Inhoud
Mary Helen Bowers professionele ballerina, gerenommeerde fitnessgoeroe en grondlegger van de trainingstechnieken van Ballet Beautiful. De programma's zijn niet alleen gericht op perfectie van de figuur, maar ook op een verbeterde houding, ontwikkeling van gratie, het creëren van een flexibel plastic lichaam.
Workout Mary Helen Bowers miljoenen werken om verschillende redenen. Ten eerste hebben ze een lage impact en hebben ze geen destructieve impact op de gewrichten. Ten tweede zijn ze beschikbaar voor alle categorieën stagiaires, van beginners tot gevorderden. Ten derde kun je door het programma met Mary Helen Bowers lange spieren en een slank lichaam van een ballerina creëren. Ten vierde zul je in staat zijn om kunststoffen, gratie en flexibiliteit te ontwikkelen die zo belangrijk zijn voor veel meisjes.
We bieden onder uw aandacht het verhaal van de totstandkoming van een reeks programma's van Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, een recensie van haar populaire trainingen en geweldige feedback over de videolessen met Mary Helen van onze abonnee Christine.
Over Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (geboren 1979) is een van de meest gewilde coaches in de Verenigde Staten. Zoals veel ballerina's leerde ze deze kunst van jongs af aan en al op 12-jarige leeftijd besefte hij dat hij zijn leven wilde verbinden met een professioneel ballet. In vijftien jaar tijd verhuisde Mary Helen van de provincie naar New York, waar hij een student werd aan de prestigieuze School of American Ballet in Manhattan. Een jaar later werd ze uitgenodigd voor het ballet in New York. Mary Helen treedt al 10 jaar op in ballet, maar door een blessure moest hij zijn loopbaan afmaken.
Na haar carrière als balletdanseres te hebben beëindigd, heeft Mary Helen Bowers haar opleiding voortgezet en een Bachelor of Arts-graad in Engelse literatuur behaald aan de Columbia University in New York. Mary Helen verliet het toneel en een dagelijkse training, begon aan te komen en geleidelijk aan vorm te verliezen. Dergelijke veranderingen vonden plaats die ballerina niet leuk vond en ze besloot om de training thuis te hervatten. Mary Helen begon zelf te oefenen en besefte dat ze je eigen fitnesstechniek wilde ontwikkelen om af te vallen.
De echt beroemde Mary Helen werd nadat ze met Natalie Portman had gewerkt ter voorbereiding van de film "Black Swan". Dankzij deze rol ontving Natalie een Oscar-prijs en haar coach - het succes en de relevantie van Hollywood-sterren. Tot Mary Helen behoorden beroemdheden als Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten Dunst, Miranda Kerr en vele modellen van Victoria's Secret. Bovendien worden duizenden vrouwen over de hele wereld volgers van de Ballet Beautiful-trainingen.
Mary Helen Bowers is getrouwd met advocaat Paul Dance, zij heb twee dochters. Zelfs het wachten op de ballerina van kinderen gaf de reguliere trainingen niet op en ontwikkelde bovendien speciale veilige fitnessprogramma's voor zwangere vrouwen. Zo'n professionaliteit en liefde voor fitness kunnen alleen maar jaloers zijn!
O Ballet Mooi
Bij het maken van een methode vertrouwde Ballet Beautiful Mary Helen Bowers op hun eigen ervaring. Het is gebaseerd op drie belangrijke componenten van ballet: lichaamsschoonheid, kracht en gratie. Haar ballettraining combineert apparatuur uit atletiek, klassiek ballet en stretching, waardoor je een slank en strak lichaam kunt opbouwen met lange mooie spieren. Mary Helen heeft verschillende dvd's met trainingen uitgebracht en zelfs boeken die hun methodologie beschrijven.
Op het eerste gezicht lijkt de Ballet Beautiful-training misschien mild en ondoeltreffend. Maar het is fout. Workout Mary Helen kan worden omschreven als "Vermoeiend-vermoeiend": je ademt niet hard en giet ponvolume aan voor alle lessen, maar je voelt wel alle spieren van je lichaam.
