Inhoud
Werk, gezin, huishoudelijke taken - er lijkt geen einde aan te komen. Nul energie, motivatie ook. We zijn alles en iedereen verschuldigd - op het werk, aan kinderen, aan bejaarde ouders. Bovendien beginnen mondiale vragen te storen: hebben we de juiste keuze gemaakt in het leven? Zijn ze die weg ingeslagen? Het is niet verrassend dat we op dit moment vaak worden ingehaald door een burn-out.
We hebben de neiging om burn-out te zien als een aandoening die het gevolg is van langdurige chronische stress op het werk. Maar niet alleen bij de uitvoering van uw werkzaamheden kunt u een burn-out krijgen.
Het is niet gemakkelijk om te merken dat dit ons is overkomen. Ten eerste omdat deze aandoening zich geleidelijk ontwikkelt. Ten tweede omdat de symptomen ervan gemakkelijk worden verward met een midlifecrisis. Daarom is een midlife-burn-out gemakkelijk te missen en te "rennen". En zo erg zelfs dat het tot ernstige klinische problemen zal leiden.
Wat zijn de tekenen van een "midlife burn-out"?
1. Fysieke en mentale uitputting
Ja, mensen van middelbare leeftijd moeten in de regel veel combineren. En een carrière, en het opvoeden van kinderen, en de zorg voor bejaarde ouders. Dagen lijken op elkaar, met als enige verschil dat elk zijn eigen moeilijkheden en problemen opwerpt. Er is praktisch geen tijd meer voor rust en vermaak.
Dientengevolge klagen velen over slaapproblemen, concentratieverlies, moeite met het nemen van beslissingen, angst en zich verloren voelen. Voeg hier maagproblemen, hoofdpijn en ongemakken van onbekende oorsprong toe. Velen schrijven dit toe aan veroudering, maar in feite is chronische stress de oorzaak.
2. Een donkere kijk op werk en relaties
Burn-out verandert, net als depressie, onze perceptie van onszelf, de mensen om ons heen en mogelijke vooruitzichten. Vaak leidt dit ertoe dat we alleen het slechtste beginnen op te merken in onze partner, huishouden, goede vrienden en collega's. En het is heel moeilijk om van deze kijk op het leven af te komen.
Degenen die naar de dokter gaan, klagen vaak dat ze geen geduld hebben. Dit betekent dat conflicten met een partner steeds vaker voorkomen vanwege huishoudelijke taken, geld en seks. De gemeenschappelijke toekomst komt helemaal niet in een rooskleurig daglicht te staan. Wat het werk betreft, vertellen cliënten aan psychologen dat ze beroepsmatig vast lijken te zitten, dat hun eerdere activiteiten geen voldoening meer geven.
3. Het gevoel hebben dat niets lukt
Mensen van middelbare leeftijd hebben vaak het gevoel dat ze op alle fronten hebben gefaald. Alles wat ze doen is op de een of andere manier te oppervlakkig, onzorgvuldig. Of het ene – bijvoorbeeld werk – pakt goed uit, maar op andere vlakken is het een complete mislukking. Er is niet genoeg kracht en tijd voor een gezin en een geliefde en hierdoor ontstaat een schuldgevoel. Het lijkt erop dat alles tevergeefs is, en er is gewoon geen tijd om te gaan zitten en na te denken over wat er mis is en waar verder te gaan.
4 strategieën die de situatie kunnen verbeteren
1. Kijk eerlijk naar wat er aan de hand is en pauzeer.
Burn-out is een serieuze zaak. Dit is een duidelijk signaal dat je fysieke en mentale rust nodig hebt. Als het enigszins mogelijk is, vertraag dan zodra je de eerste symptomen opmerkt, neem een pauze en stel grenzen. Geloof me, als je volledig opbrandt en de overblijfselen van fysieke en mentale gezondheid verliest, zal het je dierbaren alleen maar zorgen baren. Het kan de rest niet schelen, je wordt gewoon vervangen door iemand die efficiënter is.
2. Bekijk je schema
Misschien blijf je, zelfs als je al heel lang gehecht bent, "ja" zeggen, ermee instemmen om te helpen en jezelf onnodige verantwoordelijkheden op te hangen. Anderen helpen is geweldig, maar eerst moet je jezelf helpen. En meer nog, je moet dit niet uit gewoonte doen. Als je al heel lang op de automatische piloot leeft, is het tijd om daar verandering in te brengen. Doorloop je agenda en streep meedogenloos alles door wat je kwijt kunt. Maak er een gewoonte van om alleen iets nieuws toe te voegen aan je 'gevulde' schema als je er iets uit hebt gehaald.
3. Plan tijd voor jezelf
Ja, het is moeilijk, vooral als je helemaal geen vrije tijd hebt en die al heel lang niet meer hebt gehad. Maar als je dat niet doet, krijg je een burn-out. Plan elke dag een kleine en niet al te tijdrovende activiteit die je plezier zal bezorgen. In het ideale geval zou u ten minste een deel van deze tijd alleen moeten zijn om over de toekomst na te denken en uw volgende stap te plannen.
4. Vind waar je blij van wordt
Het heeft geen zin om jezelf te dwingen je weer gelukkig te voelen - zo werkt het niet. Het enige wat je nodig hebt, is iets te vinden dat je zelfs maar een beetje vreugde geeft. Wat je eerder lekker vond, of wat je nog nooit hebt geprobeerd. Geloof me: als je het gevoel van vreugde en inspiratie weer ervaart, ga je zelf meer tijd vinden voor dergelijke activiteiten.