Inhoud
Als je op zoek bent naar een programma van super hoge kwaliteit dat geschikt is voor een breed scala aan studenten, dan bieden wij je dat een reeks oefeningen van Kate Frederick. Programma ICE Conditioning Intermediate of Extreme speciaal gemaakt voor training op gemiddeld niveau. U zult in staat zijn om af te vallen, spieren te versterken, het hele lichaam thuis te werken.
Programmaoverzicht ICE van Kate Frederick
ICE is een uniek complex, interval-, aerobic- en krachttraining die u zeker zal aanspreken met zijn verscheidenheid en efficiëntie. Kate Friedrich biedt 19 video's van verschillende duur om alle spiergroepen te versterken, vetverbranding, metabolisme te versnellen en het lichaam te verbeteren. Volgens talrijke verzoeken van fans heeft Kate een programma ontwikkeld dat geschikt is voor de meerderheid van de beoefenaars, niet alleen voor gevorderden. Het complex bevatte een korte video die u zal helpen om de intensiteit van de training te verhogen.
Een deel van het ICE-programma omvat:
- 7 basistraining van 40-50 minuten;
- 5 snelle krachttraining voor individuele spiergroepen van het bovenlichaam (Spiersmelting);
- 5 korte cardiotrainingen voor extra vetverbranding (Blizzard-ontploffing);
- 2 korte trainingen (IJzige kern).
Programmaniveau - Gemiddeld (gemiddeld), maar de lessen zijn universeel. Als je een halter zwaarder neemt en aan de basis trainingsvideo Blizzard Blast toevoegt, en geavanceerde trainingsniveaus zoals. Als u het lesplan voor beginners selecteert, kunnen beginners het complex aan. In tegenstelling tot veel andere programma's Kate Friedrich, heb je in deze serie geen inventarislijst nodig. Meestal gebruikte dumbbells, soms step-up platform en een fitball, twee video-elastische banden.
Voordelen van het programma ICE:
- Biedt 19 verschillende oefeningen voor het hele lichaam
- Kate Friedrich heeft de optimale combinatie van cardio- en krachtbelastingen gemaakt
- Het complex helpt je om vet te verbranden, spieren te versterken en de kwaliteit van het lichaam te verbeteren
- U kunt lange en korte video's combineren om hun optimale klassen te vormen
- Door het diversiteitstrainingprogramma is er geen tijd om je te vervelen
- In tegenstelling tot andere programma's Kate Friedrich, heb je verschillende tools nodig. Voornamelijk dumbbells, in een aparte video - step-up platform.
Kate Friedrich biedt aan verschillende varianten van kalenders voor 4 weken: voor instapniveau (Niveau een), gemiddeld niveau (Niveau twee) en gevorderd niveau (Niveau drie). De niveaus verschillen in de duur van de dagelijkse lessen. U kunt een van deze drie versies van de kalender kiezen op basis van uw bereidheidsniveau, en u kunt alle 12 weken doorgaan, waarbij u geleidelijk hun fysieke fitheid verhoogt.
Op het eerste niveau voer je alleen de basisoefeningen uit en doe je 5 keer per week gedurende 40-45 minuten. In het tweede en derde niveau een korte bonustraining toegevoegd en de frequentie van lessen verhoogd tot 6 keer per week. Naast het ICE-programma heeft ook verschillende kalenders met mixopties met andere series trainingen Kate Frederick.
De samenstelling van The ICE training Series
Dus in het programma The ICE Series bevat 19 oefeningen, waaronder 7 grote lange video's van 40-45 minuten en 12 korte video's van 10-20 minuten.
Basisoefeningen:
- Stofwisselings- Totaal Lichaam (45 minuten). Krachttraining voor de spieren van het hele lichaam, waaronder gecombineerde oefeningen met de belasting van verschillende spiergroepen. De training is behoorlijk dynamisch, dus je zult ook intens zijn om calorieën te verbranden. Uitrusting: halters.
- Gebeiteld Bovenste Lichaam (40 minuten). Oefening voor de spieren van het bovenlichaam: armen, schouders, borst, rug, buikspieren. In feite biedt Kate losse oefeningen, het tweede deel van de les vindt plaats op de mat. Uitrusting: halters.
- Gebeiteld Lagere Lichaam Ontploffing (45 min). Intervaltraining voor het onderlichaam, inclusief cardio- en krachtoefeningen voor heupen en billen. Uitrusting: halters.
- laars Kamp Circuit (45 minuten). Intervaltraining met step-platform, bestaande uit 6 rondes. Elke ronde bevat 4 oefeningen voor het onderlichaam tot het bovenlichaam, voor de blaf- en cardiotraining. Oefeningen duren 1 minuut. Uitrusting: opstapplatform, halters.
