Inhoud
Als je hebt gewacht op nieuwe programma's Jillian Michaels, de complexe Killer Cardio die Jillian Michaels in september 2017 werd gepresenteerd. Dit is de eerste dvd van Jillian Michaels, een pure cardiotraining die effectief is voor het verbranden van calorieën en vet.
Cardiotraining Killer Cardio met Jillian Michaels past perfect in je trainingsplan als je dat wilt toevoegen een zware belasting om de beste resultaten bij het afvallen te bereiken. Killer Cardio is wat je nodig hebt voor de thuisomgeving. Snelle, efficiënte en zeer vetverbranding!
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
- De top 50 beste oefeningen voor slanke benen
- Crosstrainer: wat zijn de voor- en nadelen
- Pull-UPS: leren + tips voor pull-UPS
- Burpee: de goede rijprestaties + 20 opties
- Top 30 oefeningen voor de binnenkant van de dijen
- Alles over HIIT-training: voordeel, schade, hoe te doen
- Top 10 sportsupplementen: wat te nemen voor spiergroei
Het programma is killer cardio
Killer Cardio is een complex van cardiotraining van Jillian Michaels. Bedenk dat Gillian eerder een reeks effectieve programma's heeft uitgebracht: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Dijen; Killer Arms & Back. En nu heb je waarschijnlijk het laatste deel van "Killers", dat eigenlijk het eerste volledige cardioprogramma van Jillian Michaels was. In feite bood het een gemengde lading op je dvd, maar deze keer zul je het vinden puur cardio (puur cardio).
Het Killer Cardio-programma omvat twee cardiotraining van 25 minuten (twee moeilijkheidsgraden). Ze zijn speciaal gemaakt om u te helpen calorieën te verbranden, uw stofwisseling te laten exploderen, uithoudingsvermogen te ontwikkelen, de hartspier te versterken en natuurlijk af te vallen. Je zult veel intensieve oefeningen vinden, meestal springen, versnellen, rennen, planken, elementen uit vechtsporten. De lessen worden gegeven zonder extra apparatuur, je traint met het gewicht van zijn eigen lichaam.
Dus, in een Killer Cardio-programma bevat twee video's: Level 1 en Level 2 (niveau 1 en niveau 2). Het eerste niveau is veel gemakkelijker dan het tweede, maar ze zullen je allebei goed laten zweten. In dit programma demonstreert het team van Jillian Michaels 2 versies van de oefeningen zoals we die in andere lessen hebben gebruikt. De coach laat echter periodiek zien hoe u zaken kunt compliceren of juist een bepaalde oefening kunt vereenvoudigen.
De opbouw van de training Killer Cardio
De training duurt 25 minuten, waarvan het actieve deel slechts 20 minuten. U zult dus een snelle, maar zeer intense oefening vinden. Als zodanig klassieke trainingsprogramma's nr (zoals overigens in veel andere cardiotrainingen Jillian Michaels), maar de eerste ronde van de oefening kan als een warming-up worden beschouwd. Het laatste stuk duurt ongeveer 5 minuten, wat erg goed is voor zulke korte trainingen.
Beide klassen hebben de volgende structuur: 4 ronden van 4 oefeningen in elke ronde, herhaald in 2 ronden. Oefeningen worden uitgevoerd volgens het schema van 20 seconden intensieve training, 10 seconden rust, enzovoort. Voor alle klassen zal het tempo erg hoog zijn. In het programma zit geen timer, wat niet altijd handig is bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen.
1. Niveau 1 (niveau 1): deze cardiotraining is geschikt voor gemiddeld niveau, maar het beginnersprogramma is perfect als u het in uw eigen tempo doet. Er zijn verschillende ontspanningsoefeningen, waarbij u tijd heeft om te ademen.
- 1 ronde: touwtjespringen, heen en weer rennen, boksen, Sprinter springen.
- 2-cirkel: horizontaal joggen, plooi met tikkende voeten, in een beugel lopen met zahlest kalf, in de tegenoverliggende beugel lopen.
