Hoe je voor jezelf kunt zorgen als je al je tijd en energie aan anderen besteedt?

Misschien ben je al gelukkig omdat je anderen helpt - kinderen, man of vrouw, vrienden, ouders of zelfs je geliefde hond. Maar tegelijkertijd voelt u zich waarschijnlijk op zijn minst van tijd tot tijd overbelast en uitgeput, omdat u hoogstwaarschijnlijk niet over de middelen beschikt voor uw eigen behoeften.

“Behoeften: fysiek en emotioneel, spiritueel en sociaal – iedereen heeft dat. En we kunnen ze niet lange tijd negeren en ons alleen wijden aan het helpen van anderen ', legt psychotherapeut Sharon Martin uit.

Bovendien kan zorgen voor anderen ten koste van jezelf een symptoom zijn van wederzijdse afhankelijkheid. U kunt controleren of dit in uw geval waar is of niet door de onderstaande uitspraken te lezen. Met welke van hen ben je het eens?

• Je relaties met anderen zijn niet in balans: je helpt ze veel, maar je krijgt er weinig voor terug.
• Je hebt het gevoel dat jouw behoeften niet zo belangrijk zijn als die van anderen.
• Je voelt je verantwoordelijk voor het geluk en welzijn van anderen.
• Je stelt onrealistische eisen aan jezelf en voelt je egoïstisch als je je behoeften op de eerste plaats stelt.
• Je eigenwaarde hangt af van hoe goed je voor anderen kunt zorgen. Door anderen te helpen, voel je je belangrijk, nodig en geliefd.
• Je wordt boos of verontwaardigd als je hulp niet wordt gewaardeerd of beantwoord.
• Je voelt je verplicht om te helpen, problemen op te lossen, te sparen.
• Je geeft vaak advies waar je niet om hebt gevraagd, vertelt anderen wat ze moeten doen, legt uit hoe ze hun problemen kunnen oplossen.
• Je hebt geen vertrouwen in jezelf en bent bang voor kritiek, dus je probeert anderen in alles te plezieren.
• Als kind leerde je dat je gevoelens en behoeften niet belangrijk zijn.
• Het lijkt je dat je kunt leven zonder je behoeften.
• Je weet zeker dat je het niet waard bent om voor te zorgen.
• Je weet niet hoe je voor jezelf moet zorgen. Niemand liet je dit bijvoorbeeld zien, sprak niet met je over emoties, persoonlijke grenzen en gezonde gewoontes.
• Je weet zelf niet goed wat je nodig hebt, wat je voelt en wat je graag zou willen doen.

Zorg of verwennerij in alles?

Het is belangrijk om echte zorg te leren onderscheiden van toegeven aan andermans ondeugden en zwakheden. Door ons over te geven, doen we voor een ander wat hij perfect voor zichzelf zou kunnen doen. Het is bijvoorbeeld prima om een ​​10-jarige naar school te rijden, maar we hoeven een 21-jarige zoon of dochter niet naar de universiteit of het werk te rijden.

Uiteraard moet elk specifiek geval apart worden behandeld. Stel dat uw dochter vreselijk bang is om te autorijden, maar probeert haar angst te overwinnen en naar een psychotherapeut gaat. In dit geval is het prima om haar een lift te geven. Maar wat als ze bang is om te rijden, maar niets doet om deze angst te overwinnen? Door haar vervolgens een duwtje in de rug te geven om te werken, geven we toe aan haar zwakheden, maken haar afhankelijk van ons en geven haar de kans om het oplossen van haar problemen uit te stellen.

“Zorgen voor jonge kinderen of bejaarde ouders is volkomen normaal omdat het moeilijk voor hen is om het alleen te doen. Maar het is nuttig om je af en toe af te vragen of je kind niet meer kan, omdat het voortdurend groeit en zich ontwikkelt, levenservaring opdoet en nieuwe vaardigheden eigen maakt”, adviseert Sharon Martin.

Degenen die toegeven aan de zwakheden van anderen, zijn meestal degenen die over het algemeen geneigd zijn veel voor anderen te doen uit schuldgevoel, plicht of angst. Het is prima om voor je partner te koken (hoewel hij of zij het ook prima alleen zou kunnen) als je relatie gebaseerd is op wederzijdse hulp en wederzijdse hulp. Maar als je alleen geeft, en de partner neemt alleen maar en waardeert je niet, dan is dit een teken van een probleem in de relatie.

