Inhoud
Mondslot: 17 voedingsmiddelen die eetlust onderdrukken
Soms komt het voor dat je constant ergens op wilt kauwen. Deze toestand is vooral bekend bij meisjes tijdens PMS. Is het mogelijk om op de een of andere manier de woedende eetlust te beteugelen? Het blijkt dat je het kunt. En met behulp van voedsel.
"Ik heb net geluncht, en ik wil weer eten, het zuigt in mijn maag", klaagt een collega. En wie van ons kent dit gevoel niet? Het lijkt erop dat je het juiste voedsel eet, en de porties zijn voldoende, maar de hele tijd wil je iets anders kauwen ...
Vooral vrouwen hebben in dit opzicht pech: het hongergevoel wordt sterk beïnvloed door hormonen die opspringen afhankelijk van de cyclustijd. Bij PMS is het bijzonder moeilijk om te gaan met overmatige eetlust. Maar er zijn manieren om met honger om te gaan, als u uw dieet enigszins verandert - voeg voedsel toe dat de eetlust onderdrukt.
Koffie en groene thee
Koffie onderdrukt de eetlust door de antioxidanten en cafeïne die het bevat. Bovendien stimuleert het licht de stofwisseling en werkt het als een mild diureticum. Daarom is het aan te raden om het voor de training te drinken. Maar drink niet meer dan twee kopjes per dag, en maak het effect teniet met room en suiker. Groene thee werkt op een vergelijkbare manier dankzij de catechine-stoffen - ze helpen de bloedsuikerspiegel op een stabiel niveau te houden, waardoor het hongergevoel wordt verminderd.
Donkere chocolade
Geen melk, niet voorwaardelijk puur, maar echt bittere chocolade, maar liefst 70 procent cacao – het helpt echt om hongeraanvallen het hoofd te bieden en onderdrukt de eetlust. Bovendien vermindert het de hunkering naar junkfood, en in bepaalde perioden van de cyclus wil je echt wat nare dingen eten van het dichtstbijzijnde fastfood! Trouwens, dit is het perfecte paar voor koffie - samen zullen ze perfect omgaan met het hongergevoel.
Gember
Je kunt eindeloos praten over de voordelen van gember: het heeft een wonderbaarlijk effect op de spijsvertering en op de immuniteit, en zal je energie geven en je helpen gewicht te verliezen - en dit is vooral waardevol. Gember heeft echt het vermogen om honger te verminderen, en het maakt niet uit in welke vorm het wordt gegeten: in een smoothie of een andere drank, als smaakmaker voor een gerecht, vers of gepekeld, geraspt of in poeder. Bovendien kan het thuis worden gekweekt, bijvoorbeeld van een stekel die in een winkel is gekocht.
СпÐμÑ † Dd
Gember is echter niet het enige kruid dat de eetlust onderdrukt. Hete en niet-scherpsmakende pepers hebben vergelijkbare eigenschappen, vanwege de capsaïcine en capsiata die ze bevatten. Deze stoffen verhogen het gevoel van een vol gevoel en helpen het lichaam ook om meer calorieën te verbranden na het eten. Een ander veelzijdig kruid is kaneel. Waar je het ook toevoegt, zelfs in koffie, het zal zijn werk doen en hongeraanvallen zullen je minder vaak storen. Over andere kruiden die je helpen om af te vallen lees je HIER.
Amandelen en lijnzaad
Amandelen voorzien ons rijkelijk van antioxidanten, vitamine E, magnesium en onderdrukken tegelijkertijd de eetlust - dit werd in 2006 ontdekt. Noten geven je een vol gevoel en helpen je om je gewicht onder controle te houden. Amandelen zijn daarom ideaal als tussendoortje - maar niet meer dan 10-15 stuks, anders is het gemakkelijk om je dagelijkse calorie-inname te overschrijden en word je nog steeds beter. En lijnzaad onderdrukt de eetlust vanwege het hoge gehalte aan vezels en essentiële vetzuren. Er is maar één kanttekening: de zaden moeten goed worden geplet, als geheel worden ze niet door het lichaam opgenomen.
avocado
Deze vrucht – ja, de vrucht zelf – bevat veel vet. Daarom kun je het een halve dag eten, niet meer. Maar het is dankzij deze heilzame enkelvoudig onverzadigde vetten dat avocado's de eetlust kunnen onderdrukken. De maag, die hen ontmoet, stuurt een signaal naar de hersenen dat alles genoeg is, er is genoeg voor ons. Voor een lijst met andere vette voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen, lees HIER.
