Onjuist dieet, alcoholmisbruik, een zittende levensstijl - dit alles leidt vaak tot oedeem. Gelukkig is dit op te lossen: veranderingen in levensstijl en een paar eenvoudige oefeningen helpen de lymfecirculatie en metabolische processen in het lichaam als geheel te herstellen.
Herinner je je de oefening "We schreven, we schreven, onze vingers waren moe"? In de kindertijd was het bij het uiten van deze zin noodzakelijk om de handen goed te schudden en de spanning ervan af te schudden. Op dezelfde manier, voordat je basisoefeningen uitvoert om de lymfecirculatie te herstellen, moet je jezelf wakker schudden, maar met je hele lichaam.
We beginnen met de handen en "verheffen" de beweging geleidelijk naar de schouders - zodat zelfs de schoudergewrichten erbij betrokken zijn. We gaan op onze tenen staan en laten ons scherp zakken, waarbij we het hele lichaam schudden. Deze voorbereidende oefening versnelt de lymfestroom en bereidt het lichaam voor op de basisoefeningen.
De rol van het diafragma
Er zijn verschillende diafragma's in ons lichaam, met name de buik (ter hoogte van de zonnevlecht) en het bekken. Ze werken als een pomp en helpen vloeistoffen door het lichaam te circuleren. Bij inspiratie zakken deze diafragma's synchroon naar beneden, bij uitademing stijgen ze. We merken deze beweging meestal niet op en besteden daarom niet veel aandacht als deze om wat voor reden dan ook wordt verminderd. Dit gebeurt namelijk tegen de achtergrond van gebruikelijke stress (een zittende levensstijl) en bij te veel eten.
Het is belangrijk om de normale beweging van de diafragma's te herstellen, zodat ze de vloeistof helpen opstijgen bij uitademing en de neerwaartse beweging versnellen bij inspiratie. Dit kan worden gedaan door de ontspanning van deze twee structuren te verdiepen: de bovenste en onderste diafragma's.
Abdominale diafragma-oefening
Voor diepe ontspanning van het buikdiafragma en het hele gebied erboven - de borst - moet u een speciale fitnessroller of een strak opgevouwen handdoek of deken gebruiken.
Ga mee op de roller liggen - zodat deze het hele lichaam en hoofd ondersteunt, van de kruin tot het stuitje. De benen zijn op de knieën gebogen en zo wijd gepositioneerd dat je zelfverzekerd op de roller kunt balanceren. Berijd het van links naar rechts en vind een comfortabele positie.
Buig nu je ellebogen en spreid ze zodat beide schouders en onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn. De borst gaat open, er is een gevoel van spanning. Haal diep adem om het gevoel van strekken te verdiepen en de borstkas te openen.
Bekkenbodemoefening
Om het bekkenmembraan te ontspannen, gebruiken we de adem inhouden. Lig nog steeds op de roller, haal diep adem en adem uit, houd je adem in en leg dan je handen achter je hoofd. Voel hoe ze het thoracale diafragma met zich meedragen, en daarachter lijkt het bekkendiafragma opgetrokken te zijn.
Het doel van deze oefening is om het gebied tussen het borst- en bekkenmembraan te ontspannen, uit te rekken. De ruimte ertussen wordt groter, de onderrug is langer, de buik is platter, alsof hij naar binnen getrokken wil worden. Stel jezelf de vraag: “Wat kan ik nog meer ontspannen in de buik, het bekken, de onderrug”? En herstel de normale ademhaling.
Doe beide oefeningen meerdere keren, sta langzaam op en merk op hoeveel de gewaarwordingen in je lichaam zijn veranderd. Dergelijke oefeningen zorgen voor een meer ontspannen, vrije en flexibele houding – en verbeteren daardoor de circulatie van vloeistoffen, met name lymfe, door het hele lichaam.