Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling: dieet, borstvoeding, lichaamsbeweging, verboden. Voedingsdeskundige advies Rimma Moysenko

De “kinderkilo” heeft een “beperkingswet”!

De specificiteit van afvallen na de bevalling hangt af van de individuele kenmerken van het lichaam, het verloop van de zwangerschap en de gezondheidstoestand na de bevalling. En ook over de mogelijkheid van borstvoeding en de aard van de slaap van de moeder. Noodzakelijk een "confrontatie" met een voedingsdeskundige nodig om postpartumdepressie uit te sluiten, wat een extra risicofactor kan worden voor het verschijnen van extra kilo's.

Formeel wordt de postpartumperiode in de voedingspraktijk geassocieerd met de periode van voeding en de periode van het begin van de menstruatiecyclus (dit is al het einde van de postpartumperiode). Totdat de vrouw haar menstruatiecyclus heeft hervat terwijl ze borstvoeding geeft, is de hormonale balans veranderd en kan het zijn dat ze niet de kans krijgt om volledig te herstellen. Als deze periode echter al lang voorbij is, het kind wordt geboren, gevoed, loopt en praat, en de moeder is nog steeds niet afgevallen, kan een dergelijk overgewicht niet langer als postpartum worden beschouwd, er zijn andere factoren in het spel gekomen.

Wie geeft er in de eerste plaats om afvallen na de bevalling? 

Tot de risicogroepen voor het optreden van overgewicht na de bevalling behoren alle vrouwen die in principe gemakkelijk herstellen en voor de conceptie voortdurend op verschillende diëten "zitten", waardoor ze voor hun eigen gewicht een soort schommeling regelen - op en neer.

Ook de noodzaak om af te vallen na de bevalling is in de regel iedereen die genetisch overgewicht heeft na de bevalling - dit is een individueel kenmerk waarvoor de natuur zijn eigen verklaring heeft, maar u moet voorbereid zijn: als de vrouwen van uw gezin merkbaar hersteld door het baren van een kind, met een hoge mate van waarschijnlijkheid, zult u dit probleem ook tegenkomen.

Volgens statistieken worden vrouwen vaker dan anderen gedwongen om de vraag te beantwoorden "hoe afvallen na de bevalling":

• zwanger worden met IVF;

• tijdens de zwangerschap hormonale onderhoudstherapie hebben genomen;

• lijden aan histogene diabetes mellitus (met een verandering in hormonale niveaus).

En natuurlijk, degenen onder ons die er zeker van zijn dat we tijdens de zwangerschap "voor twee" moeten eten, een beetje moeten bewegen en veel moeten slapen, lopen het risico geconfronteerd te worden met de moeilijkheden van postpartum terugkeer naar een normaal gewicht. En toch, hoe beledigend ook, ze waren in paniek bang om te herstellen na de bevalling.

Afvallen na de bevalling: goede voeding en zelfliefde!

Over het algemeen is het verschijnen van extra vetafzettingen tijdens de zwangerschap en het behoud ervan na de bevalling een normaal proces, onderdeel van de vrouwelijke fysiologie. "Babyvet" beschermt de foetus tijdens de zwangerschap en de herstellende baarmoeder na de zwangerschap op een volledig onkinderlijke manier. Een kleine hoeveelheid vet kan gepaard gaan met hormonale veranderingen terwijl een vrouw borstvoeding geeft.

Als je deze gewoonten ontwikkelt, laten ze je gewoon niet toe om te veranderen na de bevalling.

De meest voorkomende fouten die voorkomen dat je afvalt na de bevalling

• Onervaren moeders weigeren, vanwege een vooroordeel, alleen te bevallen en voeden hun kinderen vanaf de eerste dagen van hun leven of voeden te lang, wat ook een probleem kan worden voor het gewicht (zie hieronder).

• Onervaren moeders volgen strikte diëten, wat de kwaliteit en kwantiteit van melk verandert en het kind het plezier ontneemt om het juiste voedsel te krijgen, en de vrouw zelf is gedoemd tot gewichtssprongen, in een vicieuze cirkel terechtkomen.