Appels
Velen die afvallen zullen nu uitroepen dat appels juist vreselijk hongerig zijn. Maar verwar echte honger niet met valse. Appels kunnen je maag irriteren, vooral als je zuur bent. Dit gevoel kan gemakkelijk worden verward met een verhoogde eetlust. Maar in feite verlengen appels, vanwege de hoge hoeveelheid vezels en pectine, het gevoel van volheid. Er is hier één truc: de vrucht moet heel voorzichtig en langzaam worden gekauwd.
Eieren
Deze bevinding is niet langer nieuws: studies hebben aangetoond dat een of twee eieren bij het ontbijt je kunnen helpen om je langer vol te voelen. Degenen die dit specifieke product als hun ochtendmaaltijd kiezen, consumeren gemiddeld 300-350 minder calorieën per dag dan degenen die geen eieren eten. Een hardgekookt eitje is trouwens ook een lekker tussendoortje.
Groentesoep en groentesappen
Groentesoep is prima om te vullen, maar je verbruikt wel zo min mogelijk calorieën. En je hebt een minimum aan tijd nodig om het te koken: groenten zijn binnen enkele minuten gaar. Probeer maar eens wat minder aardappelen te zetten, zetmeel is immers niet goed om af te vallen. En groentesap, gedronken voor een maaltijd, werkt onmiddellijk: wetenschappers hebben ontdekt dat mensen na zo'n "aperitief" 135 calorieën minder consumeerden dan normaal tijdens de lunch. Maar het sap moet zonder zout zijn.
Tofu
Eiwitrijke voedingsmiddelen hebben in principe het vermogen om de eetlust te verminderen. In tofu is een stof genaamd isoflavon verantwoordelijk voor deze functie - dankzij het wil je minder eten en krijg je sneller een vol gevoel. Daarnaast bevat tofu relatief weinig calorieën, dus het zal je zeker helpen om af te vallen.
Zalm
En elk ander voedsel dat rijk is aan omega-3-vetzuren. Dankzij deze zuren stijgt het gehalte aan leptine, een hormoon dat honger onderdrukt, in het lichaam. Daarom worden zalm en tonijn aanbevolen in alle fitnessrecepten. Laten we een geheim onthullen: omega-3-vetzuren zijn ook overvloedig aanwezig in gewone haring en sommige andere producten - bekijk de lijst HIER.
Havermout
Ben je verrast? Ja, we hebben het weer eens over de voordelen van echte volkoren havermout. Het wordt zo langzaam verteerd dat het hongergevoel de volgende keer binnen een paar uur komt. Dit graan heeft het vermogen om de werking van ghreline, het hongerhormoon, te onderdrukken. Tenzij je natuurlijk een behoorlijke hoeveelheid suiker aan de pap toevoegt. En nogmaals, we hebben het over havermout, en niet over instant granen.
Bladgroenten
Of het nu gaat om witte kool of trendy snijbiet en rucola, ze hebben allemaal hetzelfde magische effect en onderdrukt de eetlust. Bovendien bevatten ze veel calcium, vitamine C, maar heel weinig calorieën. Groene salade is dus een veelzijdig gerecht dat buitengewoon heilzaam is.
Magere melk
Een glas magere melk per dag kan het verlangen naar ongezond voedsel tijdens PMS verminderen. Het is dus nuttig om zo'n snack ongeveer anderhalve week voor de menstruatie in het dieet te introduceren: het is bewezen dat magere melk helpt om zoete en eenvoudige koolhydraten op te geven. Op elk ander moment is drinken echter ook niet verboden. Maar het is beter om voor volle zuivelproducten te gaan.
En
Meer eiwitten – Eiwitrijke voeding helpt om langer vol te blijven en minder te eten bij de volgende maaltijd.
Krijg meer vezels – het vult de maag, waardoor een lang vol gevoel ontstaat. Zoek HIER naar vezelrijk voedsel.
Meer water – drink een half uur voor de maaltijd een glas water, dit zal u helpen verzadigd te raken met minder voedsel dan normaal.
Vermijd vloeibare diëten – desalniettemin verzadigen vloeibare gerechten en smoothies niet zo goed als gewoon voedsel.
Pak aan. kleine borden и grote vorken – door de grootte van de gerechten te verkleinen, kunt u de porties voedsel zonder problemen verkleinen. Als het om vorken gaat: Studies hebben aangetoond dat degenen die met de grote vork eten, 10 procent minder eten dan degenen die de voorkeur geven aan de kleine vorken.
Zorg voor genoeg slaap – hoe minder je slaapt, hoe meer je overdag eet. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan uw eetlust met 25 procent toenemen.
Wees niet nerveus – door stress stijgt het cortisolgehalte, waardoor de trek naar voedsel toeneemt, vooral voor ongezond en suikerhoudend voedsel.