In dit artikel vertellen we je hoe je motivatie kunt vinden voor online workouts vanuit huis. Dit is nu het enige geschikte formaat om jezelf in vorm te houden.
Tijdens de periode van zelfisolatie brengen we meer tijd door in een afgesloten ruimte. De tijd van het huis verlaten naar de winkel, wandelen met de hond en het vuilnis buiten zetten telt niet mee. Het grootste deel van de dag brengen we bijna allemaal door binnen vier muren.
In een dergelijke omgeving treedt hypodynamie op en verdwijnt de motivatie. Zelfs als men zich bewust is van de noodzaak om thuis te sporten, dan is er misschien gewoon geen 'heffing'. In dit artikel vertellen we je hoe je motivatie voor online training kunt vinden. Nu is dit het enige geschikte formaat, in de huidige omstandigheden.
Wat is motivatie?
Laten we beginnen met de meest elementaire. Motivatie is het verlangen om iets te doen. In feite begint de herstructurering van de dagelijkse routine en figuur in de eerste plaats met psychologie. Globaal gezien zijn er twee soorten motivatie: extern en intern.
- Externe motivatie verwijst naar de omgeving (sociaal en informatief). Er is bijvoorbeeld een gezegde: "Een komkommer die in een pekel wordt geplaatst, krijgt de eigenschappen van een pekel." Dus als iets in je externe omgeving geen motivatie heeft, moet je het dringend repareren.
- Intrinsieke motivatie is een bewuste houding. Wanneer er inzicht is in wat er moet gebeuren, hoe het moet, voor wat en voor hoe lang. Maar zelfs hier zijn er problemen: valse doelen, onbegrip van iemands capaciteiten, onvermogen om de tools te gebruiken om te bereiken.
Interne en externe motivatie zijn met elkaar verbonden. Voor het uiterlijk moet je op alle fronten werken. We hebben het dus over online training. We hebben de theorie geleerd, nu gaan we naar de praktijk.
7 manieren om motivatie te vinden voor online trainingen
- Meet uw indicatoren: taille, gewicht, lengte, BMI. Het moet worden begrepen waar je begint. Leg vervolgens elke week vast hoe de indicatoren veranderen. Kleine prestaties vormen het maximale resultaat. Tussenmetingen geven de gewenste lading. Wenselijk: de aanwezigheid van slimme weegschalen.
- Communiceer met degenen die ook trainen. Nu meer dan ooit is socialisatie nodig. Communicatie met gelijkgestemde mensen biedt de mogelijkheid om een interne stemming te behouden.
- Oefen op dezelfde plek in het appartement en tegelijkertijd. Waarom helpt het? Want in dit geval zal het lichaam er na verloop van tijd aan wennen, ja, diezelfde geconditioneerde reflex zal zich ontwikkelen. Als je de motivatie verliest, zullen sommige lessen uit gewoonte gaan.
- Volg je trainingsroutine. In de sport is regelmaat nodig om resultaten te behalen, niet het aantal herhalingen en snelheid van uitvoering. Je hebt jezelf een specifiek en meetbaar doel gesteld. Het is beter om soepel te gaan dan na elke sessie van je voeten te vallen.
- Doe mee met je gezin. Klassieke extrinsieke motivatie. Ga je sporten met iemand uit je familie (indien fysiek mogelijk), dan worden de lessen leuker en versterken de relaties.
- Positieve bekrachtiging. Na een goede training wordt in het lichaam endorfine aangemaakt – hormonen van geluk. Zo begrijp je welk effect je mist als je een training overslaat.
- Deel uw trainingen met uw vrienden op sociale netwerken. Omgekeerde extrinsieke motivatie. Reacties op posts interesseren je niet. Veel belangrijker is dat je eerlijk bent over hoe je aan jezelf werkt. Mee eens, het zal dan niet erg cool zijn om te stoppen?
Wat is de beste manier om al deze methoden te gebruiken? De ideale optie is systemisch en gezamenlijk. Het zal blijken dat je jezelf in omstandigheden zult brengen waarin je wilt oefenen, zelfs in omstandigheden van zelfisolatie.