• Onervaren jonge moeders lijden aan obsessieve angsten dat hun vroegere gewicht niet meer zal herstellen. Voor moeders is dit alles beladen met een onjuiste hormonale achtergrond en voor kinderen - een schending van de psycho-emotionele ontwikkeling.

Hoe afvallen na de bevalling van een zogende moeder?

Een kind jonger dan een jaar dat kunstmatig wordt gevoed, heeft minstens 10 keer meer kans op overgewicht dan zijn of haar leeftijdsgenoot die borstvoeding krijgt. Daarom helpt moeder zichzelf en haar baby door borstvoeding te geven.

Tijdens het geven van borstvoeding worden extra calorieën verbruikt, wat echter helemaal niet betekent dat je de populaire misvatting moet volgen en voor twee moet eten terwijl je voedt. Als het menu van een moeder uitgebalanceerd is en alle essentiële voedingsstoffen bevat, is dit voldoende om melk te produceren van een kwaliteit die voldoet aan de behoeften van de baby.

Echter, voeding die langer duurt dan aanbevolen door de WHO kan een risicofactor voor het gewicht van de moeder verbergen. In de regel, dichter bij de leeftijd van twee, voedt de moeder het kind veel minder vaak dan in de eerste maanden; veel zijn beperkt tot alleen avond- en nachtvoeding. Dienovereenkomstig wordt de consumptie van calorieën voor de melkproductie verminderd - dit kan ertoe leiden dat een vrouw die gewend is aan het "verpleegkundigenmenu" aankomt.

Het is belangrijk dat een jonge moeder niet meer voedsel hoeft te consumeren (vooral een calorierijk voedsel), om borstvoeding te kunnen blijven geven - omdat de moeder te veel eet, wordt melk niet beter. Bovendien kan het kind, dichter bij de leeftijd van twee, al gewoon voedsel eten; borstvoeding geven na de door de WHO voorgeschreven termijnen, is het zinvol om, in overleg met de kinderarts, verzwakte kinderen te behouden, bijvoorbeeld met ernstige voedselallergieën en beperkte voedselkeuzes.

Je mag in geen geval…

Pas gemaakte, en vooral moeders die borstvoeding geven, mogen nooit een verminderd dieet op zichzelf ervaren! Alle verlagingen en verboden - of het nu gaat om calorieën, vetten, eiwitten of koolhydraten - zijn niet voor hen.

Een vrouw in de postpartumperiode moet zeker een evenwichtige voeding hebben in alle ingrediënten met de deelname van aanvullende vitaminecomplexen die zijn ontwikkeld voor moeders na de bevalling.

Het beste dieet dat helpt om af te vallen na de bevalling is een uitgebalanceerd dieet zonder vastendagen, dat geen allergische manifestaties bij het kind veroorzaakt. En als de baby een reactie vertoont op sommige voedingsmiddelen op het menu van zijn moeder, zal ze in ieder geval een geïmproviseerd dieet volgen en ze verlaten. De kraamperiode is een goed moment om je eetgewoonten op elkaar af te stemmen.

Daarnaast is het belangrijk om voldoende te slapen. Zoek naar extra slaap op elk moment van de dag! Loop meer met je kind, luister naar muziek die positieve emoties geeft.

Mijn ervaring is dat in de eerste maanden na de bevalling de psycho-emotionele toestand en de normale slaap veel belangrijker en nuttiger zijn dan welk dieet dan ook, wat onvermijdelijk extra stress voor de moeder zal opleveren.

Als u zich aan deze eenvoudige regels houdt, kan uw gewicht binnen de eerste twee maanden na de bevalling herstellen. Als er geen problemen zijn met het dagelijkse regime en de voeding, en het gewicht komt niet van de grond, dan kun je er zeker van zijn: deze kilo's zijn nog steeds nodig voor je lichaam. Wees consistent, raak niet in paniek en je zult zeker weer in vorm komen.

