Hoe een rijbroek op de dijen schoonmaken? Top 30 oefeningen voor de buitenkant van het bovenbeen!

Rijbroeken - dit is het meest hardnekkige probleemgebied voor meisjes, de vetophopingen die de mooie en sierlijke lijnen van de benen verbergen. Hoe rijbroeken schoonmaken en de nokken op de heupen verwijderen?

We bieden u een selectie van effectieve oefeningen voor de buitenkant van het bovenbeen, evenals handige tips om heupen te verminderen en de vorm van de benen te verbeteren.

Zie ook:

  • Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
  • De top 50 beste oefeningen voor slanke benen
  • Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen

Hoe een rijbroek schoon te maken: basisregels

Het probleemgebied aan de buitenkant van de dij wordt beschouwd als een van de moeilijkst te verwijderen gebieden. Strategische vetreserves die het lichaam handhaaft op een "regenachtige dag", hopen zich vaak op in de bovenbenen en onderbuik. Daarom is het verwijderen van de rijbroek op de dijen een zeer ontmoedigende taak. Bij levensprocessen gebruikt het lichaam lichaamsvet aan de buitenkant van de dijen, en tijdens het afvallen verdwijnt het probleemgebied bijna als laatste.

De nokken op de heupen verschijnen echter niet alleen vanwege lichaamsvet. Bij hun vorming is actief spierweefsel betrokken. Zwakke gluteale spieren en spieren van de heupen, otica vormt visueel een vouw aan de zijkanten van de heupen. Als je de billen probeert op te tillen, merk je dat de broek strakker wordt. Daarom zijn regelmatige oefeningen om de beenspieren en bilspieren te versterken ook erg belangrijk als u de rijbroek wilt verwijderen.

Waarom zijn de nokken op de heupen of rijbroek:

  • Een hoog vetpercentage in het lichaam, dat bij vrouwen vaak geconcentreerd is in het onderste deel van het lichaam.
  • Slechte spierspanning, wat de vorming van rimpels aan de zijkanten van de heupen bevordert.
  • Kenmerken type vorm: het type vorm peer nokken op de heupen kunnen verschijnen, zelfs als het lichaam over het algemeen slank is.
  • Hormonale stoornissen.

Wat echter de oorzaak zou zijn geweest van de nokken op de heupen, ze kunnen alleen worden verwijderd door het lichaamsvet te verminderen en de spierspanning te verhogen. Dus het probleem is opgelost, rijbroeken altijd een dieet en lichaamsbeweging. Reken niet op een magische pil, een wonderverpakking of een andere supereffectieve techniek. Deze methoden werken niet. Dus wat heb je nodig om de rijbroek te verwijderen?

Hoe de rijbroek te repareren?

Als u de rijbroek wilt verwijderen, is het eerste wat u moet doen om het vermogen aan te passen. Het lichaam begint pas vet te consumeren als het minder voedsel krijgt dan hij kan uitgeven, dwz in een calorietekort. Hoe kom je aan dit tekort, maak maar een keuze: kan calorieën tellen, kan zich houden aan de principes van goede voeding, kan eenvoudigweg worden beperkt tot het elimineren van schadelijke producten uit het dieet. Het is jouw keuze.

JUISTE VOEDING: waar te beginnen

Het tweede punt is training. In tegenstelling tot eten, zonder welke veranderingen om af te vallen in principe niet werken, zijn trainingen geen verplicht element voor het intrekken van een rijbroek. Regelmatige lichaamsbeweging zal u echter helpen uw doel veel sneller te bereiken! Bovendien, zoals we hierboven hebben gezien, trekt de spierspanning de plooien aan en verwijdert de nokken op de heupen. Omdat je niet alleen de spieren hoeft aan te spannen, maar ook vet moet verbranden op het gebied van rijbroeken, moet je les bevatten:

  • Cardio-oefeningen voor het verbranden van calorieën en het versnellen van vetverbranding
  • Oefeningen voor rijbroeken voor spierspanning en verbetering van de bloedcirculatie rond de probleemgebieden.

Dit zijn twee belangrijke punten die u zullen helpen om uw rijbroek in korte tijd schoon te maken. Wraps, massages, banken en andere populaire methoden kunnen alleen worden gebruikt als aanvulling op dieet en lichaamsbeweging alleen, dergelijke methoden werken niet!

Benadruk ook dat je het lichaam niet kunt dwingen om plaatselijk in een bepaalde zone af te vallen. Hoe zou je niet trainen voor rijbroeken of het probleemgebied masseren, vet uit het hele lichaam als geheel. Dus als u de rijbroek wilt verwijderen, moet u eerst uw totale percentage lichaamsvet verminderen. En dat is voeding en beweging.

Waarom het onmogelijk is om de rijbroek te verwijderen:

  • U voldoet niet aan het tekort aan calorieën, zodat het lichaam geen vet verbrandt.
  • U begint pas af te vallen en het lichaam heeft geen tijd gehad om aan strategische vetreserves te komen, die zich meestal op de bovenbenen en onderbuik bevinden.
  • Jij - peer, voor dit type rijbroek is het veel moeilijker om op te ruimen, dus je moet geduld hebben.
  • U traint niet, een lage spierspanning kan plooien vormen aan de buitenkant van de dij.
  • Rijbroeken en sterk uitgedrukt in de cellulitis op de dijen kunnen een teken zijn van hormonale stoornissen.
ГАЛИФЕ.Убираем жировые отложения II Яудею с Екатериной Кононовой

Cardio-oefening voor de buitenkant van het bovenbeen

Cardio-oefeningen helpen je om processen in het lichaam uit te voeren die bijdragen aan vetverlies. Het is de combinatie van cardio- en isolatieoefeningen van een rijbroek die u zal helpen om snelle en hoogwaardige resultaten te behalen. En oefeningen van rijbroeken worden aanbevolen om onmiddellijk na cardio uit te voeren om de bloedcirculatie in het probleemgebied te verbeteren.