Herhaling van oefeningen zonder extra gewichten zorgt ervoor dat uw spieren sterker worden en helpen bij het wegwerken van probleemgebieden, het verbeteren van gratie en houding. In deze training, Ballet Beautiful (in tegenstelling tot bijvoorbeeld populaire fitnesstechnieken zoals HIIT, crossfit en plyometrics) put niet uit en vernietig uw lichaam niet. Bovendien is balletfitness minimaal risico op letsel, vooral voor thuistrainingen. Door met Mary Helen te trainen, werk je op de veiligste manier aan spieren en versterkt je botweefsel.
"Veel fitnessgebieden zijn agressief en zijn afhankelijk van het snel oppompen van spieren, maar ik wilde een programma maken dat de figuur zou doen vrouwelijker en eleganter en tegelijkertijd lichaamssterkte en flexibiliteit ontwikkelen. Na het beëindigen van zijn professionele carrière, toen ik voor het eerst begon met trainen, betrapte ik mezelf er constant op dat ik de oefeningen ging aanpassen zodat het figuur niet te hard wordt opgeblazen. Ik ben blij dat ik met Ballet Beautiful raakvlakken heb kunnen vinden tussen de wereld van professioneel dansen, gezondheid en fitness ”, zegt Mary Helen Bowers.
Past bij de Ballet Beautiful-training? Absoluut iedereen, ongeacht leeftijd en opleidingsniveau. Je hoeft geen ballet- of zelfs fitnesservaring te zijn. Het enige wat je nodig hebt, is een verlangen om je lichaam te transformeren. In het begin is het misschien moeilijk om te herhalen, de bewegingen zijn ook gracieus en elegant, zo blijkt Mary Helen (ze was tenslotte jarenlang een professionele ballerina), maar het wordt geleidelijk aan ontwikkeld.
Voor lessen in de Ballet Beautiful-programma's hebben geen extra apparatuur nodig en speciale sport- of dansvaardigheden. Mary Helen Bowers adviseert om minimaal drie uur per week te doen om het gewenste resultaat te zien, namelijk:
- mooi figuur,
- een sterk gespierd lichaam met lange spieren
- de plasticiteit en gracieusheid van de ballerina,
- een rechtopstaande houding,
- de flexibiliteit van de gewrichten
- goede rek en flexibiliteit.
Er moet echter worden opgemerkt dat het doen van dergelijke programma's zoals Ballet Beautiful, reken niet op snelle resultaten. Deze training is voor kwaliteit, maar de geleidelijke transformatie van het lichaam. Kracht- en cardiotraining zullen u bijvoorbeeld snellere en meer merkbare resultaten opleveren. Idealiter, voor een evenwichtige en optimale verbetering van de fysieke conditie, om verschillende soorten fitness te oefenen.
Training Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers heeft verschillende dvd-workouts uitgebracht, die is handig om thuis te doen. Ballet Beautiful alle video's zijn 60 minuten lang. U heeft geen extra uitrusting nodig, alleen een mat. De training 's lage impact, dus zelfs geschikt voor degenen die geen intensieve lessen worden aanbevolen vanwege problemen met de gewrichten.
1. Totale lichaamstraining
Dit programma is perfect voor beginners, kunt u contact opnemen met Mary Helen Bowers. De training is volledig op de grond en onderverdeeld in verschillende segmenten:
- Oefeningen voor billen en achterkant van de dij (13 minuten)
- Oefeningen voor buikspieren (6 minuten)
- Oefeningen voor de binnenkant van de dijen (6 minuten)
- Oefeningen voor buitenbeen (10 minuten)
- Oefeningen voor de armen, schouders en borst (10 minuten)
- Ballet squats (3 minuten)
2. Lichaamsexplosie
Een complexer programma, maar ook perfect voor alle vaardigheidsniveaus: van beginners tot gevorderden. Je voert oefeningen uit voor alle probleemgebieden, de meeste trainingen vinden plaats op de grond.