- 3 rondes: boer, rennen met hoog opheffen van zijn knieën, rennen met de "varkensstaart", een cirkelvormige beweging met zijn handen.
- 4-cirkel: race zahlest tibia, laterale lunges, zijn knieën naar zijn borst trekken, skater.
2. Niveau 2 (niveau 2): deze cardiotraining is geschikt voor gemiddeld en gevorderd opleidingsniveau. Is de last steeds complexer. Als in de eerste lus en de tweede lus tolerant op je wachten, biedt Gillian het tempo in de derde en vierde ronde intensieve plyometrie.
- 1 ronde: schaar, zijwaarts springen, vooruit en achteruit springen, op zijn plaats joggen.
- Ronde 2: trap naar plank naar zijkant plank springt knie naar borst, fiets knarst, springt in de bar met het heffen van de benen.
- Ronde 3: 180 graden springen, voetbal rennen, lunges springen, burpees met een wandeling in de riem.
- Ronde 4: bergbeklimmer, plyometrische sprong naar bar, boer, rennen met hoog opheffen van zijn knieën.
Over het algemeen werden de lessen Killer Cardio vrij gemakkelijk verdragen vanwege de korte laad- en rustintervallen van 20 seconden na elke oefening. Ter vergelijking: cardiotraining van BodyShred zal een intensere belasting en een intenser tempo zijn.
Hoe de training Killer Cardio uit te voeren
Jillian Michaels raadt aan om deze trainingen 5 keer per week te doen of ze af te wisselen met krachtprogramma's. Als je wilt afvallen en al in Jillian Michaels hebt gedaan, oefen je volgens het volgende schema: 2-3 keer per week en doe je Cardio Abs op andere dagen voor het hele lichaam of voor specifieke probleemgebieden. U kunt bijvoorbeeld deze lesplannen proberen:
Planning 1:
- MA: Killer Abs
- In: Killer Cardio
- WOE: Killer Buns & Thighs
- DONDER: Killer Cardio
- VR: Killer Arms & Back
- ZA: Killer Cardio
Als je een speciaal probleemgebied hebt, kun je maar één versie van "Killers" gebruiken (bijvoorbeeld Killer Abs, of gewoon Killer Buns & Dijen).
Planning 2:
- MA, WO, VR: Killer Cardio
- TUE, THU, SAT: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / elk ander programma voor spiertonus.
Als je ongeveer het gemiddelde trainingsniveau hebt (je doet een paar maanden en een niet erg goed verdragen hartbelasting), dan doe de Level 1-video minstens 7-8 keer, voordat je doorgaat naar Level 2. Als je dat al doet, kun je trainen op het tweede niveau. Zelfs als je sommige oefeningen niet op volle kracht kunt uitvoeren, kun je het algehele tempo van de les wel doen.
Voordelen van Killer Cardio-trainingen:
- Deze intervaltraining met hoge intensiteit helpt je calorieën te verbranden, de stofwisseling te versnellen, een plateau te verschuiven en af te vallen.
- Train weinig tijd (hoofdgedeelte slechts 20 minuten), maar het is erg effectief om vet te verbranden.
- U heeft geen extra uitrusting nodig.
- Oefeningen worden uitgevoerd in het explosieve tempo dat spierverlies tot een minimum beperkt.
- Het programma is een van de beste opties voor diegenen die willen afvallen en het volume willen verminderen.
Nadelen van training:
- Het is pure cardio, en je zult niet iedereen tevreden stellen.
- Dergelijke oefeningen zijn gecontra-indiceerd bij gewrichtsproblemen, spataderen, cardiovasculair systeem, bewegingsapparaat.
- Voor nieuwkomers lijkt een dergelijke training te complex en te licht gevorderd.
- Frequente stops en korte trainingen verlagen het tempo van de lessen en verminderen de stress.
- Er zijn geen algemene timer- en timeroefeningen.
Zie ook:
- Top 20 video's van cardiotraining voor gewichtsverlies van Popsugar
- Cardiotraining thuis: oefening + lesplan