Als je moe bent van het constant in de gaten houden van voeding, van eindeloos calorieën tellen of diëten met slechte voeding, dan zul je het "Three Fists" dieet erg leuk vinden. Je kunt er tenslotte bijna alles van eten en niet beter van worden.
De essentie van het dieet is dat elk van je maaltijden moet bestaan uit eiwitten, complexe koolhydraten en fruit in gelijke delen. Elk deel is zo groot als je vuist. U moet dagelijks minimaal 2 liter water drinken en regelmatig sporten aan het dieet toevoegen.
Het hele dieet vindt plaats in 3 fasen:
- uitladen – complexe koolhydraten moeten worden vervangen door groenten en snacks alleen door eiwitproducten;
- ondersteunende-groenten vervangen door complexe koolhydraten en maximaal een paar keer per dag snacken met fruit of fruit plus eiwit;
- het laden – drie keer per dag eiwitten, complexe koolhydraten en groenten, tussen de toegestane snacks – een snoepje of een glas wijn.
Verander de stadia naar eigen inzicht zodra je merkt dat het gewicht bij één markering is gestopt en het zogenaamde plateau-effect is opgetreden.
De bronnen van eiwitten op het "Three Fists" dieet zijn kippenborsten, vis, zeevruchten, eiwitpoeder, kwark, eieren, groenten.
Bronnen van complexe koolhydraten op het "Three Fists" dieet zijn boekweit, rijst, gierst, zemelen, havermout, pasta van harde tarwe en brood van grof meel.
Toegestane vruchten op het "Three Fists" dieet zijn appels, peren, pruimen, citrusvruchten, kersen, kiwi's, aardbeien.
Tijdens het dieet wordt aanbevolen om snoep, alcohol en sigaretten op te geven.
Het "Three Fists"-dieet kan de basis worden van uw levenslange voeding, omdat het de basisprincipes van goede voeding bevat. Het is ook mogelijk om niet af te vallen en gewoon op gewicht te blijven. Als het een maand goed wordt gevolgd, geeft het "Three Fists" -dieet tot -10 kilogram op.