- Oefeningen voor armen en schouders (12 minuten)
- Oefeningen voor rug en buik (15 minuten)
- Oefeningen voor billen en benen (30 minuten)
3. Beeldhouwen en branden van cardio-explosie
Het programma omvat 2 trainingen van 30 minuten:
- Total Body Strength & Cardio (cardio's lage impact en tonusoefeningen uitgevoerd vanuit een staande positie)
- Total Body Toning (toningoefeningen uitgevoerd op de vloer)
4. Zwanenarmen Cardio
Het is een low-impact cardiotraining zonder springen van Mary Helen Bowers.
Herziening van Swan Arms Cardio van onze abonnee Christine:
5. Cardio-vetverbranding
's low-impact cardiotraining met balletsprongen. Bestaat uit verschillende vetverbrandende segmenten:
- Kerntraining (11 minuten)
- Bovenlichaam (16 minuten)
- Onderlichaam (13 minuten)
- Total Body Workout (11 minuten)
6. Backstage-training
Training Workout Backstage passeert volledig op de vloer. Je werkt aan alle probleemgebieden: buik, rug, billen, benen, armen, schouders, borst. In overeenstemming met dit programma is verdeeld in verschillende segmenten:
- Arabesque Extensions (voor billen, benen en buik)
- Ballerina Armen (arm)
- Ballerina Legs (voor benen)
- Abs met Core Twist (buikschors)
- Ballerina Legs - Inner Thigh (voor binnenkant dij)
- Staggered Bridge - Legs, Butt & Core (voor benen)
- Extended Stretch (uitrekken)
De mening over de Backstage Workout van onze abonnee Christine:
Workout met Mary Helen Bours is ook online te vinden op haar website: https://www.balletbeautiful.com/ Een abonnement voor een maand kost 40 $.
Herziening van de training Mary Helen Bowers
Onze abonnee Christina heeft een recensie van de programma's van Ballet Beautiful met ons gedeeld, en we zijn erg dankbaar! Het behandelen van beoordelingen is het meest waardevolle materiaal op onze site, dus we zijn onze lezers altijd erg dankbaar voor zo'n enorme bijdrage aan de ontwikkeling van het project♥ Met jou delen een zeer nuttige, interessante en informatieve feedback van Christina, nadat je dat hebt gelezen, wil je waarschijnlijk vandaag Mary Helen Bowers trainen.
“In het gezelschap van Mary Helen Bowers doe ik al meer dan een jaar, en dat is zo ongeveer zoiets zegt. Vooral bij Ballet Beautiful, werd ik aangetrokken door de diversiteitstraining. Momenteel mijn systeem van activiteiten is als volgt: eerste week - 5 trainingen in staande positie, de tweede week - 5 trainingen op de mat. Als je diversiteit wilt, kun je sessies gewoon in verschillende weken afwisselen. Maar kwam tot dit systeem, ik natuurlijk niet meteen.
Mijn liefde voor Mary Helen begon met Body Blast. Sinds Totale lichaamstraining, wat op zich al iets goeds is, vooral voor beginners, ik was enigszins teleurgesteld, zoals verwacht van een ballerina's iets heel schokkends en vermoeiend. We weten allemaal welk hard werk de dansers krijgen vanwege hun gratie, vloeiendheid en bewegingsvrijheid.
En toen zag ik 2 van het segment Lichaamsexplosie met nadruk op onderlichaam. Verklaar als peer dat veel bewegen te voet niet mag en niet mag! Ondanks het feit dat het been dat hier valt niet het gewicht van het hele lichaam is, maar alleen dat van henzelf, verslaan deze segmenten van de training de shit uit bijna elke waaghals! Zoals veel van deze bekende oefeningen, maar het erover eens zijn, is video altijd een veel sterkere motivatie om in de juiste hoeveelheid en tempo te oefenen in plaats van gifs of afbeeldingen op het netwerk.