Je kunt niet opgeven om voor jezelf te zorgen

“Voor jezelf zorgen is als het hebben van een bankrekening. Als je meer geld opneemt dan je op de rekening hebt gestort, moet je betalen voor te veel uitgegeven geld, legt de auteur uit. Hetzelfde gebeurt in relaties. Als u constant uw kracht uitgeeft, maar deze niet aanvult, zult u vroeg of laat de rekeningen moeten betalen. Als we stoppen met voor onszelf te zorgen, worden we ziek, moe, onze productiviteit lijdt eronder, we worden prikkelbaar en prikkelbaar.”

Zorg goed voor jezelf, zodat je anderen kunt helpen zonder je eigen geluk en gezondheid op te offeren.

Hoe zorg je tegelijkertijd voor jezelf en voor een ander?

Geef jezelf toestemming. Het is belangrijk om constant te onthouden hoe belangrijk zelfzorg is. U kunt zelfs een schriftelijke toestemming voor uzelf schrijven. Bijvoorbeeld:

(Uw naam) heeft het recht om vandaag ______________ (bijvoorbeeld: naar de sportschool te gaan).

(Uw naam) heeft het recht om niet te ________________ (bijvoorbeeld: laat opblijven op het werk) omdat hij wil ________________ (ontspannen en in bad gaan).

Dergelijke toestemmingen lijken misschien belachelijk, maar ze helpen sommige mensen te beseffen dat ze het recht hebben om voor zichzelf te zorgen.

Maak tijd voor jezelf. Reserveer tijd in je schema die je alleen aan jezelf besteedt.

Stel grenzen. Uw persoonlijke tijd moet worden beschermd. Stel grenzen. Als je de kracht al mist, ga dan geen nieuwe verplichtingen aan. Als je om hulp wordt gevraagd, schrijf dan een briefje voor jezelf met toestemming om nee te zeggen.

Delegeer taken aan anderen. Het kan zijn dat u sommige van uw huidige verantwoordelijkheden aan anderen moet delegeren om tijd voor uzelf vrij te maken. U kunt bijvoorbeeld uw broer vragen om op uw zieke vader te passen zodat u naar de tandarts kunt, of u kunt uw partner vragen om zelf te koken omdat u naar de sportschool wilt.

Realiseer je dat je niet iedereen kunt helpen. De hele tijd ernaar streven om de problemen van andere mensen op te lossen of verantwoordelijkheid voor anderen te nemen, kan je tot nerveuze uitputting brengen. Als je een persoon in een moeilijke situatie ziet, heb je meteen een verlangen om te helpen. U moet er eerst voor zorgen dat uw hulp echt nodig is en dat hij bereid is deze te accepteren. Het is net zo belangrijk om onderscheid te maken tussen oprechte hulp en toegeeflijkheid (en we verwennen anderen vooral om onze eigen angst weg te nemen).

Onthoud dat het beter is om zelden voor jezelf te zorgen dan nooit. Het is heel gemakkelijk om in de alles-of-niets-val te trappen door te denken dat als je niet alles perfect kunt doen, het niet de moeite waard is om het te proberen. In feite begrijpen we allemaal dat zelfs vijf minuten meditatie beter is dan niets. Onderschat daarom de voordelen van zelfs minimale zelfzorg niet (eet iets gezonds, maak een blokje om, bel je beste vriend). Dit is de moeite waard om te onthouden wanneer u probeert een evenwicht te vinden tussen voor uzelf zorgen en voor anderen zorgen.

“Anderen helpen is iets heel belangrijks dat zin geeft aan ons leven. Niemand roept om onverschillig te worden voor andermans verdriet en andermans problemen. Ik stel alleen voor dat je jezelf net zoveel liefde en zorg geeft als aan anderen. Denk eraan om voor jezelf te zorgen en je kunt een lang, gezond en gelukkig leven leiden!” doet me denken aan een psychotherapeut.

Over de auteur: Sharon Martin is een psychotherapeut.