Inhoud
Als experts op het gebied van voeding en diëtetiek met jarenlange ervaring hebben wij 5 tips opgesteld om af te vallen zodat u effectief, maar ook veilig en gezond kunt afvallen.
1. Je verliest geen 10 kilo in een week
Terwijl u op internet surft, kunt u soortgelijke beloften vinden. «Verlies 5 kg in een week, moeiteloos!» – en wie wil dat niet? 😉 Het aanbevolen en gezond gewichtsverlies is echter 0,5 tot 1 kilogram per week. We verliezen kilo's als we meer calorieën verbranden dan dat we ze van voedsel voorzien. We hebben het dan over het zogenaamde energietekort en er zijn twee manieren om zo'n tekort uit te werken:
- minder calorieën consumeren in voedsel, dwz minder eten of minder calorievoedsel kiezen
- toenemende fysieke activiteit, dwz meer calorieën verbranden.
Vereenvoudigen om gewicht te verliezen een halve kilo in een week, je moet je dagmenu "afbreken" ongeveer 500 kcal Of verhoog de fysieke activiteit. Hoe sneller het tempo van het gewichtsverlies dat u wilt opleggen, des te meer lichaamsbeweging zal spelen – lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn zo belangrijk dat het zonder hen moeilijk zal zijn om de dagelijkse calorische inhoud van het dieet met maximaal 500 calorieën te verminderen, met behoud van een gebalanceerd dieet. Maar daarover meer in het volgende deel van het artikel.
| Onze tip |
|---|
| Als je de behoefte voelt om voor het huwelijk een paar kilo's kwijt te raken, probeer daar dan van tevoren over na te denken. U kunt ervan uitgaan dat een gezond gewichtsverliespercentage 0,5 tot 1 kg per week is. Zorg ervoor dat uw dieet gezond en uitgebalanceerd is - breng uw gezondheid niet in gevaar, want snelle resultaten kunnen gezondheidsproblemen op de lange termijn maskeren. |
2. Wonderdieet, of een recept voor een ramp
Dit punt houdt direct verband met het vorige – verschillende uitvindingen lijken misschien verleidelijk, zoals het 1000 kcal-dieet, het Dukan-dieet, het Sirt-dieet … Vooral wanneer we op populaire websites in de krantenkoppen zien: “Adele verloor 30 kilo in 3 maanden ”. En het beste idee ter wereld lijkt ons misschien monodietes, dat wil zeggen menu's op basis van één ingrediënt. Waarom?
- Ze beloven wonderbaarlijke effecten, namelijk de genoemde 10 kilogram per week.
- Ze vereisen geen grote financiële uitgaven vanwege hun eenvoudige structuur.
- Ze zijn heel gemakkelijk te gebruiken omdat ze gebaseerd zijn op één of een groep producten, zoals het kool- of grapefruitdieet.
- Ze informeren niet over bijwerkingen en wekken de indruk 100% effectief te zijn.
- Ze geven vaak toestemming om een onbeperkte hoeveelheid van een van de producten te consumeren, zodat we geen honger hebben, gemakkelijk en aangenaam afvallen.
Helaas speelt het alleen in op onze emoties en verlangens, marketingtrucs en behandelingen, en het langere gebruik van een-component- of uitsluitingsdiëten zal ernstige gevolgen hebben. Van een tekort aan voedingsstoffen (verslechtering van het welzijn, verminderde immuniteit, slaapproblemen), via een te laag caloriegehalte van het menu (het vertragen van de stofwisseling), tot een te snelle afname van het lichaamsgewicht en gebrek aan voedingseducatie (jojo-effect ).