Wat voor mij een nog grotere openbaring werd, is het bekende segment is Swan Arms met dezelfde dvd, Body Blast, die me liet zien dat het plan zowel gracieus als effectief kan zijn. Bovendien heeft dit, in tegenstelling tot veel andere trainingen, geen negatieve gevolgen voor mijn niet erg gezonde schouder.
Als de lading u onvoldoende lijkt, kunt u een andere schijf proberen - Backstage-training. Of zelfs om deze twee trainingen naar wens te combineren. In dit programma zijn er twee segmenten die aangenaam verschillen van alle andere op de andere dvd Ballet Beautifull. Allereerst is natuurlijk het segment van waaruit de training begint. Voor mij persoonlijk was het een serieuze test, omdat ik geloofde dat mijn evenwichtsgevoel serieus pompte na een cardiotraining met Mary Helen. Omdat het niet zo is! Op de mat, op handen en voeten - daar daag je je vestibulaire systeem uit!
Het tweede interessante deel volgt direct na de oefeningen bij de pers. Dit is beenverhoging vanuit buikligging. Aanvankelijk, toen dit type lading nog nieuw is, deze oefeningen zijn best moeilijk. In feite heeft Mary Helen een onafhankelijke training gehad met dergelijke oefeningen en samenstellingen waarin ze te vinden zijn. En ze zijn allemaal goed bewerkte achterdij en billen. Wauw!
Als we het hebben over cardiotraining, dan is het erg moeilijk. ik hou van de Sculpt & Burn Cardio Blasten Zwaan Armen Cardio. In het algemeen onderscheidt de training Ballet Beautifull in staande positie zich door het feit dat je geen enkele spiergroep traint. Je werkt van alles en hebt alles betrokken: voeten, handen en pers, en spin. Bovendien wordt er constant gewerkt aan het verbeteren van coördinatie, houding en evenwicht.
Eerlijk gezegd was deze oefening van genade in mij helemaal niet. Ik had een slechte houding (Hallo, mijn zwakke ruggengraat!) en ik viel altijd ergens opzij. Workout met Mary Helen werd mijn motivatie, niet alleen in termen van werk aan het stretchen, Ik heb geleerd om mijn rug en schouders recht te houden. Ik schud niet langer heen en weer. Voor zo'n groot probleem vanaf de geboorte, zoals ik, is dit een enorme vooruitgang.
Ik ben ervan overtuigd dat Ballet Beautiful, ballet en andere trainingen over het algemeen een optie zijn voor diegenen die op elke leeftijd in vorm willen blijven. Omdat dit systeem ons een enorme keuze geeft. We kunnen in de vorm van de voeten, zelfs met zwakke knieën, een pers laten zwaaien zonder vervelende wendingen en aan de handen werken, zelfs als push-ups we (nog) niet geven. En laten we zulke belangrijke dingen voor mensen van elke leeftijd en geslacht niet vergeten, zoals het evenwichtsgevoel, rekken en de juiste houding. Geef deze oefeningen gewoon een kans en neem ze op in het programma. Ik weet zeker dat je er geen spijt van zult krijgen! "
En we danken Christine nogmaals voor zo'n complete recensie over de programma's van Ballet Beautiful en praktisch advies gebaseerd op zijn ervaring met het trainen met Mary Helen Bowers♥
Video Ballet Mooi
Om een idee te hebben over de methode, Ballet Beautiful, probeer een korte training Mary Helen Bowers 3-5 minuten voor verschillende probleemgebieden: armen, buik, benen, billen. U kunt meerdere video's combineren en het complete programma voor het hele lichaam krijgen. Maar je kunt deze korte video's ook gebruiken als aanvulling op hun basisopleiding.
1. Ballet Beautiful: maximaliseer de binnenkant van de dijen
2. Ballet Beautiful: toon en til je derrière op
3. Ballet Beautiful: toon je armen
4. Mooi ballet: cardio
5. Ballet Beautiful: beeldhouwen en krimpen je
6. Ballet Beautiful: postnatale training
Zie ook: Workout Tone It Up: geschiedenis, overzicht en mening van onze lezers, Barbara!