Inhoud
Afvallen tot 4 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 820 Kcal.
De vleesmethode om af te vallen helpt het lichaam te transformeren zonder het hongergevoel, dat zo vaak het vinden van het gewenste figuur belemmert. Veel mensen denken dat om af te vallen, je fruit, groenten en ander licht voedsel moet eten, of zelfs praktisch moet verhongeren. Maar in feite kun je onnodig vet verliezen door redelijk bevredigende en vooral eiwitrijke producten te eten. Laten we ons concentreren op twee van de meest populaire vleesopties van vandaag, ontworpen voor 7 en 10 dagen.
Vereisten voor het dieet van vlees
Het geheim van de effectiviteit van deze techniek ligt in het feit dat vleesproducten het lichaam voorzien van veel eiwitten, een bouwstof voor spieren. En het lichaam heeft veel energie nodig om eiwitbevattende componenten te verwerken. Daarom eet en valt u af.
Of u nu een vleesdieet volgt of gewoon gezond en evenwichtig probeert te eten, u moet er rekening mee houden dat een volwassene wordt aanbevolen om ongeveer 500 g eiwithoudende producten per dag te consumeren. Dit betekent natuurlijk niet alleen vlees zelf, maar ook kwark, kaas, kefir, andere zuivel- en zure melkproducten, vis met zeevruchten, noten, peulvruchten, enz.
Bij het volgen van de regels van een vleesdieet, duurt het, afhankelijk van het aantal aanhoudende dieetdagen, in de regel 4 tot 8 onnodige kilogram.
Eiwitdieet sluit de consumptie van eenvoudige koolhydraten uit, die, zoals u weet, gemakkelijk overgewicht kunnen veroorzaken. Gewichtig, het is niet nodig om gebakken goederen, suiker en zijn vervangers, snoep, granen, dranken met alcohol- en suikergehalte te zeggen. De basis van het dieet zal vis en vlees, zuivel en magere zuivelproducten zijn.
Het wordt aanbevolen om tijdens de dieetperiode zout uit te sluiten. Maar wees niet ongerust dat al het voedsel dat u eet smaakloos en niet smakelijk zal zijn. Sojasaus (die in kleine hoeveelheden aan gerechten mag worden toegevoegd), vers geperst citroensap, droge kruiden, verschillende smaakmakers en specerijen helpen dit probleem op te lossen.
Het wordt aanbevolen om de gerechten te koken, bakken, stoven, maar niet te braden. Je kunt plantaardige oliën gebruiken om te koken (bij voorkeur olijfolie), maar vers (bijvoorbeeld door ze in groentesalades te verwerken). Je kunt er ongezoete thee en koffie drinken en natuurlijk veel plat water. Het wordt ten zeerste aanbevolen om fysieke activiteit niet te vergeten. Bovendien zijn eiwitproducten een uitstekende spieropbouwer. Dit is het moment om het lichaam aan te spannen en het de gewenste verlichting te geven.
Het diner mag niet later zijn dan 19-20 uur.
Hoewel het vleesdieet redelijk uitgebalanceerd en compleet is, wordt het, hoe goed en succesvol je ook afvalt, sterk afgeraden om er langer dan de aanbevolen periodes op te zitten. Anders kan de normale hoeveelheid microflora die nodig is voor een gezonde werking in de darm afnemen. Als u op een vleesdieet zit, kunnen er problemen zijn met het maagdarmkanaal, de lever, de nieren, het niveau van slechte cholesterol kan toenemen, dysbiose kan optreden, er kunnen stenen in de galwegen verschijnen.
Dieet op een zevendaags vleesdieet
maandag
Ontbijt: gekookt kippenei; een roggecrouton; een kop koffie.
Snack: een kleine appel.
Lunch: 100-130 gram mager gekookt of gebakken rundvlees; een medium gekookte aardappel; 200 g salade van rauwe niet-zetmeelrijke groenten; thee.
Middagsnack: 100 g zetmeelvrij fruit.
Diner: gekookt kippenei; magere ham (tot 80 g); komkommer of tomaat; een glas ongezoet sap.
dinsdag
Ontbijt: een snee rogge of volkorenbrood en een kopje thee.
Snack: een paar rauwe wortelen als geheel of in een salade (tot 200 g).
Lunch: 100 g gekookte aardappelen; 50 g mager rundvlees gestoofd of gekookt; een paar plakjes meloen.
Middagsnack: een kopje slappe koffie met toevoeging van magere melk.
Diner: vis (tot 150 g) gebakken of gekookt; dezelfde hoeveelheid spinazie (we gebruiken geen olie bij het koken).
woensdag
Ontbijt: roggebrood met een plakje magere ham; een kopje thee.
Snack: het vruchtvlees van een grapefruit.
Lunch: 150 g mager vlees, gekookt of gebakken; 200 g gekookte wortelen en aardappelen.
Middagsnack: tomatensap (200 ml).
Diner: 100 g gekookte of gebakken aardappelen; 50 g magere kwark; Thee koffie.
donderdag
Ontbijt: een snee roggebrood met een plakje magere kaas; koffie.
Snack: een kleine sinaasappel.
