Japans dieet - gewichtsverlies tot 8 kilogram in 13 dagen

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 695 Kcal.

In tegenstelling tot Amerika is er op de Japanse eilanden een extreem klein percentage inwoners met overgewicht, hoewel Japan wat betreft de technologische, dagelijkse en algemene levensstandaard op geen enkele manier onderdoet aan de hoogontwikkelde landen van Amerika met hun fastfood (hamburgers, hete honden, cheeseburgers, etc.). De belangrijkste reden voor deze situatie is de consumptie van caloriearm voedsel (voornamelijk de beperking van koolhydraten en vetten). Op basis daarvan werd een zeer effectief, maar specifiek voor Rusland, Japans dieet samengesteld.

In tegenstelling tot andere diëten (bijvoorbeeld het chocoladedieet), is het Japanse dieet niet snel - maar het is evenwichtiger en na het dieet verhoogt het lichaam het effect van afvallen aanzienlijk - tot meerdere jaren - in gevallen waarin de oorzaak was verstoord metabolisme. Tijdens het uitvoeren van een dieet voor gewichtsverlies, is het maximale gewichtsverlies vier kilogram per week (en gedurende het hele dieet 7-8 kilogram). Net als de meeste andere diëten (bijvoorbeeld het appeldieet), vereist het Japanse dieet de naleving van een aantal strikte beperkingen: pure koolhydraten (elke zoetwaren, suiker, alcohol, enz.) En bovendien moeten zout in welke vorm dan ook volledig worden uitgesloten van de dieet (alle soorten pekel zijn uitgesloten van het dieet).

De minimale duur van het Japanse dieet is 13 dagen (twee weken), het maximum is 13 weken.

rantsoen voor 1 dag

• Ontbijt: ongezoete koffie
• Lunch: salade van gekookte kool in plantaardige olie, 2 eieren (hardgekookt), een glas tomatensap.
• Diner: gekookt of, in extreme gevallen, vis gebakken in plantaardige olie (200 gram)

menu voor dag 2 van het Japanse dieet

• Ontbijt: ongezoete koffie en een klein stukje roggebrood
• Lunch: gekookt of, in extreme gevallen, vis gebakken in plantaardige olie (200 gram), gekookte koolsalade in plantaardige olie
• Diner: gekookt rundvlees – 100 gram (niet zout) en een glas gewone kefir (zonder toevoegingen zoals gebakken melk)

rantsoen voor 3 dag

• Ontbijt: ongezoete koffie en een klein stukje roggebrood
• Lunch: courgette of aubergine gebakken in plantaardige olie in elke hoeveelheid
• Diner: 2 eieren (hardgekookt), gekookt rundvlees - 200 gram (niet zout), rauwe koolsalade in plantaardige olie

dieet voor 4 Japans dieet

• Ontbijt: een middelgrote ongekookte wortel met vers geperst sap van een citroen
• Lunch: gekookt of, in extreme gevallen, vis gebakken in plantaardige olie (200 gram), een glas tomatensap
• Diner: 200 gram fruit

menu voor 5 dagen

• Ontbijt: een middelgrote ongekookte wortel met vers geperst sap van een citroen
• Lunch: gekookte vis, een glas tomatensap
• Diner: 200 gram fruit

rantsoen voor 6 dag

• Ontbijt: ongezoete koffie (geen brood of toast)
• Lunch: gekookte kip 500 gram (niet zout), salade van rauwe kool en ongekookte wortel in plantaardige olie
• Diner: 2 eieren (hardgekookt), een middelgrote ongekookte wortel met plantaardige olie

menu voor dag 7 van het Japanse dieet

• Ontbijt: alleen groene thee
• Lunch: gekookt rundvlees - 200 gram (niet zout)
• Diner: herhaal een van de voorgaande diners, behalve het diner op de derde dag:or gekookt of, in extreme gevallen, vis gebakken in plantaardige olie (200 gram)or gekookt rundvlees - 100 gram (geen zout) en een glas gewone kefiror 200 gram fruitor 2 eieren (hardgekookt), een middelgrote ongekookte wortel met plantaardige olie

rantsoen voor 8 dag

• Ontbijt: ongezoete koffie (geen brood)
• Lunch: gekookte kip 500 gram (niet zout), salade van verse kool en wortelen in plantaardige olie
• Diner: twee hardgekookte eieren, een middelgrote ongekookte wortel met plantaardige olie

dieet op dag 9 van het Japanse dieet

• Ontbijt: een middelgrote verse wortel met vers geperst sap van een citroen
• Lunch: gekookt of, in extreme gevallen, vis gebakken in plantaardige olie (200 gram), een glas tomatensap
• Diner: tweehonderd gram fruit

rantsoen voor 10 dag

• Ontbijt: ongezoete koffie (geen brood)
• Lunch: een hardgekookt ei, drie middelgrote verse wortelen in plantaardige olie, kaas 50 gram
• Diner: tweehonderd gram fruit

menu voor dag 11 van het Japanse dieet

• Ontbijt: ongezoete koffie en een klein stukje roggebrood
• Lunch: courgette of aubergine gebakken in plantaardige olie in elke hoeveelheid
• Diner: twee hardgekookte eieren, gekookt rundvlees - 200 gram (niet zout), verse kool in plantaardige olie

rantsoen voor 12 dag

• Ontbijt: ongezoete koffie en een klein stukje roggebrood
• Lunch: gekookt of, als laatste redmiddel, gebakken vis (200 gram), verse kool in plantaardige olie
• Diner: gekookt rundvlees - 100 gram (niet zout) en een glas gewone kefir

dieet op dag 13 van het Japanse dieet

• Ontbijt: ongezoete koffie (geen brood)
• Lunch: twee hardgekookte eieren, gekookte kool in plantaardige olie, een glas tomatensap
• Diner: vis gekookt of gebakken in plantaardige olie (200 gram)

Bovendien kunt u in het Japanse dieet, als u last heeft van een droge mond, zonder beperkingen niet-koolzuurhoudend en niet-gemineraliseerd water drinken.

Dit dieet garandeert relatief snelle resultaten - al is bijvoorbeeld het effect van het chocoladedieet nog meer uitgesproken - en het is beduidend evenwichtiger.

Over het algemeen is de verhouding van vitamines en sporenelementen in dit dieet niet volledig, wat betekent dat ze extra moeten worden ingenomen of dat de duur van het dieet moet worden beperkt.

Niet helemaal in balans. Niet aanbevolen voor mensen met chronische medische aandoeningen - of in ieder geval onder toezicht van een arts of diëtist.

Relatief lang in de tijd - het is vrij moeilijk voor liefhebbers van snoep om twee weken van het Japanse dieet te weerstaan.