Inhoud
Een correct voedingspatroon na 40 jaar helpt het verouderingsproces te vertragen en zorgt voor meer energie, uithoudingsvermogen en kracht. Op deze leeftijd wordt vaak begrepen dat voedsel de basis is, en onze gezondheid hangt grotendeels af van de toestand van het spijsverteringsstelsel. Velen beginnen nu pas naar hun lichaam te luisteren, het te voelen. Wat bevelen voedingsdeskundigen aan voor mensen van 40 jaar en ouder?
Melk
Een glas volle melk helpt bij spierherstel na inspanning en vult calciumtekorten in het lichaam aan. Helaas, met de leeftijd neemt de spiermassa af en regelmatige consumptie van melk vertraagt dit proces.
Geen voedingssupplementen
Supplementen en vitaminecomplexen kosten veel geld, maar worden niet volledig opgenomen. Het is veel effectiever om de voeding zo te reguleren dat alle voedingsstoffen samen met de voeding het lichaam binnenkomen en zoveel mogelijk worden opgenomen.
Minimale tussendoortjes
Veelvuldig snacken op volwassen leeftijd kan een constante stijging van de suikerspiegel veroorzaken en als gevolg daarvan diabetes. Eet niet voor de tv of met een telefoon in de hand, verwijder koekjes, broodjes, snoep en cakes uit het dieet. Snack alleen als je veel honger hebt en zorg ervoor dat je het juiste, gezonde voedsel gebruikt.
Geen fastfood
Verpakte instant noedels of pap bevatten veel schadelijke toevoegingen zoals kleurstoffen, zoetstoffen en conserveermiddelen. Producten die allerlei E-supplementen bevatten, kun je beter voorgoed weigeren - ze versnellen het verouderingsproces en hebben geen enkel voordeel voor het lichaam.
Probiotica
Na verloop van tijd hebben de darmen kwaliteitsondersteuning en hulp van nuttige bacteriën nodig. Afhankelijk van de toestand van de darmen, reageert het lichaam met verwelking of verjonging. Voor het voorkomen van ontstekingsprocessen zijn probiotica goed, die zitten in gefermenteerde melkproducten.
Het mediterrane dieet
Het mediterrane dieet wordt erkend als het best uitgebalanceerde dieet. Verwissel gewoon rood vlees voor wit vlees, plantaardige olie voor olijfolie, verminder koolhydraten en je zult je veel beter voelen. Eet fruit en groenten met veel polyfenolen, peulvruchten en linzen, amandelen en zonnebloempitten en kurkuma.
Geen suiker
Suiker stimuleert het proces van glycatie van eiwitten, wat zorgt voor vroege veroudering van het lichaam, het verschijnen van rimpels en een slecht functioneren van het hart. U moet de hoeveelheid complexe koolhydraten verhogen om geen honger te hebben, en eenvoudige koolhydraten verwijderen.
Minimale koffie
Een grote hoeveelheid koffie in de voeding leidt tot uitdroging, een droge huid en een toename van het aantal rimpels. Met mate cafeïne vermindert echter het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en verhoogt het niveau van fysieke prestaties. Geef vers gezette koffie niet helemaal op, maar laat je ook niet meeslepen door dit drankje.
Minimaal alcoholgebruik
Hetzelfde geldt voor alcohol. Een grote hoeveelheid verstoort de slaap, veroorzaakt slapeloosheid en daardoor een ongezond uiterlijk in de ochtend, uitdroging en hoofdpijn. Aan de andere kant zou wijn, als bron van antioxidanten die veroudering vertragen, na 40 jaar in de menselijke voeding aanwezig moeten zijn.
Laten we je eraan herinneren dat we eerder hebben gesproken over welke 10 producten de basis zijn voor schoonheid en jeugd, en ook over welke van onze voedingsfouten op kantoor onze gezondheid stelen.
Wees gezond!