Lunch: 100-150 g gebakken of gekookte kipfilet zonder vel; gekookte aardappels; een paar verse komkommers.
Veilig, een appel.
Diner: een omelet gemaakt van twee kippeneieren en een beetje magere ham of mager vlees; een grote verse tomaat en een glas van je favoriete sap.
vrijdag
Ontbijt: 100 g kwark en roggebrood (je kunt een boterham maken en deze versieren met kruiden); een kopje thee.
Snack: een glas groente- of vruchtensap.
Lunch: mager vlees gekookt zonder toevoeging van olie (100-150 g); een gebakken of gekookte aardappel en een glas ongezoete compote.
Middagsnack: 200-250 ml magere kefir of zelfgemaakte yoghurt.
Diner: een portie zetmeelvrije groentesalade; een glas groentesap.
zaterdag
Ontbijt: 2 appels en een paar plakjes watermeloen.
Snack: 200 g verse wortelsalade.
Lunch: 100 g kalfsvlees, dat kan worden gestoofd in een magere saus (bijvoorbeeld van yoghurt of een kleine hoeveelheid magere zure room); een middelgrote gekookte aardappel; 100-150 g koolsalade.
Middagsnack: een paar radijsjes.
Diner: 100 g gestoofde of gekookte champignons; gekookt kippenei; een paar verse komkommers.
zondag
Ontbijt: 50 g kwark; een plakje roggebrood; thee.
Snack: melk of kefir (200 ml).
Lunch: 150 g varkensvlees, gekookt of gebakken in een pan zonder olie toe te voegen; gekookte aardappelen en tot 150 g salade van niet-zetmeelrijke groenten.
Middagsnack: een kopje slappe koffie / thee met toevoeging van een kleine hoeveelheid magere melk, plus maximaal 200 g gestoofde of gekookte bonen.
Diner: een glas kefir en 1-2 stuks. koekjeskoekjes (of andere niet-voedzame en magere).
Dieet op een tiendaags vleesdieet
Ontbijt: 100 g gekookt vlees en een salade van één komkommer en tomaat.
Tweede ontbijt: een paar zetmeelvrije groenten of een gekookt ei en sla.
Lunch: 200 g vis in gebakken of gekookte vorm en een paar zetmeelvrije groenten (je kunt dit allemaal samen bakken).
Snack: een glas groentesap of een paar eetlepels niet-zetmeelrijke groentesalade.
Diner: 100 g gekookt mager vlees plus een paar blaadjes sla of 1-2 verse komkommers.
Note… Voor het slapengaan is het goed om kamille of andere kruidenthee te drinken.
Het is niet nodig om zich strikt aan dit specifieke dieet te houden. Het belangrijkste is om niet te veel te eten. De aanbevolen hoeveelheid vlees is maximaal 400 g per dag.
Contra-indicaties voor het vleesdieet
- Er zijn leeftijdsbeperkingen voor het volgen van het voorgestelde dieet. Je kunt dus geen dieet volgen tot 18 jaar.
- Ook voor oudere mensen moet een evenwichtiger menu worden gekozen, aangezien de nieractiviteit afneemt met de leeftijd en een vleesdieet schadelijk kan zijn. Natuurlijk, met de bestaande problemen met dit orgaan, mag niemand zich tot dit soort dieet wenden.
- Mensen met chronische ziekten hoeven geen vleesdieet te volgen. Het is niet aan te raden om in de zomer volgens deze methode te leven; het is veel acceptabeler om af te vallen met vlees in de kou.
Voordelen van een vleesdieet
- Een vleesdieet volgen is vrij eenvoudig. Ze is tenslotte goed gevoed, gevarieerd, helpt om gewicht te verliezen zonder zwakte en hongergevoel, normale lichamelijke activiteit te behouden en tegelijkertijd uw lichaam elke dag op de gewenste manier te transformeren.
- Na een dieet is het zeer waarschijnlijk dat een nieuw gewicht wordt behouden, omdat door het matigen van porties tijdens het leven met behulp van deze methode, de grootte van de maag aanzienlijk zal afnemen. En als het je niet lukt om het weer uit te rekken, dan kun je heel lang van de verloren lichaamsvormen genieten.
- Vlees is rijk aan een enorme hoeveelheid voedingsstoffen en micro-elementen: natrium, magnesium, ijzer, calcium, fosfor, kalium, enz. Vlees kan het hemoglobinegehalte verhogen (waardoor dit product eenvoudigweg onvervangbaar is in geval van bloedarmoede), is een uitstekend hulpmiddel voor de preventie van osteoporose ...
- Ook helpt het eten van vlees om het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, gastro-intestinale ziekten en vele andere ziekten te minimaliseren.
Nadelen van een vleesdieet
Houd er rekening mee dat alle organismen individueel zijn. Het komt voor dat voor sommigen een vleesdieet juist een inzinking in kracht en humeur veroorzaakt. Omdat vlees moeilijk verteerbaar is, kan de consumptie ervan leiden tot onverteerbare producten en constipatie.
Herhaald vleesdieet
Voordat u het figuur op een vleesachtige manier opnieuw transformeert, wordt aanbevolen om minimaal een maand te wachten.