En als je je niet ontmoedigd voelt door deze punten, bedenk dan dat zo'n wonderexperiment ook je uiterlijk kan beïnvloeden, dat wil zeggen huid, nagels en haar - in het geval van een aanstaande bruiloft wil je zo'n risico zeker niet nemen.
| Onze tip |
|---|
| In een gezonde, evenwichtige en vooral effectieve voeding is er ruimte voor producten uit alle groepen: groenten en fruit, granen, zuivelproducten, vlees, vis en noten. Neem geen snelkoppelingen, geef geen gezond menu op |
3. Een gezond en uitgebalanceerd dieet gaat niet alleen over afvallen
We zullen het nog eens benadrukken: Wat we eten beïnvloedt vrijwel alle aspecten van ons leven – we hebben zelfs een hele lijst met voordelen van een gezond en uitgebalanceerd menu opgesteld:
- beter welzijn, minder stemmingswisselingen en prikkelbaarheid,
- verbetering van het uiterlijk van huid, haar en nagels,
- verbeterde levenshygiëne, beter slapen,
- het vertragen van de effecten van veroudering,
- het immuunsysteem ondersteunen en het risico op verschillende ziekten verminderen,
- ondersteuning van de bloedsomloop en het zenuwstelsel,
- Meer energie en brandstof om te werken,
- grotere weerstand tegen stress.
En hier konden we echt nog ruilen en ruilen. Met het oog op de aanstaande bruiloft lijkt vooral het verminderen van stress, het verbeteren van het welzijn, het stimuleren van energie en het beïnvloeden van ons uiterlijk interessant.
| Onze tip |
|---|
| Behandel het dieet niet alleen als een kortetermijnmaatregel om het doel van uw droomfiguur te bereiken. Allereerst is het een uitgebreide zorg voor jezelf, voor je gezondheid en kwaliteit van leven, en de verandering van eetgewoonten zal je altijd bijblijven. |
4. En afvallen is niet alleen een gezond en uitgebalanceerd dieet 😉
De mens leeft niet alleen van voedsel. Om dit alles armen en benen te geven, heb je ook voldoende hydratatie en regelmatige lichaamsbeweging nodig. Meer dan de helft van ons lichaam bestaat uit water, het is aanwezig in alle weefsels en organen en vervult een aantal belangrijke functies, waaronder: transport van stoffen in het lichaam, deelname aan de vertering van voedsel, het handhaven van een constante lichaamstemperatuur.
Watertekort, oftewel te weinig hydratatie, kan een negatieve invloed hebben op onze fysieke en mentale gesteldheid, dus moeten we zorgen voor een goed beheer en constante suppletie. Volgens de voedingsnormen voor de Poolse bevolking werd een voldoende dagelijkse waterconsumptie vastgesteld op 2 liter voor vrouwen en 2,5 liter voor mannen in de leeftijdsgroep boven de 19 jaar. Deze waarde kan echter positief veranderen onder invloed van factoren zoals verhoogde fysieke activiteit, fysieke inspanning, lichaamsgewicht en leeftijd, en zelfs luchtvochtigheid en temperatuur, of zelfs specifieke fysiologische toestanden (zwangerschap, borstvoeding, koorts).
| Onze tip |
|---|
| Water kan niet worden gedronken op de zogenaamde heuvel, dat wil zeggen dat de vraag van XNUMX uur in één keer wordt aangevuld. Drink water in kleine slokjes, indien mogelijk gedurende de dag. Zorg dat je altijd en overal een glas water of een flesje bij je hebt – thuis, op kantoor, tijdens uitstapjes naar de stad. |
Door echter te stoppen met sporten, of beter gezegd lichamelijke activiteit, beperken we de manoeuvreerruimte in het kader van onze plannen om kilo's te verminderen aanzienlijk. In dit geval rust de hele last van het wegwerken van het eerder genoemde energietekort op de voeding. Wat je tijdens de activiteit zou verbranden, zul je moeten compenseren met de kleinere inhoud van het bord. Maar maak je geen zorgen, het gaat niet om het kopen van een sportschoolpas en er twee keer per dag heen gaan.
