Aandacht als hulpbron is een trendy onderwerp. Er zijn honderden artikelen gewijd aan mindfulness en meditatietechnieken worden aangeprezen als de nieuwste manier om stress te verlichten en problemen op te lossen. Hoe kan mindfulness helpen? Psycholoog Anastasia Gosteva legt uit.
Welke filosofische doctrine je ook aanhangt, er is altijd de indruk dat geest en lichaam twee entiteiten zijn van een fundamenteel verschillende aard, die van elkaar gescheiden zijn. In de jaren tachtig stelde bioloog Jon Kabat-Zinn, een professor aan de Universiteit van Massachusetts die zelf zen en vipassana beoefende, echter voor om mindfulness, een vorm van boeddhistische meditatie, voor medische doeleinden te gebruiken. Met andere woorden, het lichaam beïnvloeden met behulp van gedachten.
De methode heette Mindfulness-Based Stress Reduction en bleek al snel effectief. Het bleek ook dat deze praktijk helpt bij chronische pijn, depressie en andere ernstige aandoeningen - zelfs als medicijnen machteloos zijn.
"Wetenschappelijke ontdekkingen van de afgelopen decennia hebben bijgedragen aan het triomfantelijke succes, dat bevestigde dat meditatie de structuur van de hersengebieden die verband houden met aandacht, leren en emotionele regulatie verandert, het de uitvoerende functies van de hersenen verbetert en de immuniteit verhoogt", zegt psycholoog en coach Anastasia Gosteva.
Dit gaat echter niet over meditatie. Hoewel de term “mindfulness practice” verschillende technieken combineert, hebben ze één gemeenschappelijk principe, dat door Jon Kabat-Zinn werd geformuleerd in het boek “The Practice of Meditation”: we richten onze aandacht in het heden op sensaties, emoties, gedachten, terwijl we zijn ontspannen en formuleren geen waardeoordelen (zoals “wat een vreselijke gedachte” of “wat een vervelend gevoel”).
Hoe werkt het?
Vaak wordt de beoefening van mindfulness (mindfulness) geadverteerd als een "pil voor alles": het zou alle problemen oplossen, stress, fobieën, depressie verlichten, we zullen veel verdienen, relaties verbeteren - en dit alles in twee uur lessen .
“In dit geval is het de moeite waard om na te denken: kan dat in principe? Anastasia Gosteva waarschuwt. Wat is de oorzaak van moderne stress? Een gigantische stroom van informatie valt op hem neer, die zijn aandacht opslokt, hij heeft geen tijd om te rusten, om alleen met zichzelf te zijn. Hij voelt zijn lichaam niet, is zich niet bewust van zijn emoties. Hij merkt niet dat er voortdurend negatieve gedachten in zijn hoofd ronddraaien. Het beoefenen van mindfulness helpt ons om op te merken hoe we leven. Wat is er met ons lichaam, hoe levend is het? Hoe bouwen we relaties op? Het stelt je in staat om je op jezelf en op de kwaliteit van je leven te concentreren.”
Wat is het punt?
En over sereniteit gesproken, het ontstaat wanneer we leren onze emoties op te merken. Dit helpt om niet impulsief te zijn, niet automatisch te reageren op wat er gebeurt.
Zelfs als we onze omstandigheden niet kunnen veranderen, kunnen we wel veranderen hoe we erop reageren en ophouden een machteloos slachtoffer te zijn.
"We kunnen kiezen of we rustiger of angstiger willen zijn", legt de psycholoog uit. Je kunt mindfulnessbeoefening zien als een manier om de controle over je leven terug te krijgen. We voelen ons vaak gegijzeld door omstandigheden die we niet kunnen veranderen, en dit geeft aanleiding tot een gevoel van onze eigen hulpeloosheid.
“Viktor Frankl zei dat er altijd een kloof is tussen stimulus en respons. En in deze kloof ligt onze vrijheid”, vervolgt Anastasia Gosteva. “De beoefening van mindfulness leert ons om die kloof te creëren. Zelfs als we ongunstige omstandigheden niet kunnen veranderen, kunnen we onze reactie erop veranderen. En dan houden we op een machteloos slachtoffer te zijn en worden we volwassenen die hun leven kunnen bepalen.
Waar te leren?
Is het mogelijk om zelf de beoefening van mindfulness uit boeken te leren? Studeren moet je nog bij een leraar, weet de psycholoog zeker: “Een simpel voorbeeld. In de klas moet ik de juiste houding voor de leerlingen opbouwen. Ik vraag mensen om te ontspannen en hun rug recht te houden. Maar velen blijven gehurkt, hoewel ze zelf zeker weten dat ze met een rechte rug zitten! Dit zijn klemmen die worden geassocieerd met ongemanifesteerde emoties die we zelf niet zien. Oefenen met een docent geeft je het nodige perspectief.”
Basistechnieken kunnen worden geleerd in een eendaagse workshop. Maar tijdens het zelfstandig oefenen komen er ongetwijfeld vragen naar boven, en het is fijn als er iemand is die ze kan stellen. Daarom is het beter om te gaan voor 6-8-weekse programma's, waarbij u één keer per week, een persoonlijke ontmoeting met de leraar, en niet in de vorm van een webinar, kunt verduidelijken wat onbegrijpelijk blijft.
Anastasia Gosteva is van mening dat alleen coaches met een psychologische, medische of pedagogische opleiding en relevante diploma's te vertrouwen zijn. Het is ook de moeite waard om uit te zoeken of hij al lang mediteert, wie zijn leraren zijn en of hij een website heeft. Je zult regelmatig zelf aan de slag moeten.
Je kunt niet een week mediteren en dan een jaar rusten. “Aandacht is in die zin als een spier”, zegt de psycholoog. — Voor duurzame veranderingen in de neurale circuits van de hersenen, moet je elke dag 30 minuten mediteren. Het is gewoon een andere manier van leven.»