zoals de persoon uitnodigen om zich op de textuur van een deken te concentreren, een sterke geur in te ademen of met de voeten te stampen.
Vraag de man wat hij wil
Na een paniekaanval voelen mensen zich vaak uitgeput. Vraag de persoon voorzichtig of hij of zij een glas water of iets te eten moet meenemen (cafeïne, alcohol en stimulerende middelen kunnen het beste worden vermeden). De persoon kan ook koude rillingen of koorts voelen. Later, als hij tot bezinning komt, kun je vragen welke hulp het meest nuttig was tijdens en na de paniekaanval.