Om de een of andere reden zijn velen erg bang voor het avondeten, proberen ze het over te slaan, eten niet 6 uur voor het slapengaan of eten alleen een pot yoghurt tijdens het avondeten - en 's nachts herinnert het lichaam voortdurend aan honger en laat je vallen voor een nachtsnack . Wat moet het avondeten zijn om niet extra centimeters op uw figuur te reflecteren?
- Kleine
Het caloriegehalte van uw diner moet 20 procent van de totale dagelijkse waarde zijn. Als je in een restaurant dineert, neem dan een gerecht, bij voorkeur het eerste of het tweede, en denk dan pas aan het dessert - het is gemakkelijker voor een goed gevoed persoon om snoep te weigeren. Hetzelfde geldt voor alcohol, vooral omdat het gevoel voor verhoudingen verloren gaat bij een grote portie drankjes.
- Belkov
Vermijd zware, vette en koolhydraatrijke voedingsmiddelen, focus op vlees, vis, kwark of eieren. Eiwitten geven je een verzadigd gevoel en worden lang verteerd zonder nieuwe hongergevoelens te veroorzaken. Spaghetti, aardappelen, pap – weliswaar lange koolhydraten, maar als je geen nachtdienst hebt op je werk, heb je ze ook niet nodig. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen verhogen de bloedsuikerspiegel en het zal moeilijk zijn om 's avonds in slaap te vallen.
- Stil
Diner voor een tv of computerscherm is niet de beste oplossing. Ten eerste registreren de hersenen, die worden afgeleid door de plot en informatie, gewoon niet dat de maag op dit moment verzadigd is, en remmen ze daarom met signalen van verzadiging. Ten tweede zult u niet merken hoeveel en wat u automatisch eet en zult u in de toekomst niet kunnen analyseren wat de oorzaak is van de overgewichtstoename.
- Niet-cofeïne
Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel, waardoor je de tijd niet voelt. En als de avond volgens het lichaam nog niet snel is, kun je bijtanken met extra eten. Liever een slappe thee, kruidenthee of witlof.
- Niet laat
De ideale tijd voor het avondeten is 3 uur voor het slapen gaan. De mythe is al lang ontkracht dat je na 18 jaar niet meer kunt eten, op voorwaarde dat je tegen middernacht naar bed gaat. Over 3-4 uur heeft het diner tijd om te worden verteerd, maar het veroorzaakt nog steeds geen nieuw hongergevoel. In slaap vallen zal gemakkelijk zijn en 's ochtends heb je trek in een stevig ontbijt. En om ervoor te zorgen dat u geen brute eetlust hebt, mag u de middagsnack niet negeren - een lichte snack tussen lunch en diner.