Als je jezelf de taak hebt gesteld om af te vallen na de bevalling, houd dan een voedingsdagboek bij, vergeet jezelf niet te prijzen en geniet van het moederschap. Alle negatieve emoties interfereren met de normalisatie van het gewicht - zowel psychologisch als door de vorming van een ongunstige hormonale achtergrond te beïnvloeden.

Afvallen na de bevalling: een algoritme van acties

Neem eerst de controle over alle maaltijden: zowel "volle" maaltijden als snacks. Ten tweede, controleer of u drinkt en wat voor soort vloeistof het is.

Allereerst hebben we het over puur natuurlijk niet-koolzuurhoudend water. De dagelijkse inname van water voor een vrouw is 30 ml per 1 kg bestaand gewicht. Een zogende moeder moet echter minstens 1 liter meer drinken. Je kunt ook thee drinken met melk, verschillende kruideninfusies die geen allergieën veroorzaken bij het kind. Vloeistof is erg belangrijk voor gewichtsverlies, herstel en normaal functioneren van het lichaam.

Ten derde, laat je emoties niet de overhand krijgen. Ten vierde, plan een bij benadering flexibel dieet en slaapschema, waarbij u het gebrek aan rust van de nacht compenseert met extra uren van de dag - slaap wanneer uw baby slaapt. Ten vijfde: beweeg meer met de kinderwagen door verschillende looproutes te bedenken.

Monotonie is de vijand van harmonie

Een vrouw die na de bevalling wil afvallen, moet zeker dierlijke eiwitten in haar dieet opnemen. En als er een neiging is tot bloedarmoede door ijzertekort, dan moet minstens 2-3 keer per week rood vlees op het menu staan.

Zetmeelvrije groenten en voldoende groen (totaal minimaal 500 g per dag) zorgen voor een goede darmmotiliteit, hebben een negatief caloriegehalte en dragen bij aan gewichtsverlies. Ook bladgroenten en groenten met een laag zetmeelgehalte bevatten voldoende calcium, vitamines en mineralen, die belangrijk zijn voor een snel herstel na de bevalling.

Verse gefermenteerde melkproducten – luxe probiotica! Ze zorgen voor de vorming van een goede immuunrespons, wat belangrijk is voor de herstelperiode, wanneer het lichaam kwetsbaar is.

Het wordt aanbevolen om 's ochtends granen en donker grof brood te gebruiken. Ze bevatten veel B-vitamines die het koolhydraat- en eiwitmetabolisme stimuleren en de toestand van het zenuwstelsel normaliseren.

Ongezoete vruchten of bessen (1-2 porties per dag) zijn een uitstekende bron van vitamines, antioxidanten en pectines, die ook helpen om een ​​stabiele darmfunctie te behouden. Vergeet niet 1 eetlepel plantaardige olijfolie toegevoegd aan salades, evenals een handjevol noten en gedroogd fruit voor snacks.

Eten na de bevalling mag niet eentonig zijn. Laat eten niet alleen voldoening, maar ook plezier brengen.

Apotheeksupplementen - hulp of schade?

Wat betreft het gebruik van zogenaamde biologisch actieve voedingssupplementen, waarvan er vele gepositioneerd zijn om te helpen bij het afvallen na de bevalling, raad ik je aan om eerst een kinderarts te raadplegen.

Feit is dat veel voedingssupplementen een allergische reactie bij een kind kunnen veroorzaken, de darmen (zowel moeder als kind) kunnen versterken of vertragen, de reacties van het zenuwstelsel kunnen overprikkelen of vertragen.

Als voedingsdeskundige raad ik moeders die borstvoeding geven geen lipolytische of darmversnellende supplementen aan. Wanneer u zo snel mogelijk na de bevalling probeert af te vallen, kunt u met hun hulp gevolgen hebben die ongewenst zijn voor een jonge moeder, wiens tijd en gezondheid voornamelijk aan de pasgeborene toebehoren.