Inhoud
Om je hoofd leeg te maken als je van streek bent
Een goede nachtrust maakt zich op! Leer spanningen te verlichten die u 's nachts wakker kunnen houden.
>>> Oefening 1
Haal je schouders op om "je ergernissen te verpletteren en ze kwijt te raken"
Sta met je benen op heupbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, hoofd en rug recht, schouders ontspannen, armen langs je lichaam, handen open. Sluit je ogen en adem in door je neus door zijn vuisten te sluiten, om zijn ergernissen te "verpletteren" (A). Ademhaling blokkeren et hef je schouders op meerdere keren, terwijl je je voorstelt deze stress los te laten. Blazen door je vuisten te openen en je voor te stellen dat je tegelijkertijd alle problemen op de grond gooit (B). Om 3 keer te doen, thuiskomen van het werk "Om een decompressieslot te creëren tussen kantoor en huis", zegt Catherine Aliotta, dan voor het slapengaan.
>>> Oefening 2
Trakteer uzelf op ontspanning
Liggend in bed, ogen dicht, haal diep adem, blokkeer voor een paar ogenblikken ademen en contract alle spieren in zijn lichaam. Blazen en los.
Om midden in de nacht snel weer in slaap te vallen
Baby maakte je midden in de nacht wakker, en je kunt niet meer in slaap vallen? Sofrologische oefeningen die werken.
Oefening 3
>>> Verlaag je hartslag om rust op te snuiven
In uitgangspositie: sta met de benen evenwijdig aan de breedte van het bekken, knieën licht gebogen. Hoofd en rug recht, schouders ontspannen, armen opzij, handen open (A). Ogen dicht, hef je armen horizontaal op inademen door je neus, en ademhaling blokkeren. Breng voorzichtig de handen openen zich naar de thorax en trekken ze samen alsof ze zichzelf tot rust willen brengen (B). Vervolgens blaas heel langzaam door de mond, waarbij hij de armen loslaat en zich een diffuse rust in zijn lichaam voorstelt. “Het is belangrijk om heel rustig te ademen, omdat dit de hartslag vertraagt, voor meer rust”, onderstreept Catherine Aliotta. 3 keer te doen, indien mogelijk op weg naar huis van het werk en voor het slapengaan.
Oefening 4
>>> Laat de spanningen los
Liggend in bed, ogen dicht, we concentreren ons op het gezicht. Ontspan het voorhoofd, los wenkbrauwen, maak dekaken, laat de tong in de mond zakken. Voel haar keel losser worden, de schouders ontspannen, ontspan de armen, maak de handen los, voel hun rug stevig op de matras rusten, ontspan de buik, bilspieren, ontspan de benen door 2-3 rotaties met de enkels te doen. Stop om je lichaam te voelen in rust en spanningen verdwijnen. Zwaarder voelen, ontspannen. Een keer te doen.
>>> Lees ook: De ideale kamer om lekker te slapen
Goed in slaap vallen als je overdag wilt bijkomen
Baby heeft je vannacht wakker gemaakt, en je kon niet meer slapen? Onze oefeningen om overdag efficiënt te herstellen.
Oefening 5
>>> Isoleer jezelf om "jezelf op te sluiten in een bel van rust"
In de uitgangspositie: staand, benen evenwijdig aan de breedte van het bekken, knieën licht gebogen. Hoofd en rug recht, schouders ontspannen, armen opzij, handen open. Ogen dicht, oren stoppen met duimen, sluit je ogen met je wijsvingers, stop de neusgaten met de middelvingers, alsof je jezelf van de wereld isoleert. Inademen door de mond, blokkeer dan de ademhaling. Leun naar voren en bouw de druk in je neus op. Laat de armen los langs het lichaam door door de neus te blazen, waarbij je je voorstelt rust om je heen te verspreiden. Herstellen. Om 3 keer te doen, voordat u naar bed gaat.
Oefening 6
>>> Begrens je bubbel
In de uitgangspositie en in vrije ademhaling, draai het bekken de armen en het hoofd de beweging soepel laten volgen. Imagine definieer tegelijkertijd een bubbel van rust om je heen. Vervolgens, keer terug naar de startpositie door door de mond te blazen. Om 3 keer te doen voordat je naar bed gaat.
Auteur: Céline Roussel