Meditatie is misschien wel de krachtigste manier om met de kracht van gedachten een staat van sereniteit, verlichting en geluk te bereiken. Hersentraining en focusvaardigheden zijn van cruciaal belang voor het bereiken van topprestaties en succes bij elke inspanning.
Ik ben er zeker van dat velen geïnteresseerd zijn in hoe tenslotte zo'n vrij simpele handeling als meditatie zo'n sterk effect op ons lichaam heeft. Gelukkig is deze vraag interessant voor wetenschappers die verschillende onderzoeken blijven uitvoeren en hun resultaten publiceren.
Er zijn vijf hoofdcategorieën hersengolven, die elk overeenkomen met een andere activiteit en een ander deel van de hersenen activeren. Meditatie stelt je in staat om van hoogfrequente hersengolven naar laagfrequente hersengolven te gaan. Langzamere golven zorgen voor meer tijd tussen gedachten, waardoor u meer bekwaam uw acties kunt "kiezen".
5 categorieën hersengolven: waarom meditatie werkt
1. Geef "Gamma" aan: 30-100 Hz. Het is een toestand van hyperactiviteit en actief leren. "Gamma" is de beste tijd om informatie te onthouden. Overmatige stimulatie kan echter angst veroorzaken.
2. Geef "Beta" aan: 13-30 Hz. We blijven er het grootste deel van de dag in, wat wordt geassocieerd met de activiteit van de prefrontale cortex. Het is een toestand van ‘werk’ of ‘denkbewustzijn’ - analyse, planning, evaluatie en categorisering.
3. Staat "Alpha": 9-13 Hz. Hersengolven beginnen te vertragen, er is een uitweg uit de staat van "denkend bewustzijn". We voelen ons rustiger en vrediger. We bevinden ons vaak in de ‘alfa-toestand’ na yoga, boswandelingen, seksuele bevrediging of een andere activiteit die het lichaam en de geest helpt te ontspannen. Ons bewustzijn is helder, we gloeien letterlijk, er is een lichte afleiding.
4. Geef "Theta" aan: 4-8 Hz. We zijn klaar om te beginnen met mediteren. Dit is het punt waarop de geest van een verbale / denkende staat naar een meditatieve / visuele staat gaat. We beginnen mentaal te bewegen van redeneren en plannen - "diep", het bereiken van de integriteit van het bewustzijn. Het voelt alsof je in slaap valt. Tegelijkertijd wordt de intuïtie versterkt, neemt het vermogen om complexe problemen op te lossen toe. "Theta" is de staat van associatieve visualisatie.
5. Delta-toestand: 1-3 Hz. Tibetaanse monniken die al vele jaren meditatie beoefenen, zijn in staat om het in wakende staat te bereiken, maar de meesten van ons kunnen deze laatste staat bereiken tijdens een diepe droomloze slaap.
Een gemakkelijke manier om te mediteren voor beginners:
Om van "Beta" of "Alpha" naar "Theta" -toestand te gaan, is het het gemakkelijkst om met meditatie te beginnen met concentratie van aandacht op de ademhaling. Ademhaling en bewustzijn werken samen: wanneer de ademhaling langer wordt, vertragen de hersengolven.
Om de meditatie te beginnen, gaat u comfortabel in een stoel zitten met uw schouders en ruggengraat over de gehele lengte ontspannen. Leg je handen op je knieën, sluit je ogen en probeer externe prikkels te elimineren.
Let op je ademhaling. Volg gewoon zijn stroom. Probeer uw ademhaling niet te veranderen. Kijk gewoon.
Herhaal stilzwijgend de mantra: "Adem in ... Adem uit ...". Als het bewustzijn begint af te dwalen, ga dan weer ademen. Let op: zodra de ademhaling langer begint te worden en het lichaam “vult”, begint het bewustzijn tot rust te komen.
REGELMATIGHEID is van cruciaal belang. Probeer deze ademhalingsmeditatie direct na het wakker worden en / of 's avonds te doen. Regelmatige korte meditaties zullen veel meer voordelen opleveren dan lange sessies om de paar weken. Neem 5 minuten per dag om te oefenen en voeg elke week 1 minuut toe.
Ik mediteer al enkele maanden en zelfs in zo'n korte tijd slaagde ik erin veel van de positieve effecten van meditatie te begrijpen en te voelen.
Video-instructie over mediteren in slechts één (!) Moment.