Inhoud
Een verhuizing, een nieuwe baan of een promotie - welke emoties roepen de komende veranderingen op? Aangename opwinding of intense angst? Het hangt grotendeels af van de aanpak. Hier zijn enkele handige tips om u te helpen de overgang succesvol te doorlopen.
Voor velen veroorzaken de komende veranderingen angst en bezorgdheid. De methode voor het bepalen van stresstolerantie, ontwikkeld door psychiaters Thomas Holmes en Richard Rage, geeft aan dat zelfs kleine veranderingen in de gebruikelijke levensstijl de gezondheid kunnen beïnvloeden.
Maar tegelijkertijd kunnen we door het vermijden van de noodzakelijke veranderingen kansen voor groei, ontwikkeling, het opdoen van nieuwe indrukken en ervaring missen. Gebruik deze tips om met je zorgen om te gaan.
1. Vertel jezelf eerlijk hoe comfortabel je bent met verandering.
Sommige mensen gedijen goed in onzekerheid, anderen houden niet van verandering. Het is belangrijk om te begrijpen hoe levensveranderingen voor u draaglijk zijn. Stel jezelf de vraag: verwacht je ze meestal met ongeduld of met afschuw? Hoe lang moet je wennen aan nieuwe situaties? Door je bewust te worden van je behoeften, kun je in deze periode voor jezelf zorgen.
2. Formuleer wat je zorgen baart, waar je bang voor bent
Geef uzelf de tijd om uw zorgen over aanstaande veranderingen op een rijtje te zetten. Misschien ben je er deels blij mee en deels bang. Nadat u over emoties hebt beslist, zult u begrijpen hoe u er klaar voor bent.
Stel jezelf de vraag: hoe reageer je als je denkt aan het veranderen van je levensstijl? Is er een intern conflict? Heb je het gevoel dat je er klaar voor bent, of moet je eerst uitzoeken waar je bang voor bent?
3. Analyseer de feiten
Feitenanalyse is de belangrijkste methode van cognitieve gedragstherapie. Vaak blijkt dat een deel van de angsten wordt veroorzaakt door cognitieve vooroordelen (foutieve denkpatronen). Natuurlijk mogen ze ook niet worden genegeerd en moeten ze worden aangepakt, het is net zo belangrijk om te analyseren welke van de angsten terecht zijn en welke niet.
Je bent bijvoorbeeld niet meer jong en bang om naar de universiteit te gaan, bang dat je niet tegelijkertijd kunt werken en studeren. Nadat je de feiten hebt geanalyseerd, herinner je je hoeveel je van studeren hebt genoten toen je je eerste opleiding kreeg. Je hebt al ervaring in het gekozen werkterrein en dat kan een belangrijk voordeel opleveren. Over het algemeen ben je een gedisciplineerd persoon, niet vatbaar voor uitstelgedrag en mis je deadlines niet. Alle feiten zeggen dat je het zeker aankunt, ondanks je angsten.
4. Verander geleidelijk, in kleine stapjes.
Wanneer je je realiseert dat je klaar bent om je leven te veranderen, maak dan een stappenplan. Sommige veranderingen kunnen direct doorgevoerd worden (bijvoorbeeld elke dag 10 minuten beginnen met mediteren, een afspraak maken met een psychotherapeut). Ernstigere zaken (verhuizen, reizen waarvoor je lang hebt gespaard, echtscheiding) vergen planning. In veel gevallen zul je eerst te maken krijgen met angsten en andere vervelende emoties.
Vraag uzelf af of u een gedetailleerd plan nodig heeft om de verandering door te voeren. Moet ik me emotioneel voorbereiden op verandering? Wat wordt de eerste stap?
Doelgerichtheid, een goed begrip van jezelf, compassie voor jezelf en geduld zijn belangrijk voor degenen die dromen van het veranderen van de gevestigde manier van leven. Ja, verandering is onvermijdelijk stressvol, maar het kan worden beheerd. Wees niet bang voor veranderingen die veel nieuwe kansen bieden!
Bron: blogs.psychcentral.com