Lichamelijke activiteit omvat ook wandelen, fietsen en skaten of zelfs... dansen! En zelfs als u nog niet elke dag aan lichaamsbeweging heeft gedaan, kunt u het stap voor stap in uw eigen tempo gaan uitvoeren. Het is mooi weer, in plaats van een aflevering van je favoriete Netflix-serie, maak een korte wandeling met je dierbaren of een vriend. In plaats van naar de markt te gaan om te winkelen, ga je te voet naar het nabijgelegen marktplein. Kies trappen in plaats van de lift te nemen. Na verloop van tijd zult u de voordelen van zelfs een kleine activiteit gaan voelen, uw conditie en welzijn zullen verbeteren, en dan zult u meer willen.
| Onze tip |
|---|
| Als uw fysieke activiteit laag was voordat u uw gewoontes begon te veranderen, gooi uzelf dan niet meteen in te diep water. Te zware trainingen kunnen niet alleen leiden tot een daling van de motivatie, maar ook tot een blessure. Zoek naar een activiteit die u zal bevallen en die een natuurlijk onderdeel van uw dag wordt. |
5. Hoe je niet gek wordt van een dieet?
En hier komen we ter zake, want uiteindelijk was de titelvraag: hoe afvallen voor de bruiloft? Beantwoord eerst de vraag doe je het voor jezelf en heb je het echt nodig. Probeer niet aan andermans verwachtingen te voldoen, geef niet toe aan druk van de omgeving. En hoewel het gemakkelijk is om het te zeggen, onthoud: dit is jouw dag, jij bent de belangrijkste en je moet je op je gemak voelen, niemand anders.
Ten tweede is het dieet geen sprint, het is een marathonen je eetgewoonten zullen je de rest van je leven bijblijven. Als je de mogelijkheid hebt, probeer dan de vermindering van kilo's van tevoren te plannen, en als het al "te laat" is, neem dan een veilig en gezond gewichtsverliestempo aan. Door te experimenteren met vasten en wonderdiëten, kun je jezelf op zoveel manieren schaden dat het niet de moeite waard is om dit risico te nemen met het oog op de komende ceremonie.
Hydratatie en lichaamsbewegingZe moeten een natuurlijke aanvulling worden op de populaire "gezonde kom". Ze zullen niet alleen uw gewichtsverlies ondersteunen, maar ook uw fysieke en mentale gezondheid ten goede komen. Probeer nieuwe gewoonten langzaam, systematisch en consequent toe te passen – begin met regelmatig te wandelen en de glazen water te tellen. Na verloop van tijd zul je merken dat een gezonde levensstijl loont, maar ook een gewoonte wordt.
| Onze tip |
|---|
| Onthoud dat je het voor jezelf en voor je gezondheid doet. Hierdoor krijg je meer motivatie om te handelen en kun je zelfs op die moeilijkere momenten gemakkelijker volhouden. U zult de eerste paar dagen enkele voordelen van een nieuwe, gezonde levensstijl zien, en sommige zullen een langetermijneffect hebben op uw kwaliteit van leven, lichamelijke en geestelijke gezondheid. |
Voorbereidingen voor de bruiloft
En aangezien mijn maat gezond is, voel ik me prima, mijn droomfiguur is ook goed, met een schoon hoofd kun je je concentreren op andere voorbereidingen. Een daarvan is het vinden van de juiste trouwzaal. Dan loont het de moeite om de hulp van professionals en zoekmachines in te schakelen bij het aanbod van trouwlocaties – we raden de website https://www.saleweselne.com/ aan, die we al hebben gebruikt op de redactie.
Selecteer de locatie van de bruiloft, het aantal genodigden en bedden, evenals de prijsklasse - bekijk welke faciliteiten aan u worden getoond en of ze vacatures hebben voor de datum waarin u geïnteresseerd bent. Met behulp van deze service kunt u ook stuur een aanvraag die rechtstreeks naar de contactpersoon in de faciliteit gaat. Elke kamer heeft een fotogalerij en een gedetailleerde beschrijving, samen met een lijst van diensten en attracties.