Beslissen over een gezonde levensstijl en overtollige kilo's kwijtraken, terwijl je gelukkig blijft? Het is mogelijk, zeggen experts.
Voorbereiding is belangrijk!
— Zelfs de meest intensieve training zal niet het gewenste resultaat opleveren als u niet goed eet, — zegt Joe Wicks, trainer en maker van het 90 Day SSS-plan. - Zelfs als je tijd nodig hebt om jezelf op je werk te bewijzen, bij je familie te blijven en te ontspannen met vrienden, betekent dit niet dat je volledige maaltijden moet opgeven. In het weekend een menu maken voor volgende week, boodschappen doen, thuis koken. Dit zal je op weekdagen ontlasten en je helpen je hersens niet te pijnigen over wat zo'n onschuldige maaltijd tijdens de lunch zou zijn.
Laat sporten vreugde brengen
— Weet je nog hoe we in de kindertijd in bomen klommen, rende door de tuin en rende door de sportschool tijdens de lessen lichamelijke opvoeding? zegt Anna Kessel, oprichter en voorzitter van Women in Football. — Sport in de kindertijd was een aangenaam onderdeel van het leven, geen last. Dus waarom zijn we gestopt met genieten? Wanneer werd een ochtend hardlopen een zware opgave, en naar een fitnessclub gaan een test?
Sporten in de kindertijd was geen last. Dus waarom zijn we gestopt met genieten?
Je moet leren hoe je in vorm kunt komen door te spelen. Ga je hardlopen na het ontbijt? Trek je schoenen aan en ga. Concentreer je tijdens het hardlopen op de kracht van je benen om je van punt A naar punt B te krijgen. Besloten om te zwemmen? Denk aan sterke armen die je vooruit kunnen dragen door de golven. Yoga klas? Beoordeel je flexibiliteit, zelfs als je tot nu toe maar één asana kunt doen.
En neem je vrienden mee! Pauzeer, bespreek de natuur in het park, loop races, maak plezier. Sporten is geen plicht, maar een manier van leven, leuk en onbezorgd.
Eiwit is je vriend
– Als je geen tijd hebt voor andere lunchopties dan onderweg – kies dan voor eiwit, zegt Jackie Lynch, een therapeut en voedingsdeskundige. - Het lichaam besteedt de meeste moeite aan het verteren ervan, en het eiwit zelf helpt de productie van koolhydraten te verminderen, de energie op peil te houden en de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. Dit scheelt je een paar uur later een chocoladereep. Plus eiwit vult je veel sneller. Als je kiest tussen een croissant en een broodje ham en kaas, kies dan voor het broodje. En bewaar een zakje amandelen en pompoenpitten in je tas. Ze kunnen een snack zijn, pap of yoghurt toevoegen.
Probeer eiwitten in elke maaltijd op te nemen. Hummus, kikkererwten, vis, eieren, quinoa, vlees - iets van deze lijst zou op het menu moeten staan.
Onderweg — leven
"Een zittende levensstijl doordeweeks en in het weekend schaadt niet alleen het figuur, maar ook onze geest", zegt psychotherapeut Patricia Macnair van de Universiteit van Bristol (VK). — Hoe sneller iemand na een ziekte terugkeerde naar zijn dagelijkse bezigheden, hoe sneller hij herstelde. Probeer daarom elke dag minstens een half uur te besteden aan een mobiele sport of actieve training. Het kan een dansles zijn, hardlopen op de baan, fietsen, tennissen en zelfs intensief zwemmen.