Bioritmen en bioklok voor elke persoon hebben een individuele setting, velen dineren rustig om zes uur 's avonds, doen hun werk, gaan met een goed humeur naar bed en hebben' s ochtends met plezier een stevig ontbijt. Maar sommige individuen, en hun aanzienlijke aantal, brengen de hele avond "rondhangen" door bij de open koelkast of kast met voorraden, en 's ochtends kunnen ze niet eens naar het eten kijken.
Oorzaken van night DOGOR
In feite is dit geen promiscuïteit en geen gebrek aan wilskracht of luiheid, zo manifesteert een storing in het hormonale systeem zich. Gewoonlijk stijgt 's avonds en' s nachts het niveau van het slaaphormoon in het menselijk lichaam (melatonine) en verzadigingshormoon (leptine), en voor liefhebbers van avondmaaltijden neigt hun niveau naar beneden.
De tweede veelvoorkomende oorzaak van onbedwingbare trek in de nacht is stress, vooral chronische stress veroorzaakt door constante vermoeidheid op het werk en nervositeit tijdens het transport.
Methoden om om te gaan met de gewoonte om 's nachts te eten
Stress gaat niet vanzelf weg, het moet worden behandeld met lange wandelingen, overschakelen naar verschillende activiteiten, fysieke activiteit en antidepressiva die de arts moet selecteren. In ons artikel "Hoe u stress kunt stoppen", hebben we al het onderwerp van het elimineren van stress zonder bindend aan de orde gesteld.
Hoe u 's nachts hunkeren naar voedsel kunt verminderen
Het probleem met hormonen kan worden opgeheven door een speciaal dieet, waarvan de basisprincipes zijn geformuleerd door de Amerikaanse psycholoog Albert Stankard. In principe heeft Dr. Stankard niets nieuws bedacht om het verlangen naar voedsel 's avonds te verminderen, het lichaam zou gedurende de dag genoeg moeten krijgen.
- Frequente en fractionele maaltijden. U moet om de paar uur in kleine porties eten, afhankelijk van de dagelijkse levensstijl, dat wil zeggen na 2-3 uur.
- Het ontbijt is de meest overvloedige en calorierijke maaltijd. De eiwitvariant heeft de meeste voorkeur; kwark, gedroogd fruit, eieren of kip, kaas, noten en bananen - je kunt alle opties kiezen.
- Hoe dichterbij de avond, hoe kleiner de portie. Idealiter zou de lunch moeten bestaan uit soep en salade, diner – uit vis, en een glas kefir of drinkyoghurt in het lichaam laten komen.
- Diner drie uur voor het slapengaan. Als u gewend bent om na middernacht naar bed te gaan, is het buitengewoon moeilijk om de bevelen om uiterlijk XNUMX uur te dineren op te volgen. Daarom moet u eten wanneer het u uitkomt, en dan alleen warm water.
- ban opgelegd aan halffabrikaten, snoep, meelproducten, conserven en gerookt vlees, druiven, mango's, koolzuurhoudende dranken en alcohol. Alleen voor droge rode wijn kan een uitzondering worden gemaakt.
Om uzelf te helpen en het lichaam te "bedriegen", kunt u uw tanden direct na het eten poetsen, de geur en het gevoel van frisheid in uw mond zullen niet verstopt willen raken met voedsel. En een positieve houding en een weerspiegeling in de spiegel die je leuk vindt, zullen helpen bij de moeilijke worsteling met de gewoonte om 's nachts te eten. Succes!