Mysterieus rekken bij krachttraining

Wie werkt er goed? Iedereen die goed uitrust!

Verrassend genoeg versnelt het rekken de spiergroei! Door te rekken kun je de techniek van het uitvoeren van de oefening verbeteren. En het is stretchen waardoor spierpijn na de training gemakkelijker te verwerken is. Nu voor de details.

Volgens woordenboeken, studieboeken en Wikipedia is "stretchen een soort lichaamsbeweging gericht op het vergroten van de flexibiliteit van het menselijk lichaam."

Laten we nu de vraag beantwoorden: waarom hebben we rekoefeningen nodig?

Waarom uitrekken

1. Geeft sneller herstel

Tijdens de training van elke krachtdiscipline is het de taak van de atleet om de spieren samen te trekken en te laten werken. Spieren trekken samen, hun lengte neemt af en hun volume neemt toe. De spier staat onder spanning. En dan gaat de atleet rusten, het uitrekken omzeilen. Drinkt allerlei supplementen voor een beter spierherstel en voeding. Maar wat de atleet ook drinkt, hoe hij ook rust, de spier begint pas te herstellen als hij weer zijn oorspronkelijke lengte heeft!

Rekken draagt ​​hieraan bij. Na het pompen van de spieren is het belangrijk om ze te strekken of, met andere woorden, ze terug te brengen naar hun oorspronkelijke lengte. Alleen door het herwinnen van lengte kunnen de spieren ontspannen, de nodige supplementen opnemen en rusten.

2. Voegt de nauwkeurigheid van de trainingstechniek toe

Om het gewenste lichaamsdeel op te pompen, is het noodzakelijk om de oefeningen technisch correct uit te voeren. En vaak laten de kenmerken van het lichaam het gewoon niet toe om precies te doen vanwege het gebrek aan rek. De meest voorkomende problemen zijn:

• in de kraakpand: laat niet toe om diep te zinken;
• in de deadlift: het is belangrijk om de hamstrings te strekken om met een rechte rug lager te buigen;
• bij het bankdrukken: het is belangrijk om de schouders, thoracale wervelkolom te strekken voor het juiste bewegingsbereik.

3. Voegt flexibiliteit en training toe aan gewrichten en ligamenten

Is het je opgevallen hoe de veiligheidstroepen bewegen? Ze onderscheiden zich door een bearish, waggelende gang. Wist je dat ze bijvoorbeeld niet met hun hand kunnen zwaaien zodat de hand langs het oor gaat? Spieren niet. Door constante belasting gericht op samentrekking en toename van volume zonder uit te rekken, veranderen de spieren in "klonten". Visueel bereiken atleten dit, maar hun spieren zijn niet in staat zich uit te strekken van een "knobbel" tot hun oorspronkelijke lengte. Ze belemmeren dus beweging, laten niet langer een stap zetten, steken uw hand hoger op. Zelfs weglopen in geval van gevaar zal voor hen erg moeilijk zijn.

Dienovereenkomstig worden de gewrichten en ligamenten ook niet getraind. Gewrichtsmobiliteit, elasticiteit van de ligamenten neemt af. Ook zij kunnen niet langer de bewegingen uitvoeren die kenmerkend zijn voor een persoon die volledig traint. En in het geval van een scherpe, ongebruikelijke beweging, zijn ze misschien gewoon niet bestand tegen de ongebruikelijke belasting.

Aanbevelingen voor rekoefeningen

Volg deze richtlijnen voor strekken:

1. Gebruik stretchen als warming-up. Dit is geen typfout! Rekken is belangrijk om direct na cardio aan de warming-up toe te voegen. Goed gestrekte spieren stellen u in staat om de gewenste oefening nauwkeuriger uit te voeren en minder tijd te besteden aan opwarmingssets.
2. Strek na het sporten. Verplichte spierontspanning om hun oorspronkelijke lengte te herstellen.
3. Strek dagelijks. Dagelijks strekken voor de nodige spiergroepen stelt u in staat om vervolgens de juiste trainingstechniek te hebben.

Basisregels voor stretchen

Er zijn de volgende basisregels voor stretchen:

1. Alleen statica. Het is belangrijk om schokken te voorkomen.

Wat gebeurt er als je aftrekt? De spieren na de krachtbelasting trokken zoveel mogelijk samen en dan met schokken begin je ze recht te trekken. Er verschijnen microscheuren. Dit zijn een soort microwonden, die ook het proces van spierherstel vertragen.

2. De optimale tijd is 10-20 seconden.

Rekken is een lang en soepel proces. Spieren lenen zich niet meteen voor strekken. In een gestrekte positie heb je 10-20 seconden nodig om effectief te strekken, gedurende welke tijd de spier geleidelijk zijn lengte toeneemt, op deze lengte wordt gefixeerd en eraan went. Na het uitademen is het nodig om nog meer soepel te strekken.

3. Lichte pijn is acceptabel.

U moet strekken totdat de spier zich 'toestaat' uit te rekken. Het stopsignaal is het verschijnen van milde pijn. Natuurlijk krijgen atleten in veel sportdisciplines hevige pijn tijdens het strekken, maar de Calorizator-site is in de eerste plaats een site die gericht is op gezondheid, en hevige pijn is onaanvaardbaar voor de gezondheid.

4. Ademhaling.

Rekken is in de eerste plaats het lichaam kalmeren na stress. De hersenen moeten de spieren instrueren om te “rusten en herstellen”. De ademhaling moet diep en kalm zijn. De toename van de rekhoek moet plaatsvinden terwijl u uitademt.

Het is helemaal niet nodig om te streven naar splitsingen, het is helemaal niet nodig om te streven naar bruggen en complexe acrobatische elementen. Allereerst moet u ernaar streven uw spieren te kalmeren, gewrichten en ligamenten te versterken, uw hartslag te normaliseren en uw lichaam te laten rusten. En dan zal het bereiken van het resultaat tastbaarder en gezonder zijn.