De meeste vrouwen, zelfs degenen die heel voorzichtig zijn met hun figuur, krijgen vroeg of laat te maken met een probleem als buikvet. Maar we verzekeren je dat een kleine buik een volkomen normaal verschijnsel is, omdat het tot op zekere hoogte onze interne organen beschermt en een vrouw voorbereidt op het toekomstige moederschap. Als deze feiten je niet overtuigen, raden we je aan om de bekende acht oefeningen te gebruiken die zijn gemaakt om overtollige vetcellen op de buik te bestrijden.
Deze set trainingen is bedoeld voor vrouwen die geen gynaecologische ontstekingen, blessures en lichamelijke overbelasting hebben.
Een belangrijke eigenschap van deze oefeningen is dat je niet alleen de buikspieren kunt gebruiken, maar ook de armen, rug en benen. Hierdoor verbrand je aanzienlijk meer calorieën. De bekende "acht" combineert zowel kracht als aerobe belastingen. Ze kan ook niet alleen de bovenste druk activeren, zoals anderen doen, maar ook de onderste, wat effectiever zal zijn.
Probeer je tijdens de hele training aan de hoofdoefening te houden: haal diep adem, trek je buik zoveel mogelijk in, alsof je je rug probeert aan te raken met je buik. Met dit soort warming-up kun je de onderste pers gebruiken. Vergeet op weg naar perfecte buikspieren ook de sprongen niet, ze stellen je ook in staat om een behoorlijke hoeveelheid calorieën te verliezen.
Vergeet niet om voor het begin van een training het hele lichaam op te warmen, hierdoor kunt u opwarmen en allerlei soorten blessures en striae voorkomen. Om dit te doen, is het voldoende om een paar minuten op een touw te springen of een hoepel te draaien. U hoeft deze oefeningen niet vaker dan 3 keer per week uit te voeren. Vergeet niet een paar minuten rust te nemen na elke "XNUMX" oefening om fysieke overbelasting te voorkomen.
Oefening 1. Squatten.
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Trek je buik in met je onderbuikspieren en probeer je rechterknie naar je buik te tillen. Nu moet je 15 squats op het linkerbeen doen, dan van been wisselen en dezelfde oefening op het rechterbeen doen.
Oefening 2. Pendel.
Ga rechtop staan met je handen aan je riem. Probeer nu je buik naar binnen te trekken en je onderste ribben iets naar de taille te buigen. In deze positie breng je je gewicht over naar je rechterbeen en strek je je linker naar de zijkant. Wissel met behulp van een sprong meerdere keren van been en voer deze oefening niet langer dan 2 minuten uit.
Oefening 3. Draaien.
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Trek je buik in, buig in een hurkzit totdat je parallel tussen de heupen en de vloer komt, kantel nu je hele lichaam. Strek je rechterhand naar je linkerbeen, terwijl je je buikspieren draait en aanspant. Voor elk been moet je 15 oefeningen doen.
Oefening 4. Van hand tot voet.
Ga rechtop staan, til je linkerbeen op, neem het terug. Strek je rechterhand omhoog, probeer je elleboog tot aan de knie te reiken. Dit moet zo snel mogelijk gebeuren, 60 oefeningen voor elk been.
Oefening 5. Springen.
De startpositie is vergelijkbaar met de vorige. We voeren sprongsprongen uit van het ene been naar het andere, terwijl we de spieren van de lagere pers spannen. We voeren de oefening 2 minuten uit, het tempo van de lessen is individueel.
Oefening 6. Molen.
Plaats al je gewicht op je linkerbeen. Buig vervolgens je rechterbeen en breng je knie naar je middel. Buig lichtjes voorover, strek je rechterhand omhoog en je linkerhand naar beneden. Wissel gedurende 30 seconden van hand, draai het hele lichaam en breng je linkerhand omhoog, terwijl je op één been blijft en de beweging van een molen nabootst. Wissel van been en doe deze oefening opnieuw.
Oefening 7. Squat-jump.
Ga vanuit de startpositie "voeten op schouderbreedte" zitten, spring omhoog, alleen zodat de benen niet van positie "schouderbreedte" veranderen.
Oefening 8. Ga op één been staan.
Ga rechtop staan, breng al je gewicht over op één been, terwijl je je buik zoveel mogelijk intrekt. Buig in de "rechte" positie naar voren zodat de vingers ter hoogte van het midden van het onderbeen zijn. Je moet voor elk been 15 oefeningen doen.
Om je buik plat te maken, moet je deze oefeningen regelmatig doen, maar vergeet een gezond dieet niet. Je menu moet veel vezels, eiwitten, vitamines en onverzadigde vetten bevatten. Sluit ook opties met fysieke overbelasting uit. Als je je aan al deze tips houdt, zijn we ervan overtuigd dat je erop kunt vertrouwen dat je een goed resultaat behaalt. En onthoud dat er geen enkele reeks oefeningen is die zou helpen om alleen vet op de buik kwijt te raken, alle methoden werken volledig op het hele lichaam.