Hoe om te gaan met verslaving aan smartphones en internet

De meesten van ons begrijpen waarschijnlijk dat te veel tijd op internet doorbrengen schadelijk is. Informatietechnologie en communicatie zijn een essentieel onderdeel geworden van de moderne cultuur en kunnen een negatieve invloed hebben op onze geestelijke gezondheid en ons welzijn.

Maar helaas is deze gewoonte, net als elke andere, vaak erg moeilijk om van af te komen.

Als je je realiseert dat gadgets en internet te belangrijk zijn geworden in je leven, zullen deze vijf stappen je helpen om geleidelijk van je verslaving af te komen.

1. Begin de dag niet met het checken van je e-mail.

Zodra je wakker wordt, moet je niet meteen de brief openen over de volgende werkvergadering of de herinnering aan de achterstallige betaling lezen - op deze manier loop je het risico je humeur te verpesten voordat de dag begint. Breng de ochtend in plaats daarvan rustig en ontspannen door, zoals wandelen, yoga doen of mediteren.

2. Laat je telefoon in de auto

Persoonlijk kan ik het me veroorloven om wat telefoontjes en brieven te missen terwijl ik door de supermarkt loop. Er zijn geen verantwoordelijkheden in mijn leven waarvoor ik 24 uur per dag, 7 dagen per week contact moet hebben.

Ik begrijp dat uw situatie anders kan zijn - en toch, als u uw smartphone in de auto laat, bespaart u uzelf de verleiding om gedachteloos pagina's op internet te bladeren terwijl u in de rij staat. In plaats daarvan kun je observeren wat er in de buurt gebeurt en, wie weet, misschien zelfs chatten met nieuwe mensen.

3. Blokkeer uw accounts

Ik kan me de blik op je gezicht voorstellen! Alleen al het idee dat je niet elke dag op sociale netwerken kunt gaan, lijkt voor velen misschien wild. Maar let op, ik raad u aan om pagina's en accounts niet te verwijderen, maar te blokkeren - u kunt ze opnieuw activeren wanneer dat nodig is.

Ik blokkeer vaak mijn profiel op Facebook (een extremistische organisatie die verboden is in Rusland) omdat het me geen enkel voordeel oplevert. De tijd die ik op deze site doorbreng, brengt me niet dichter bij het realiseren van mijn doelen, maar stelt me ​​alleen in staat om te ontsnappen aan de realiteit. Tegelijkertijd bederft het lezen van commentaren en inzendingen vaak alleen maar de stemming. Ik weet niet hoe het met u zit, maar ik wil mijn hoofd niet vullen met negativiteit en onnodige informatie.

4. Gebruik speciale programma's

Veel tools en apps helpen u de tijd die u online doorbrengt te beheersen. Ze kunnen u bijvoorbeeld voor een bepaalde tijd de verbinding met internet verbreken en u de toegang tot bepaalde sites ontzeggen.

Het lost het probleem op zichzelf niet op, maar dergelijke programma's kunnen van onschatbare waarde zijn als u probeert uw gewoonten te veranderen.

5. Oefen mindfulness

Probeer aandacht te schenken aan welke gevoelens en ervaringen je ervaart met behulp van moderne technologieën. Angst en irritatie? Of misschien vermoeidheid en zelfs vijandigheid?

Hier zijn een paar vragen die je jezelf van tijd tot tijd kunt stellen. Je kunt ze zelfs opschrijven en een stuk papier naast je computer hangen om jezelf gedurende de dag te controleren.

• Waarom blader ik door deze sites?
• Wat hoop ik hiermee te winnen?
• Welke emoties roept wat ik op internet lees bij mij op?
• Ben ik op weg naar de doelen die ik wil bereiken?
• Wat kan ik niet doen omdat ik zoveel tijd op internet doorbreng?

Het internet geeft ons toegang tot een eindeloze stroom van gedachten, ideeën en kennis van anderen, waarvan een groot deel ons irriteert en ons verhindert om creatief te denken. Om te rusten en te herstellen, hebben we rust en stilte nodig.

Neem een ​​paar minuten de tijd om na te denken over uw gewoonten die verband houden met het gebruik van moderne technologie. Ik weet zeker dat je iets zult vinden dat het waard is om te veranderen. Zelfs kleine stapjes kunnen een groot verschil maken in je mentale toestand en productiviteit.