Inhoud
5 tips om een burn-out te voorkomen
Burn-out, of het nu beroepsmatig, ouderlijk (of beide) is, betreft steeds meer mensen. In een wereld die wordt gedicteerd door urgentie en prestatie, zijn moeders de eersten die worden getroffen door dit onzichtbare en slinkse kwaad. Geroepen om te slagen in hun carrière en persoonlijke leven, om perfecte echtgenotes en liefhebbende moeders te zijn, staan ze dagelijks onder enorme druk. Volgens een onderzoek uitgevoerd door de vereniging “”, in 2014, 63% van de werkende moeders zegt "uitgeput" te zijn. 79% zegt door tijdgebrek al gestopt te zijn met regelmatig voor zichzelf te zorgen. Het tijdschrift Elle merkte op zijn beurt in de grote enquête "Women in Society" op dat het combineren van beroeps- en privéleven "een dagelijkse maar haalbare uitdaging" was voor een op de twee vrouwen. Om deze algemene uitputting die ons overkomt te voorkomen, hebben Marlène Schiappa en Cédric Bruguière gedurende 21 dagen * een nieuwe methode geïmplementeerd. Bij deze gelegenheid geeft de auteur ons enkele raad om de overhand te herwinnen en al onze energie terug te krijgen.
1. Ik beoordeel mijn mate van uitputting
Zodra je jezelf de vraag stelt (ben ik uitgeput?), moet je je zorgen maken en er alles aan doen om er weer bovenop te komen. Wist u ? De fase voorafgaand aan de burn-out is de burn-in. Tijdens deze fase blijf je jezelf uitputten omdat je het gevoel hebt dat je veel energie hebt. Het is een lokmiddel, in werkelijkheid ben je jezelf langzaam aan het verteren. Om uitputting te voorkomen, moeten bepaalde signalen u waarschuwen: U bent constant op scherp. Als je wakker wordt, voel je je meer uitgeput dan de dag ervoor. U heeft vaak een klein geheugenverlies. Je slaapt slecht. Je hebt trek of juist geen eetlust. Je herhaalt vaak keer op keer: “Ik kan er niet meer tegen”, “Ik ben moe”… Herken je jezelf in meerdere van deze stellingen, ja, dan is het tijd om te reageren. Maar het goede nieuws is dat je alle kaarten in je hand hebt.
2. Ik geef het op om perfect te zijn
We kunnen uitgeput zijn omdat we weinig slapen, of omdat we overspoeld worden door werk. Maar on kan ook overwerkt zijn omdat we op alle gebieden perfect willen zijn. "Het is niet wat we doen dat ons uitput, het is de manier waarop we het doen en hoe we het waarnemen", zegt Marlène Schiappa. Kortom, jij bent degene die je uitput of die je jezelf laat uitputten. Om uit deze neerwaartse spiraal te komen, beginnen we met het verlagen van onze normen. Niets is zo vermoeiend als het najagen van onrealistische doelen. Bijvoorbeeld: om 16 uur een belangrijke vergadering bijwonen en om 30 uur in de crèche zijn om je kind op te halen, ’s ochtends een RTT-dag nemen om op schoolreisje te gaan en een theekransje organiseren met klasgenoten in de middag, in de wetenschap dat je de hele dag je e-mail moet checken (want je weet maar nooit wat er op kantoor kan gebeuren). Voor elk project is het essentieel om te beginnen met het beoordelen van de situatie en de beschikbare middelen.
3. Ik voel me niet meer schuldig
Als moeder voel je je schuldig voor een ja of een nee. U heeft een zaak te laat ingediend. Je hebt je dochter met koorts op school gezet. Je kinderen eten al twee avonden pasta omdat je geen tijd had om te winkelen. Schuld is de donkere kant van de ijsberg van het moederschap. Blijkbaar gaat alles goed: je beheert je kleine gezin en je baan met een meesterhand. Maar in werkelijkheid heb je constant het gevoel dat je het niet goed doet, dat je de taak niet aankunt, en dat gevoel put je zowel moreel als fysiek uit. Om met succes van dit verdomde schuldgevoel af te komen, is een echt analysewerk nodig. Het doel? Stop met het verhogen van de lat en wees lief voor jezelf.
4.Ik delegeer
Om thuis een balans te vinden, neem de regel "CQFAR" aan (degene die gelijk heeft). “Deze methode is gebaseerd op het principe dat we niet het recht hebben om een actie te bekritiseren die we niet hebben uitgevoerd”, legt Marlène Schiappa uit. Voorbeeld: Uw man kleedde uw zoon in kleding die u haat. Hij gaf de jongste een potje terwijl je koelkast vol verse groenten ligt te wachten om gekookt en gemengd te worden. In deze situaties van het dagelijks leven die we maar al te goed kennen, maakt het omzeilen van de kritiek het mogelijk om veel irrelevante conflicten te vermijden. Delegeren werkt natuurlijk ook in het professionele leven. Maar de uitdaging is om de juiste mensen te vinden en je klaar te voelen om eindelijk los te laten.
5. Ik leer NEE te zeggen
Om de mensen om ons heen niet teleur te stellen, hebben we vaak de neiging om alles te accepteren. “Ja, ik ben dit weekend bereikbaar”, “Ja, ik kan deze presentatie voor vanavond terugsturen”, “Ja, ik kan Maxime gaan zoeken in judo. ” Als u een aanbod niet kunt weigeren, komt u in een onaangename positie en helpt je wat meer uit te putten dan je al bent. Toch heb je de kracht om het verschil te maken. Je kunt barrières opwerpen en je eigen grenzen stellen. Het weigeren van een nieuwe opdracht maakt je niet onbekwaam. Net zoals het weigeren van een schoolreisje je geen onwaardige moeder zal maken. Stel uzelf de volgende vragen om uw vermogen om nee te zeggen te beoordelen: "Waarom bent u bang om nee te zeggen?" “,” Tegen wie durf je geen nee te zeggen? “,” Ben je ooit van plan geweest om nee te zeggen en uiteindelijk ja te zeggen? “. “Het is heel belangrijk dat je je bewust wordt van wat er voor jou op het spel staat als je 'ja' of 'nee' zegt, benadrukt Marlène Schiappa. Pas daarna kun je rustig leren ontkennend te antwoorden. De truc: begin geleidelijk met open bewoordingen die je niet meteen aanspreken, zoals "Ik moet mijn agenda controleren" of "Ik zal erover nadenken".
* “Ik stop mezelf uit te putten”, door Marlène Schiappa en Cédric Bruguière, uitgegeven door Eyrolles