Water is essentieel voor het handhaven van een normale lichaamstemperatuur, het transporteren van voedingsstoffen en afvalstoffen.
Fysiek actieve mensen moeten onthouden over een goede hydratatie. Tijdens een uur matig intensief trainen verliezen we ongeveer 1-1,5 liter water. Het niet aanvullen van verliezen leidt tot uitdroging van het lichaam, wat resulteert in een afname van kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en kracht van skeletspieren. Uitdroging van het lichaam draagt bij aan de versnelling van de hartslag, die het gevolg is van de vermindering van het bloedvolume dat door de spieren stroomt, waardoor hun vermoeidheid toeneemt als gevolg van een te lage toevoer van zuurstof en voedingsstoffen.
Bij een training van lage of matige intensiteit, die niet langer dan een uur duurt, is niet-koolzuurhoudend mineraalwater voldoende om vocht aan te vullen. Tijdens inspanning die meer dan een uur duurt, is het de moeite waard om kleine slokjes te nemen van een licht hypotone drank, dwz een isotone drank verdund met water. Wanneer de training zeer intensief en langdurig is, gaan er ook elektrolyten verloren met zweten, dus het is de moeite waard om naar een isotone drank te grijpen die de verstoorde water- en elektrolytenbalans snel zal herstellen.
Houd er rekening mee dat u direct na de training water of een isotone drank moet drinken, en bijvoorbeeld geen koffie, energiedrankjes, sterke thee of alcohol, omdat ze een uitdrogend effect hebben. Laten we er ook op letten dat het water niet-koolzuurhoudend is, omdat koolstofdioxide een gevoel van verzadiging en verzadiging veroorzaakt, wat ertoe bijdraagt dat we niet willen drinken voordat we vochttekorten aanvullen.
Het is het beste om gedurende de dag mineraalwater, niet-koolzuurhoudend, in kleine slokjes te drinken. De gemiddelde persoon zou ongeveer 1,5 - 2 liter water per dag moeten drinken, maar de behoefte varieert met toenemende fysieke activiteit, veranderende omgevingstemperatuur, gezondheidstoestand, enz.
Een goede hydratatie van de cellen draagt bij aan het efficiënte en snelle verloop van biochemische reacties, waardoor de stofwisseling toeneemt. Een lichte uitdroging zorgt ervoor dat de stofwisseling met ongeveer 3% vertraagt, wat niet wordt aanbevolen, vooral niet bij het verminderen van diëten. Vergeet niet dat u niet naar gearomatiseerd water moet grijpen, omdat dit vaak een extra bron van zoetstoffen, kunstmatige smaakstoffen en conserveermiddelen is.
Als je het water wilt diversifiëren, is het de moeite waard om er vers fruit, munt en citroen- of sinaasappelsap aan toe te voegen. Op deze manier bereide limonade ziet er goed uit en smaakt heerlijk.
4.3/5. Geretourneerd 4 stemmen.