- Rots'm Sok'm kickbox (45 minuten): intensieve cardiotraining op basis van plyometrische oefeningen en kickboksoefeningen. Maak je klaar om te zweten! Uitrusting: niet nodig.
- Laag Impact Sweater (45 minuten rijden) low-impact cardiotraining om vet te verbranden en spieren te versterken. Het programma bestaat uit twee delen. In het eerste deel van de training heb je alleen dumbbells nodig, in het tweede deel moet je oefeningen met step-platform verwachten. Uitrusting: opstapplatform (in de tweede helft), lichte halters.
- Naar De mat: Poten & bilspieren (45 minuten): de lage impact van de oefening voor de heupen en billen op de grond, inclusief oefeningen op de grond met fitball en elastische band. Ideaal voor mensen met lastige knieën. Uitrusting: oefenbal, elastische band.
Korte trainingen voor spieren (Muscle Meltdown)
Korte oefeningen voor individuele spiergroepen van het bovenlichaam: biceps, triceps, schouders, borst, rug. Het programma is als volgt: je vindt 5 oefeningen die in 3 rondes worden herhaald. Elke oefening wordt uitgevoerd voor 12 herhalingen, dus u kunt dumbbells van gemiddeld of groot gewicht krijgen (3-10 kg). U zult zich concentreren op het versterken en versterken van uw spieren.
- Biceps (15 minuten). Bevat de volgende krachtoefeningen voor de biceps: Staande Krul, Staande Hamer Krul, Prediker Krul, Helling Hamer Krul, Concentratie Krul. Uitrusting: halters, fitball.
- triceps (13 minuten). Bevat krachtoefeningen voor de triceps: Overhead triceps extensions, smeergeld, dips, liggende triceps extensions, close Grip Press. Uitrusting: halters, opstapplatform / bank.
- schouders (15 minuten). Bevat de volgende krachtoefeningen op de schouders: Overhead press, rechtopstaande rij, staande zijwaartse zijwaartse heffing, voorzijde heffen, achterste delt op bal. Uitrusting: halters, fitball.
- Borst (15 minuten). Bevat de volgende krachtoefeningen voor borstspieren: Incline push-ups, Flat Bench Press, Flat Bench Fly, Incline Bench Press, Incline Bench Fly. Uitrusting: halters, opstapplatform / bank.
- Terug (20 minuten). Bevat de volgende krachtoefeningen voor de rug: Eén armrij, trui, één armrij wijd, éénarmpullover, deadlift. Uitrusting: halters, opstapplatform / bank.
Korte cardiotraining (Blizzard Blast)
Deze explosieve trainingen zijn een geweldige aanvulling op de hoofdprogramma's die je zullen helpen om de effectiviteit van de training te vergroten en ze naar een gevorderd niveau te brengen. Trainingen zijn intensief, ze zullen uw hartslag snel verhogen en vetverlies versnellen. Je kunt ze individueel uitvoeren in de dagen dat je weinig tijd hebt om te fitnessen. Vergeet niet om warming-up uit te voeren en apart te koppelen.
- Stofwisselings- Totaal Lichaam (12 minuten). Bevat 10 oefeningen voor het hele lichaam: cardio, bovenste deel, onderste deel, KOR. Uitrusting: halters, opstapplatform.
- Gebeeldhouwde onderlichaam-explosie (17 minuten). Inclusief 12 gewichten en plyometrische oefeningen voor dijen en billen. Uitrusting: halters.
- laars Kamp Circuit (12 minuten). Inclusief 8 gewichten en cardio met halters en stepplatform voor het trainen van verschillende spiergroepen. Uitrusting: halters, opstapplatform.
- Rots'm Sok'm kickbox (14 minuten). Bevat een set schoven van kickboksen en plyometrisch. Uitrusting: niet nodig.
- Zweet met lage impact (12 minuten). Bevat 7 oefeningen met step-platform, inclusief intense springoefeningen. Uitrusting: opstapplatform.
Korte trainingen (Icy Core)
Dit zijn zeer effectieve oefeningen voor de korst, u kunt elke les aanvullen om de belasting van de pers sterker te accentueren. Hoewel het spierstelsel bij bijna alle oefeningen betrokken is en zonder extra zwaar werk wordt gepompt, doet extra training voor cor nooit pijn.
- Ijzig Core 1 (10 minuten). Bevat 11 oefeningen op de vloerpers met halters.
- Ijzig Core 2 (13 minuten). Bevat 10 oefeningen op de vloerpers met halters en elastische band.
ICE - het is praktisch de maatstaf voor training van Kate Frederick. Het programma omvat diverse cardio- en krachttraining die je helpen de spieren op te pompen en vet te verbranden. Het complex is zeer effectief en voor werkelijk iedereen beschikbaar. Probeer het!
Zie ook: Fit Split: nieuw splitprogramma van Kate Frederick.