«Mental Gym»: 6 oefeningen om de hersenen te trainen

Om het lichaam op orde te houden, moeten we goed eten, een actieve levensstijl leiden en voldoende slapen. Hetzelfde geldt voor de hersenen: levensstijl en consequent de juiste beslissingen nemen zijn belangrijker dan episodische, zij het krachtige, inspanningen. Voor maximale bescherming van uw cognitieve functies moet u in uw dagelijks leven oefeningen opnemen die de geestelijke gezondheid bevorderen.

Onze geest is actief: hij verandert en evolueert voortdurend. De acties die we ondernemen, trainen de hersenen of putten ze uit. Neurale verbindingen worden versterkt door een reeks maatregelen of "braintrainers" die cognitieve achteruitgang voorkomen.

Een mentaal gezonde geest gaat beter om met stress, is veerkrachtiger en beter beschermd tegen leeftijdsgebonden of ziektegerelateerde cognitieve achteruitgang. Om zijn jeugd te behouden, moet je concentratie, geheugen en perceptie trainen.

Er zijn tegenwoordig talloze hersentrainingsprogramma's op internet. Maar de meest effectieve programma's zijn voor iedereen beschikbaar - praten over creativiteit, sociale interactie, nieuwe dingen leren en meditatie.

Zes «trainers voor de hersenen»

1. Wees creatief

Creativiteit gaat over het oplossen van problemen en het bereiken van doelen op basis van intuïtie in plaats van specifieke instructies. Tekenen, handwerken, schrijven of dansen zijn allemaal creatieve activiteiten die buitengewoon gunstig zijn voor de hersenen.

Ze verbeteren ons vermogen om dingen vanuit verschillende hoeken waar te nemen of om meerdere ideeën tegelijk te bedenken. Cognitieve flexibiliteit maakt ons beter bestand tegen stress en helpt ons om zelfs in moeilijke situaties effectieve oplossingen te vinden.

2. Leer nieuwe dingen

Wanneer we iets nieuws leren of iets proberen dat we nog niet eerder hebben gedaan, moet onze geest deze problemen op nieuwe, onbekende manieren oplossen. Het leren van nieuwe vaardigheden, zelfs op latere leeftijd, verbetert het geheugen en de spraak.

Leren kan bestaan ​​uit lezen, luisteren naar podcasts of het volgen van online cursussen. Het is nuttig om een ​​nieuwe sport te leren, een muziekinstrument of een nieuw ambacht te bespelen.

3. Welkom bij verveling!

We houden er niet van om ons te vervelen. En daarom onderschatten we de nuttige rol van deze staat. Desalniettemin versterkt het vermogen om zich "op de juiste manier" te vervelen het vermogen om te focussen en te concentreren.

Verslaafd zijn aan gadgets, sociale netwerken en verslaving aan slechte gewoonten - al deze vormen van activiteit putten ons mentaal uit. Door onszelf een pauze in de klas toe te staan, de smartphone neer te leggen, laten we de geest rusten en versterken we daardoor.

4. Mediteer dagelijks

Meditatie is de training van een verstoord bewustzijn, het is het pad van gedachte naar actie door emotie. Met behulp van concentratie kun je de mentale en mentale toestand beïnvloeden.

Onderzoek toont aan dat meditatie onze mentale vermogens aanzienlijk versterkt, het geheugen verbetert en emotionele regulatie bevordert. Meditatie vergroot het bewustzijn en het vermogen tot empathie en mededogen. Door te mediteren helpen we de hersenen om jonger te blijven, en ze te behoeden voor een aanzienlijk deel van leeftijdsgerelateerde veranderingen.

Slechts 10 minuten meditatie per dag kan de hersenactiviteit versterken, en het is nog niet te laat om de oefening te leren, zelfs niet op oudere leeftijd, als de depressie van cognitieve vermogens al is begonnen. bewezen¹dat twee weken oefenen voldoende is om de aandacht met 16% te verbeteren.

5. Wees aardig

Gewetensvol handelen en morele principes hooghouden is niet alleen goed, maar ook goed voor de geestelijke gezondheid en het geluksniveau. Vriendelijkheid is een soort spier die ons hele wezen versterkt wanneer we hem gebruiken.

Stanford-onderzoeken hebben aangetoond:²die vriendelijkheid voor anderen verbetert de hersenfunctie en vermindert stress. Wanneer we anderen kwaad doen, stelen, bedriegen, liegen of roddelen, versterken we negatieve neigingen in onze geest. En dat is slecht voor ons.

Wanneer het welzijn van anderen een prioriteit wordt, voelen we de zin van het leven.

Bovendien maken vriendelijke daden chemicaliën in de hersenen vrij die gevoelens van angst en depressie verminderen.

6. Eet goed, beweeg en slaap voldoende

Lichaam en geest zijn met elkaar verbonden en ze hebben goede voeding, lichaamsbeweging en een gezonde slaap nodig. De «mental gym» zal niet effectief zijn zonder een combinatie van alle componenten.

Wetenschappers van de Rutgers University hebben ontdekt:³dat de symptomen van depressie effectief worden bestreden door cardiotraining, afgewisseld met meditatie. Acht weken lang volgden de onderzoekers twee groepen studenten met een depressie. Degenen die 30 minuten cardio + 30 minuten meditatie deden, ervoeren 40% vermindering van depressieve symptomen.

"Vroeger was bekend dat aerobe oefeningen en meditatie op zichzelf goed waren in het bestrijden van depressie", zegt studieauteur professor Tracey Shores. "Maar de resultaten van ons experiment laten zien dat het de combinatie is die voor een opvallende verbetering zorgt."

Een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren ondersteunt de cognitieve functie, terwijl verzadigd vet neurologische stoornissen veroorzaakt. Lichaamsbeweging verbetert het geheugen en stimuleert de groei van de hippocampus. En slaap is een van de belangrijkste processen, het helpt de hersenfunctie te herstellen en te versterken.

Checklist voor vandaag

Om het gemakkelijker te maken om bij te houden hoe uw hersenen trainen, kunt u een checklist voor uzelf maken en deze raadplegen. Zo zou een lijst met activiteiten «voor het hoofd» eruit kunnen zien:

• Krijg genoeg slaap. Slaap in het donker en koel herstelt perfect de kracht;
• Mediteren;
• Neem deel aan elke fysieke activiteit die vreugde brengt;
• Sla geen maaltijden over;
• Iets nieuws leren;
• Vul niet elke pauze met gadgets;
• Doe iets creatiefs
• Overdag aardig zijn voor anderen;
• Communiceer zinvol;
• Ga op tijd naar bed.

Een gezond mentaal trainingsplan past in het algemeen bij een gezonde levensstijl. Breng uw dagen door met het voordeel van uw gezondheid, en u zult zeer snel geweldige resultaten opmerken.

Als je een zittend leven leidt, kost het moeite om in vorm te komen. Maar deze investering loont: het vasthouden aan een gezonde levensstijl wordt na verloop van tijd makkelijker en leuker! Elke kleine keuze die we maken om gezonder en wijzer te worden, versterkt ons op weg naar het nemen van betere beslissingen in de toekomst.

^1. Meer details op: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Meer details op: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/