Hoe overleef je emotioneel misbruik en word je weer verliefd?

Nadat ze een bepaald model van relaties onder de knie hebben, reproduceren velen het keer op keer. Waar moet rekening mee worden gehouden om niet op dezelfde hark te stappen? Deskundig advies aan degenen die al partnergeweld hebben meegemaakt.

Begrijp fouten

De ervaring van een giftige relatie kan zo traumatisch zijn dat je je waarschijnlijk meer dan eens hebt afgevraagd: waarom had je het nodig, waarom bleef je bij een partner die je zo lang pijn heeft gedaan? "Dit soort zelfreflectie is nuttig en noodzakelijk", zegt psycholoog Marcia Sirota. "Begrijp (alleen of met de hulp van een therapeut) wat je zo sterk hield in die relatie."

Als je je realiseert wat je in die persoon aantrok, zul je je zelfverzekerder voelen en begrijpen dat je het gebruikelijke systeem van relaties kunt veranderen. Dan zul je minder ontvankelijk zijn voor een persoon van hetzelfde type en tegelijkertijd verlies je snel de aantrekkelijkheid voor manipulatoren.

"Het belangrijkste bij het analyseren van een vorig leven is dat je niet te kritisch bent op jezelf en jezelf niet kwalijk neemt dat je zo lang bij een partner bent gebleven", voegt Marcia Sirota toe. “Bekijk je daden en beslissingen nuchter, maar met veel medeleven en stop met jezelf verwijten te maken en je te schamen.”

Stel je een toekomstige relatie voor

"Neem enige tijd na de breuk een stuk papier en schrijf op hoe je je volgende relatie ziet: wat je van hen verwacht en wat je niet in hen wilt accepteren", adviseert gezinstherapeut Abby Rodman. Maak een lijst van de dingen die je niet tolereert. En wanneer de nieuwe romance iets meer begint te worden, pak dan deze lijst en laat hem aan je partner zien. Nabije mensen moeten elkaars persoonlijke grenzen respecteren. Dit is vooral belangrijk als een van hen in het verleden al geweld heeft meegemaakt.”

Herinner jezelf aan je behoeften

Je bracht jaren door met iemand die je vernederde en je deed denken dat je behoeften niets betekenden. Daarom, voordat je de mogelijkheid van een nieuwe relatie overweegt, luister naar jezelf, reanimeer je dromen en verlangens. "Beslis waar je in geïnteresseerd bent en wat je echt van het leven wilt", dringt de Amerikaanse psychotherapeut Margaret Paul aan.

Besteed aandacht aan hoe je jezelf behandelt. Misschien te hard oordelen over jezelf? Misschien heb je je partner het recht gegeven om te beslissen hoe waardevol je bent en wat je verdient? Mensen om ons heen behandelen ons vaak zoals we onszelf behandelen. Dus verwerp of verraad jezelf niet. Als je eenmaal voor jezelf hebt leren zorgen, zul je merken dat je liefdevolle en betrouwbare mensen aantrekt.

Verbindingen herstellen

Hoogstwaarschijnlijk beheerste de voormalige partner uw vrije tijd en stond u niet toe dat u veel met vrienden en familieleden communiceerde. Nu je weer alleen bent, kun je de tijd nemen om opnieuw contact te maken met oude vrienden. Op deze manier heb je een betrouwbare steungroep tegen de tijd dat je een nieuwe relatie aangaat.

"Als je vrienden en geliefden vergeet, word je volledig afhankelijk van één persoon, wat het moeilijk maakt om later afscheid van hem te nemen", legt klinisch psycholoog Craig Malkin, een leraar aan de Harvard Medical School, uit. — Bovendien zien vrienden vaak wat je misschien niet opmerkt, omdat verliefd worden de geest vertroebelt. Door uw gevoelens en sensaties te bespreken met degenen die u goed kennen, zult u de situatie duidelijker zien.

Let op het gevaar

"Sta jezelf niet toe om te vertrouwen op slechte ervaringen en te denken dat je niet in staat bent tot een gelukkige, gezonde relatie", zegt psycholoog Kristin Devin. Je zult liefde vinden, je hoeft alleen maar in contact te blijven met je eigen behoeften. Wees voorzichtig en mis de gevarensignalen niet - ze zijn meestal bij iedereen bekend, maar velen negeren ze vaak.

"Eerlijke gesprekken tussen partners over het verleden, over traumatische ervaringen, zijn de sleutel tot het opbouwen van vertrouwen in een nieuwe relatie", herinnert Abby Rodman zich. Deel wat je op dat moment hebt meegemaakt en hoe het je gevoel van eigenwaarde vernietigde. Laat de nieuwe partner zien dat je nog niet hersteld bent en hier tijd voor nodig hebt. Bovendien zal zijn reactie op uw openhartigheid u veel over deze persoon vertellen.

Luister naar je intuïtie

"Als je misbruik verdraagt, begin je je intuïtie te negeren", voegt Craig Malkin toe. - Een vorm van emotioneel misbruik - gaslighting - is om je aan je eigen geschiktheid te laten twijfelen als je voelt dat er iets mis gaat. Wanneer u bijvoorbeeld aan een partner toegaf dat u twijfelt aan zijn trouw, heeft hij u misschien mentaal onevenwichtig genoemd.

Als iets je dwarszit, denk dan niet dat je paranoïde bent, maar probeer het onderwerp van zorg aan te pakken. "Vertel je partner hoe je je voelt", adviseert de expert. “Zelfs als je ongelijk hebt, zal iemand die je respecteert en in staat is tot empathie de tijd nemen om je zorgen met je te bespreken. Als hij weigert, heeft je instinct je blijkbaar niet bedrogen.

“Beloof jezelf dat je je partner voortaan eerlijk alles vertelt wat niet bij je past”, besluit Abby Rodman. "Als hij geïnteresseerd is in het omgaan met een blessure, zal hij niet sluiten als reactie, maar zal hij proberen te helpen."