Er is niets erger dan het verraad van een persoon die, zo lijkt het, het meest van ons had moeten houden. Ergens in het concept van liefde ligt de overtuiging dat partners elkaars belangen zullen beschermen. Om van iemand te houden moet je die persoon vertrouwen, deze dingen komen niet gemakkelijk. Dus als het vertrouwen met voeten wordt getreden, is woede een volkomen normale defensieve reactie. Hoe je deze emoties leert beheersen, zegt cognitief therapeut Janice Wilhauer.
De wond die door verraad is toegebracht, duurt soms te lang. Als je wrok koestert, kan het giftig worden en je ervan weerhouden vooruit te komen. Wanneer woede die voortkomt uit de acties van iemand anders je vasthoudt, betekent dit dat hij of zij nog steeds de controle over je leven heeft. Dus hoe laat je woede los?
1. Herken het
Boosheid is een emotie die mensen vaak ongemakkelijk maakt. Je kunt de volgende overtuigingen hebben: "Goede mensen worden niet boos", "Woede is onaantrekkelijk", "Ik sta boven zulke emoties". Sommigen gaan tot het uiterste om dit negatieve gevoel te overstemmen. Vaak worden deze stappen geassocieerd met zelfdestructief en ongezond gedrag. Maar ze vermijden woede en helpen haar niet om te gaan.
Het eerste wat je moet doen om woede los te laten, is het te accepteren, ermee in het reine te komen. Als iemand je mishandelt, persoonlijke grenzen overschrijdt of iets kwetsends doet, heb je het recht om boos op hem te zijn. Je boos voelen in deze situaties suggereert dat je een gezond niveau van zelfrespect hebt. Begrijp dat woede er is om je te helpen. Het geeft aan dat u zich in een situatie bevindt die niet in uw belang is. Vaak zijn het emoties die moed geven om een einde te maken aan een ongezonde relatie.
2. Druk het uit
Dit is geen gemakkelijke stap. Misschien heb je in het verleden woede moeten onderdrukken totdat het in één grote explosie uitbrak. Later kreeg je er spijt van en deed je een belofte om dergelijke emoties in de toekomst nog dieper te houden. Of je bent bekritiseerd omdat je openlijk boos bent.
Laten we duidelijk zijn: er zijn gezonde en ongezonde manieren om emoties te uiten. Degenen die ongezond zijn, kunnen jou en je relaties met andere mensen schaden. Boosheid op een gezonde manier uiten is iets waar velen mee worstelen. Maar de woede naar buiten laten komen is een belangrijk onderdeel van het loslaten van dat negatieve gevoel.
Soms is het nodig om emoties rechtstreeks aan een specifieke persoon te uiten. Maar als het gaat om mensen met wie de relaties al zijn beëindigd, gaat genezing alleen over jou. Delen met je ex is niet nodig, want de realiteit is dat je zijn of haar verontschuldiging niet nodig hebt om te genezen.
De veiligste manier om je woede los te laten, is door het op papier te uiten. Schrijf een brief aan je ex, vertel hem alles wat je echt wilt zeggen. Verberg niets, want je gaat geen bericht sturen. Sterke woede verbergt vaak veel pijn, dus als je wilt huilen, houd je dan niet in.
Als je klaar bent, leg de brief dan opzij en doe je best om iets leuks en actiefs te doen. Als je het later nog steeds belangrijk vindt, deel de brief dan met iemand die je vertrouwt, zoals een goede vriend of therapeut. Als je klaar bent, verwijder je het bericht, of beter nog, vernietig het.
3. Depersonaliseer hem
Wat een persoon zegt of doet, gaat altijd meer over hem of haar dan over jou. Als een partner je heeft bedrogen, betekent dit niet dat je ergens slecht in was, hij besloot gewoon om ontrouw te zijn. Leren om boosheid los te laten is gemakkelijker als je je gedachten afleidt van specifieke gebeurtenissen en probeert de situatie te bekijken door de ogen van andere betrokkenen.
De meeste mensen stellen zichzelf niet het doel om iemand pijn te doen. In de regel doen ze iets, in een poging zich beter te voelen. Voor beter of slechter, het is de menselijke natuur om beslissingen te nemen op basis van uw eigen voordeel. We denken in de tweede plaats na over hoe deze acties anderen zullen beïnvloeden.
Dit is natuurlijk geen excuus. Maar soms kan het begrijpen waar een ander zich door liet leiden, u helpen om gebeurtenissen uit het verleden beter te begrijpen en ze niet persoonlijk op te vatten. Het is altijd gemakkelijker om iemand te vergeven als je hem als een heel persoon ziet. Als je merkt dat je kookt van woede over wat de ander wel of niet heeft gedaan, probeer dan een stapje terug te doen en denk aan de goede eigenschappen die je in hem opmerkte toen je hem voor het eerst ontmoette. Erken dat we allemaal gebreken hebben en dat we allemaal fouten maken.
“Liefde op zich schaadt ons niet. Degene die niet weet hoe lief te hebben, doet pijn', zegt Jay Shetty, motiverende spreker.
Auteur: Janice Wilhauer, cognitieve psychotherapeut, directeur psychotherapie bij de Emery Clinic.