Gespierde armen in 4 weken!

Auteur: Justin Waltering

Een uniek trainingsprogramma van 4 weken, ontworpen om je biceps en triceps intensief te trainen. De techniek, geschreven door expert op het gebied van lichaamstransformatie Justin Voltering, zal je helpen je achterblijvende armen aan te spannen en ze gespierd en prominent te maken.

Trainingsprogramma: beschrijving

Op zoek naar een trainingstechniek die een echte anabole reactor voor biceps en triceps wordt? Je kunt stoppen met zoeken! We weten allemaal hoe belangrijk het is om je benen, borst, schouders en rug met maximale intensiteit te trainen, maar tegelijkertijd wil elke regelmatige sporter die spieren oppompen die hij voor het eerst in de spiegel ziet - armen! Deze trainingen zullen je helpen om uit je T-shirts te groeien en losse mouwen in 4 weken te vergeten.

Split

Trainingsfrequentie is de sleutel tot succes als het gaat om het werken aan achterblijvende spiergroepen, dus je zult je trainingsprogramma moeten aanpassen. Je armen kunnen meer trainingen aan en daarom plannen we twee trainingen met een geaccentueerde studie van biceps en triceps. Welnu, om uw spieren de tijd te geven om te rusten, moet u uw resterende trainingen als volgt plannen:

• Dag 1: Training uit de eerste hand
  
  
• Dag 2: Benen
  
  
• Dag 3: Rust
  
  
• Dag 4: Borst en schouders
  
  
• Dag 5: Tweedehands workout
  
  
• Dag 6: Rust
  
  
• Dag 7: Terug

Maak je geen zorgen, je borstspieren en schouders zullen niet atrofiëren zonder je eigen trainingsdag. Eén training per week laat veel tijd en energie over voor een of twee opties, overheadpersen en een paar verschillende details van de halterarmen en zijverlengingen. Door deze doelgroepen op één dag te plaatsen, houdt u niet alleen meer tijd over voor extra armtraining, maar ook voor een volledige - twee factoren die cruciaal zijn voor het forceren van maximale spiergroei!

Train op rug- en beendagen zoals gewoonlijk:,,, deadlifts, etc. Kortom, doe dezelfde oefeningen als altijd. Deze trainingen moeten extreem intensief zijn, vooral de rugspieren. Je armen zullen niet groeien als je geen algehele kracht en lichaamsmassa ontwikkelt, dus denk niet dat je een hele week aan flexie en extensie kunt besteden en de rest van de spiergroepen kunt vergeten.

Voorbeeld van een trainingsschema

Nu ter zake, hier is een plan voor twee handen-workouts die je gaat doen in dit 4-weekse programma. Voordat u met serieus werk begint, moet u een warming-up doen, 50-100 flexies en extensies doen met een zeer laag gewicht, en pas daarna naar het hoofdgedeelte gaan. Onthoud dat u uw spieren niet hoeft te vermoeien voordat u aan een echte training begint, u moet alleen de doorbloeding van de spieren versnellen voordat u een echt zwaar werkgewicht optilt.

Week 1

1 opleiding

2 opleiding

Week 2

1 opleiding

2 opleiding

Week 3

1 opleiding

2 opleiding

Week 4

1 opleiding

2 opleiding

Eet om te groeien!

Hoe bloeddoorlopen je spieren ook zijn tijdens het sporten, ze kunnen nooit groeien zonder rust en goede voeding. En net als elk ander deel van ons lichaam groeien armen alleen als je kracht en spiermassa ontwikkelt, en daarom veel gezond voedsel eet en voldoende slaapt. Met due diligence zult u versteld staan ​​van de verbluffende resultaten die u in slechts 4 weken kunt bereiken!

Lees verder: