Handen voor hem opheffen in touwtrainer

Hef de handen voor hem op in touwtrainer - uitvoeringstechniek van de oefening:

1. Selecteer een geschikt gewicht in de kabelsimulator. Pak de hendel van de simulator en stap ongeveer 1 meter achteruit.
2. Ga met je rug naar de simulator staan, plaats de hand op de riem. Strek je rug. Laat vervolgens uw hand zakken (u voelt de spierspanning) en selecteer met uw vrije hand op de riem om de positie van het lichaam te stabiliseren. Dit wordt je startpositie.
3. Houd je rug recht, ren en til zijn handen voor hem op. Extreme positie de arm evenwijdig aan de vloer. Deze beweging wordt gedaan op de uitademing. Houd deze in de eindpositie 1-2 seconden vast.
4. Op de inademing laat je je hand zakken naar de startpositie.
5. Wissel na het vereiste aantal herhalingen van hand.