Inhoud
Hoe we met onszelf omgaan, heeft invloed op hoe we ons voelen. Zelfvernedering, overmatige zelfkritiek kan leiden tot depressie, zenuwinzinkingen en zelfs lichamelijke ziekten. Check: Doe je voor jezelf wat je zou doen voor je beste vriend?
We verdienen het allemaal om met begrip en respect behandeld te worden. Dit is wat we van anderen verwachten. Maar je moet bij jezelf beginnen! Vreemd genoeg behandelen (en praten) we vaak met onszelf op een manier die we nooit zouden doen met familieleden, vrienden en zelfs kennissen: meedogenloos en kritisch.
Het is voor velen gemakkelijker om hun fouten toe te geven dan hun verdiensten. En het is niet veilig: een laag zelfbeeld schept voorwaarden voor depressie en angststoornissen. Is het niet tijd om je houding ten opzichte van jezelf ten goede te veranderen?
1. Overweeg de realiteit
We kunnen niet veranderen wat we niet zien. Zelfobservatie is een noodzakelijke voorwaarde voor actie. Als we willen stoppen onszelf te devalueren, moeten we begrijpen hoe we dat doen. Het is gemakkelijk om voor een objectieve beoordeling de mening te nemen van die innerlijke stem die onze verdiensten kleineert en op tekortkomingen wijst.
Deze stem is echter slechts een uiting van een laag zelfbeeld. En het heeft met alles te maken, behalve met de realiteit. Door deze uitspraken te leren herkennen en correct te evalueren, kunt u de manier waarop u over uzelf denkt veranderen.
2. Praat met respect over jezelf
Voortdurend je talenten en prestaties bagatelliseren, minachtend over jezelf praten, elke aandacht vermijden, bescheidenheid cultiveren... Dit is een geweldige manier om een laag zelfbeeld te behouden. Woorden zijn belangrijk, ze hebben een diepe invloed op onze perceptie en de indruk die we op anderen maken.
Begin daarom over uzelf en uw zaken te praten en vermijd alles dat u afschildert als slachtoffer of chronische verliezer. Accepteer complimenten zonder excuses te maken of verdienste te ontkennen. Erken het auteurschap van goede ideeën.
Alles wat over vergeving wordt geschreven, verwijst meestal eerst naar anderen. Maar het is net zo belangrijk om te leren jezelf te vergeven.
Feliciteer jezelf met je succes. Pas op voor de gewoonte om slecht over jezelf te denken en "Lieg!" op zulke gedachten. elke keer als ze opkomen. Verplaats ze door na te denken over je eigen gunstige imago.
3. Ontdek de ster in jou
Albert Einstein geloofde dat iedereen een genie is in zijn vakgebied. Zingen, koken, hardlopen, boeken schrijven, anderen steunen… Wanneer we talent tonen, ontketenen we de uitstraling van de ster die in ons leeft en vertrouwen, charme, vertrouwen en kennis uitstraalt.
Hoe meer we ons bewust worden van ons speciale talent, hoe meer we het uiten - meestal zonder moeite, omdat het plezierig is - en de innerlijke zone van vertrouwen wordt groter. Bepaal wat je echte talent is en maak tijd vrij in je schema om eraan te besteden.
4. Vergeef jezelf
Alles wat over vergeving wordt geschreven, verwijst meestal eerst naar anderen. Maar het is net zo belangrijk om te leren jezelf te vergeven. Door dit te doen, herstellen we onze waarde in onze eigen ogen en voelen we ons meer op ons gemak onder de blik van anderen.
Denk aan een gebeurtenis waar je spijt van krijgt. Herbeleef het in het geheugen samen met de context, inclusief de plaats, tijd, omgeving en je eigen gevoelens en gemoedstoestand op dat moment. Scheid wat kan worden toegeschreven aan omstandigheden en andere deelnemers aan de gebeurtenissen van wat echt van u afhangt.
Trek hieruit de nodige conclusies voor de toekomst en vergeef jezelf dan uit de grond van je hart - net zo oprecht als je iemand zou vergeven waar je om geeft. Je hebt gedaan wat je op dat moment kon, en het is niet nodig om de last van het verleden te dragen.
5. Help anderen
Je nodig voelen is buitengewoon gunstig voor het stimuleren van het gevoel van eigenwaarde. Tijdelijk verantwoordelijkheid nemen voor het welzijn van degenen die zich in een moeilijke situatie bevinden, vrijwilligerswerk doen of ervaringen delen, kennis overdragen …
Het is goed voor het gevoel van eigenwaarde om te erkennen dat onze actieve empathie, altruïsme, woorden en aanwezigheid zelf anderen kalmeren en helpen. Vooral als we de waarde van onze acties niet onderschatten en niet handelen vanuit de positie van een “toegewijde dienaar”. Bied hulp, tijd en advies als gelijke, eenvoudig en met waardigheid.
6. Ga sporten
Een groot aantal onderzoeken heeft het verband tussen zelfrespect en lichaamsbeweging bevestigd. Hardlopen, stevig wandelen, zwemmen, paardrijden, schaatsen, dansen, boksen… Al deze dingen brengen ons terug in het lichaam en helpen ons om ons lenig en sterk te voelen.
Het Zelf is het dichte, geconcentreerde deel van ons wezen, het hart van de mensheid.
Het gevoel van eigenwaarde stijgt en we voelen ons in staat om ons territorium te respecteren. Om nog maar te zwijgen van het feit dat sporten de emotionele toestand reguleert en de kwaliteit van de slaap verbetert. En dan voelen we ons beter “in ons vel” en worden we zelfverzekerder.
7. Waardeer je essentie
Er zijn feiten, resultaten (fouten en successen), omstandigheden, levensgebeurtenissen - en er is iets dat veel dieper gaat. Er is oppervlakte en er is diepte. Er is 'ik' (tijdelijk, onvolledig, onderhevig aan de invloed van omstandigheden), en er is 'zelf': volgens Jung is dit de som van al onze specifieke manifestaties.
Het Zelf is het dichte, geconcentreerde deel van ons wezen, het hart van de mensheid. Dit is zijn waarde, dus je moet er voor zorgen en het respecteren. Iemands wezen verachten, verwaarlozen en devalueren zou neerkomen op een slechte behandeling van de menselijke natuur. Begin te luisteren naar je behoeften, wees geïnteresseerd in verlangens, respecteer ze, en dan zullen anderen ze respecteren.
Bij de voorbereiding van het artikel werden materialen gebruikt door Allison Abrams, een psychotherapeut, auteur van de kolom "Caring for Self-Compassion" op Psychologytoday.com, en Glenn Shiraldi, een psycholoog, auteur van Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).