Elke leeftijd heeft zijn eigen kenmerken van metabolisme en de staat van hormonale niveaus, dus u moet niet uw hele leven op dezelfde manier eten. Bovendien, om hetzelfde dieet te volgen: het kan effectief en nuttig voor u zijn op 20-jarige leeftijd, maar op 50-jarige leeftijd kan het leiden tot een slechte gezondheid. Pas uw dieet aan op basis van leeftijd om dit te voorkomen.
Dieet naar leeftijd: tot 12-13 jaar oud
Ouders zijn vaak kalm over het feit dat hun kind extra kilo's heeft, in de hoop dat hij zich tijdens de puberteit zal uitstrekken. Dit gebeurt vaak, maar u moet niet wachten zonder enige actie te ondernemen.
Neem contact op met uw kinderarts of voedingsdeskundige, want de redenen voor het overgewicht van het kind kunnen het niet goed functioneren van inwendige organen zijn. Als de specialist geen gezondheidsproblemen constateert, geeft u hem hoogstwaarschijnlijk te calorierijk voedsel en beweegt hij te weinig. Beperk in dit geval in ieder geval de consumptie van fastfood door het kind en voeg maximaal vers fruit en eiwitrijke voeding (mager rundvlees, peulvruchten, vis, zuivelproducten) toe aan het dieet – stel een dieet samen met een specialist die rekening houden met de fysieke kenmerken en levensstijl van het kind.
Dieet naar leeftijd: onder de 20
De adolescente periode van vandaag is gevaarlijk vanwege een passie voor een verscheidenheid aan radicale diëten, voedingsexperimenten. Daarom zijn het tieners die vatbaar zijn voor anorexia nervosa, een ziekte waarbij een persoon geobsedeerd is door het idee om af te vallen en er niet alleen klaar voor is met strikte diëten, maar ook voor uithongering. Als resultaat van voedingsexperimenten kunnen adolescenten chronische en progressieve ziekten ontwikkelen.
Voeg vlees toe aan het dieet (het is uiterst noodzakelijk voor een groeiend lichaam), zuivelproducten (rijk aan calcium, ze zijn nuttig voor botdichtheid en skeletvorming), voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, wat belangrijk is voor het verbeteren van de immuniteit en de opname van ijzer door het lichaam (citrusvruchten, aalbessen, zoete en hete pepers, spinazie).
Op deze leeftijd kun je op eiwitrijke voedselsystemen zitten (Ducan-dieet, Atkins-dieet).
Dieet op leeftijd: 20 tot 30 jaar oud
Het is tijd om je lichaam op orde te brengen: slechts een groot deel van de ontwikkelingsprocessen in het lichaam is al voltooid, de hormonale achtergrond is gestabiliseerd, de stofwisseling is actief. Voedingsdeskundigen merken op dat het op deze leeftijd niet moeilijk is om die extra kilo's kwijt te raken.
Probeer goed te eten. Op deze leeftijd is het belangrijk om de voeding te verrijken met noten (ze zijn voedzaam en nodig om de huidconditie te verbeteren), volkoren granen met een lage glycemische index (rijst, gierst, maïs, boekweit) en zuivelproducten (ze versnellen de stofwisseling) .
Het is beter om 1-2 keer per week vastendagen te oefenen, bijvoorbeeld op appels of kefir. Wil je toch op dieet gaan, kies dan voor een caloriearm dieet (bijvoorbeeld een proteïne-vitaminedieet, een granendieet (geen monodieet!)). Voeg fysieke activiteit toe om het effect te verbeteren.
Dieet op leeftijd: 30 tot 40 jaar oud
Op deze leeftijd vertraagt het metabolisme, wat leidt tot moeilijke verwijdering van gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam en tot problemen met het werk van het maagdarmkanaal.
Verrijk uw dieet met groenten en fruit die plantaardige vezels bevatten en vezels die het lichaam reinigen van gifstoffen. Eet felgekleurde voedingsmiddelen - ze zijn een bron van antioxidanten die niet alleen het lichaam reinigen, maar ook veroudering vertragen. Vermijd de gebruikelijke calorierijke snoepjes en gebakjes in het voordeel van honing en gedroogd fruit.
Nu zijn allereerst zuiverende monodiëten (boekweit en rijst), plantaardige vastendagen relevant voor jou. U kunt ook een keer per week een detoxdag voor rauw voedsel regelen: eet alleen rauwe groenten en fruit, drink schoon water. En zorg ervoor dat je veel beweegt, loop.
Dieet op leeftijd: 40 tot 50 jaar oud
Gedurende deze jaren maakt het menselijk lichaam steeds minder geslachtshormonen aan, wat leidt tot een toename van het aantal vetcellen. Het vrouwelijk lichaam voert vocht erger af en verteert met grote moeite enkelvoudige koolhydraten. De stofwisseling vertraagt nog meer.
Vrouwen na 40 kunnen beter geen tafelzout gebruiken en het vervangen door kleine hoeveelheden zeezout of sojasaus, uit pasta en zetmeelrijke groenten (aardappelen, maïs, bieten, enz.). Schakel over naar fractionele maaltijden om uw metabolisme te versnellen. Voeg voedingsmiddelen toe aan uw dieet die helpen bij het afbreken en absorberen van vet (ananas en kiwi), groene thee en soja (ze voorzien het lichaam van fyto-oestrogenen die nodig zijn voor en tijdens de menopauze).
Kies een dieet op basis van groenten en fruit. Diëten met vis en zeevruchten zijn ook nuttig. Vermijd eiwitrijke diëten.
Dieet naar leeftijd: vanaf 50 jaar
Het lichaam verzwakt door deze periode (en bij vrouwen wordt het verergerd door de menopauze). Het metabolisme blijft vertragen, ziekten worden verergerd. Dramatisch gewichtsverlies kan tot onherstelbare gevolgen leiden, dus nu streeft het dieet allereerst naar het verbeteren en behouden van de gezondheid. Bovendien moet, zelfs als er geen overgewicht is, de dagelijkse calorie-inname aanzienlijk worden verminderd, omdat je niet meer zo actief bent, je niet zoveel energie nodig hebt als voorheen (de aanbevolen calorie-inname is 1700 kcal per dag).
Nu moet je fractioneel en in kleine porties eten (niet meer dan 200-250 g voedsel per maaltijd). Drink veel water, want uitdroging komt veel voor op volwassen leeftijd. Het dieet moet zuivelproducten bevatten (calcium is nodig om broosheid van botten te voorkomen), granen (ze zijn voedzaam en noodzakelijk voor het goed functioneren van het lichaam), een kleine hoeveelheid droge rode wijn is toegestaan (het helpt de werking van het cardiovasculaire systeem).
Het dieet van Michel Montignac kan als ideaal worden beschouwd: het stimuleert het gebruik van "goede koolhydraten" (waardoor de suikerspiegel niet significant stijgt). Ga nooit op een expresdieet.