Aanwezig op kraamafdelingen en verloskamers en bevallingsruimten, de zwangerschapsbal is een grote opblaasbare gymnastiekbal, gemaakt van rubber flexibel, met een diameter van 55 tot 75 cm. Na te zijn verzekerd dat er geen contra-indicaties zijn met betrekking tot hun zwangerschap en dat ze het model hebben gekozen dat het beste past bij hun grootte, toekomstige en nieuwe moeders kunnen het gebruiken vanwege de vele voordelen: pijn verlichten, zware benen verlichten, een betere houding aannemen, de bloedcirculatie verbeteren of zelfs wiegen en kalmeren baby.

Ook wel gymbal, fitball of Swiss ball genoemd, de zwangerschapsbal is een grote opblaasbare gymnastiekbal, gemaakt van rubber flexibel, met een diameter van 55 tot 75 cm. Deze is gemaakt, in de jaren zestig, door fysiotherapeut Suzanne Klein, om haar patiënten te helpen hun rugpijn te verlichten.

Het was in de jaren 90 dat het gebruik ervan zich verspreidde. Hoewel het niet is voorbehouden aan zwangere vrouwen, is de zwangerschapsballon sindsdien een onmisbaar accessoire geworden voor toekomstige en nieuwe moeders, mits gunstig medisch advies.

Tijdens de zwangerschap

Door min of meer dynamische oefeningen en ontspanning stelt het gebruik van de zwangerschapsbal toekomstige moeders in staat om:

• rugpijn verlichten door het gewicht van de baby;
• maak zware benen lichter;
• verzacht het constant evoluerende lichaam;
• een betere houding aannemen;
• een flexibel en mobiel bekken behouden;
• de bloedcirculatie verbeteren;
• toon het perineum;
• ontspannen ;
• wieg de baby en kalmeer hem.

Tijdens de bevalling,

De zwangerschapsbal kan ook worden gebruikt om bekkenmobiliteitsoefeningen te doen tussen elke wee, waardoor het mogelijk wordt om:

• bevalling versnellen;
• vergemakkelijken cervicale dilatatie;
• pijn verlichten;
• vind rustende en comfortabele posities om te ontspannen tussen elke samentrekking;
• het afdalen van de baby vergemakkelijken.

Na de bevalling,

Na de bevalling kan de zwangerschapsballon erg handig zijn bij:

• hulp bij het herstel van het perineum;
• geleidelijk haar figuur van voor de zwangerschap terugkrijgen;
• werk aan de lichaamstoon;
• versterk zachtjes de buikspieren, rug en bilspieren.

Met toestemming van de arts, gynaecoloog of verloskundige kun je met de zwangerschapsbal voorzichtig ontspannings-, gymnastiek- en rekoefeningen doen. Hier zijn enkele voorbeelden.

Ontlast de lumbale

• zit op de bal met je voeten gestut tot schouderruimte;
• leg je handen op je heupen of strek je armen voor je uit;
• kantel het bekken heen en weer terwijl u enkele seconden in de uiterste positie blijft;
• herhaal deze beweging ongeveer vijftien keer.

Versterk de rugspieren

• draag de bal op armlengte voor je uit;
• draai van rechts naar links, langzaam, ongeveer tien keer;
• dan til het op en laat het nog steeds tien keer uitgestrekte armen.

Verzacht de rug

• sta op een vloer die niet wegglijdt;
• plaats de bal in de bovenrug, voeten op de grond;
• balans met gebogen benen;
• beweeg het bekken 5 tot 6 keer op en neer, goed ademen.

Verzacht de baarmoederhals

• op de bal zitten, benen gebogen en uit elkaar;
• cirkelvormige bewegingen uitvoeren met het bekken;
• ga dan op handen en voeten op de grond staan;
• laat de onderarmen op de bal rusten en laat de maag in de lucht rusten;
• ga dan met je rug tegen een muur staan;
• plaats de bal tussen de muur en jezelf;
• leun tegen de bal voordat u hem voorzichtig rolt.

Zware benen masseren

• ga op een vloermat liggen;
• plaats de bal onder de kuiten;
• rol het om de benen te masseren.

Voorzorgsmaatregelen voor gebruik

• bewaar de zwangerschapsballon op een droge plaats, uit de buurt van zonlicht en vocht;
• gebruik het niet in de buurt van een radiator of op verwarmde vloeren;
• in het geval van verwarmd parket, leg het op een tapijt.

Het bestaat diverse modellen zwangerschapsballonnen tegen diverse prijzen. Van de selectiecriteria blijft de grootte van de ballon de belangrijkste. Het is verkrijgbaar in drie modellen, ingedeeld volgens de grootte van de gebruiker:

• Maat S (diameter 55 cm): voor aanstaande moeders tot 1,65 m;
• Maat M (65 cm in diameter): voor aanstaande moeders tussen 1,65 m en 1,85 m;
• Maat L (75 cm in diameter): voor aanstaande moeders groter dan 1,85 m.

Om er zeker van te zijn dat het model goed past, hoeft u alleen maar:

• ga op de bal zitten met je rug recht en je voeten op de grond;
• controleer of de knieën zich op dezelfde hoogte als de heupen bevinden, in een optimale opblaasconditie.

Een zwangerschapsbal die te hoog is, riskeert de boog van de rug te accentueren. Voor zwangere vrouwen bij wie het gewicht tijdens de zwangerschap verandert, wordt echter aanbevolen om voor meer comfort:

• neem een ​​ballonmaat groter dan de gebruikelijke maat;
• opblazen en/of leeg laten lopen, afhankelijk van het verloop van de zwangerschap en de gewenste sensaties.