Bijna dagelijks worden we op sociale netwerken geconfronteerd met steevast lachende mensen, alsof ze de problemen niet kennen. Deze parallelle, gelukkigere wereld devalueert op subtiele wijze de onze. Psycholoog Andrea Bonior biedt enkele eenvoudige technieken om jezelf te beschermen tegen negatieve ervaringen.
Tegen de achtergrond van reizen, feesten, premières, eindeloze glimlachen en knuffels met dierbaren en net zo gelukkige mensen, beginnen we ons niet gelukkig en waardig genoeg te voelen om net zo gemakkelijk en bevredigend te leven als onze positieve vrienden. "Laat je vriend je humeur niet bepalen", zegt klinisch psycholoog Andrea Bonior.
Studies hebben aangetoond dat sociale netwerken meestal worden geassocieerd met episodes van depressie wanneer: wanneer mensen hun leven beginnen te vergelijken met dat van andere mensen. En zelfs als we in het diepst van ons hart vermoeden dat de zorgvuldig gekalibreerde afbeeldingen van "vrienden" verre van realiteit zijn, doen hun foto's ons nadenken over ons niet-zo-heldere dagelijkse leven.
Tijd BESPAREN
"Stop ten eerste op elk vrij moment met gedachteloos browsen op Facebook (een extremistische organisatie die verboden is in Rusland)", zegt Andrea Bonior. Als je zijn applicatie op je mobiele telefoon hebt geïnstalleerd, is het gemakkelijk om elke keer toegang te krijgen tot de site. En als gevolg daarvan bederft het de stemming met een eindeloze vergelijking van die van iemand anders, pronkend met de meest voordelige aspecten van het leven en die van jezelf.
Identificeer waardoor u zich precies slechter voelt, en u kunt de oorzaak van deze gevoelens wegnemen.
"Je martelt jezelf en het verandert in een masochistische gewoonte"ze zegt. — Creëer een obstakel op weg naar het sociale netwerk. Laat het een complex wachtwoord en login zijn die elke keer dat u de site betreedt moet worden ingevoerd. Door dit pad te volgen, stem je af op de informatie en begin je de feed zinvoller en kritischer te bekijken. In dit geval zal het voor u gemakkelijker zijn om niet in de val te lopen van het verlangen van iemand anders om uzelf tegen elke prijs te laten gelden.
Identificeer "irritanten"
Er zijn waarschijnlijk specifieke mensen in de vriendenfeed die je een slechter gevoel geven. Bedenk eens welke zwakke plekken ze precies aanvallen met hun berichten? Misschien dit gevoel van onzekerheid over hun uiterlijk, gezondheid, werk, gedrag van kinderen?
Zoek uit waardoor u zich precies slechter voelt, en u kunt de oorzaak van deze gevoelens wegnemen. Dit zal intern werk vergen, wat tijd zal vergen. Maar op dit moment zou het blokkeren van berichten van mensen die een gevoel van hun eigen ontoereikendheid opwekken de eerste en noodstap zijn om jezelf te helpen. Om dit te doen, is het niet nodig om ze uit te sluiten van je feed - blader gewoon door dergelijke berichten.
Definieer doelen
“Als het nieuws dat een van je vrienden is gepromoveerd, je doet nadenken over de precaire positie die je op het werk hebt, het is tijd om iets te gaan doen”, zegt Andrea Bonior. Maak een korte- en langetermijnplan van wat je nu precies zou kunnen doen: je cv afronden, vrienden in je vakgebied laten weten dat je op zoek gaat naar een nieuwe baan, vacatures bekijken. Het kan zinvol zijn om met het management te praten over loopbaanvooruitzichten. Op de een of andere manier, als je eenmaal het gevoel hebt dat je de situatie onder controle hebt, en niet alleen met de stroom meegaat, zul je gemakkelijker de overwinningen van andere mensen waarnemen.
Een afspraak maken!
Als je in de virtuele val van iemands leven trapt, die je rijker en succesvoller lijkt, je hebt deze vriend waarschijnlijk al lang niet meer gezien. Nodig hem uit voor een kopje koffie.
Een persoonlijke ontmoeting zal u overtuigen: uw gesprekspartner is een echt persoon, geen glanzende foto, hij ziet er niet altijd perfect uit
"Een persoonlijke ontmoeting zal je overtuigen: je gesprekspartner is een echt persoon, geen glanzend beeld, hij ziet er niet altijd perfect uit en hij heeft ook zijn eigen problemen", zegt Andrea Bonior. "En als hij echt een opgewekt karakter heeft, vind je het misschien nuttig om te horen waardoor hij zich beter voelt."
Zo'n ontmoeting zal je een gevoel van realiteit teruggeven.
Help anderen
Naast vrolijke posts worden we elke dag geconfronteerd met iemands pech. Richt u tot deze mensen en help hen indien mogelijk. Net als dankbaarheidsmeditatie, helpt het gevoel nodig te hebben ons ook meer vervuld en gelukkiger te voelen. Het herinnert ons eraan dat er mensen zijn die het nu veel moeilijker kunnen hebben en dankbaar zouden moeten zijn voor wat we hebben.