We bieden u een selectie cardio-oefeningen met de nadruk op de buitenkant van het bovenbeen. Met hun hulp kun je rijbroeken schoonmaken en, in het algemeen, aan het lichaam trekken. Welke springoefeningen zijn de meest effectieve manier om vet te verbranden en de rijbroek te elimineren. Bovendien zijn de voorgestelde oefeningen geschikt voor alle mensen die een dieet volgen, vooral als het probleemgebied het onderste deel van het lichaam is.

Als je niet springt en schokbelast, is het niet nodig (en ongewenst) om cardio volledig te verlaten. Je kunt effectief cardiotraining doen zonder te springen, hiervoor raden we aan om te kijken naar:

Cardiotraining: oefening + lesplan

De volgende cardio-oefeningen van rijbroeken worden in oplopende volgorde gevormd van eenvoudig tot complex. Hoewel de eenvoud en complexiteit van individuele oefeningen erg individueel is.

1. Een trap naar de zijkant van de + knieën

2. Trap zijwaarts met een vleugje seks

3. Schaatser

4. Laterale sprongen

5. Springt broedarmen en benen

6. Squats met een sprong naar de zijkant

7. Springen met het fokken van voeten in de squat

8. Springen met benen heffen + springen

9. Springen in de riem door de benen omhoog te brengen

10. Spring in een wijde kraakpand

11. Spring ster

Trainingsplan voor beginners

Voer elke oefening uit gedurende 30 seconden, dan rusten 30 seconden. Herhaal de oefening in 2-3 rond, rust tussen de rondes 1 minuut.

Timer 30 sec. werk / 30 sec. de rest:

Trainingsplan voor gevorderden

Voer elke oefening uit gedurende 40 secondenrust dan 20 seconden. Herhaal de oefening in 2-3 rond, rust tussen de rondes 1 minuut.

De timer is 40 seconden. werk / 20 sec. de rest:

Oefeningen voor buitendij (van rijbroek)

De meeste van deze oefeningen van de rijbroek zitten op de grond, dus ze zijn veilig voor mensen met spataderen en gewrichtsproblemen. U kunt oefeningen altijd ingewikkelder maken met enkelgewichten of een halter. Je kunt ook een fitnessband gebruiken voor extra weerstand - dit is een van de meest effectieve apparaten voor slanke benen.

1. Laterale uitval

2. Beenlift naar de zijkant staan

3. Diagonale lunges

4. Driehoekig heffen van de benen

5. De rotatie van de voeten tijdens het staan

6. Beenlift tijdens het zitten

7. Beenlift opzij op mijn knieën

8. Beenlift in zijplank

9. Beenlift liggend op uw zij

10. Diagonale beenlift

11. Hef de benen loodrecht op het lichaam

12. De benen naar het lichaam trekken

13. Been zwaait parallel aan de vloer

14. De rotatie van de voeten die op uw zij liggen

15. De rotatie van de voeten die op uw zij liggen met een kleine amplitude

16. Combinatie met beenlift

17. Zijbeenlift op handen en voeten

18. Til uw voeten op handen en voeten op

19. Opheffen van de benen in de brug

20. De benen heffen terwijl u op de buik ligt

21. schelp

22. Shell is ingewikkeld

23. Opheffende benen van de schelp

Bedankt voor de gifs youtube-kanalen: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Trainingsplan van rijbroeken

Wij bieden u 3 kant-en-klare oefenschema's aan die u zullen helpen bij het verwijderen van de rijbroek. Het is wenselijk om te presteren na een cardiotraining. Herhaal deze oefeningen in twee rondes: in de eerste ronde worden alle oefeningen op het rechterbeen uitgevoerd, in de tweede ronde op zijn linkerbeen. Als de oefening op beide benen wordt uitgevoerd, herhaal deze dan in de eerste en in de tweede ronde. Als je een beginner bent, kies dan het minimum aantal herhalingen en verhoog het aantal geleidelijk.

U kunt afwisselen tussen de 3 opties a, slechts één optie kiezen of zelfstandig een oefeningenplan genereren op basis van rijbroeken. Na verloop van tijd zullen uw spieren aan de belasting wennen en zelfs een groot aantal herhalingen zullen geen resultaten meer opleveren. In dit geval raden we aan om enkelgewichten te gebruiken. Gewicht 0.5-1 kg is voldoende voor oefeningen voor benen, althans voor de eerste keer. De elastische band helpt ook om de belasting te vergroten.

Option 1

Option 2

Option 3

Hoe vaak oefeningen doen om de rijbroek te verwijderen?

Als het probleem een ​​rijbroek is die je nodig hebt, kun je dit gebied 2 keer per week trainen, waarbij je cardio-oefeningen en oefeningen voor spierspanning combineert. Als het doel is om de rijbroek te verwijderen niet de sleutel is, is de voorgestelde oefening voldoende om 1 keer per week te lopen. Doe minstens één keer per week een training voor de bilspieren, waardoor je ook slanke benen kunt vormen.

TOP 50 oefeningen voor billen

Idealiter vindt de training op de volgende manier plaats: 20-30 minuten doe je cardio-oefening, ga dan onmiddellijk 15-20 minuten tegen een rijbroek trainen. Het is ook mogelijk om in een cirkelvormig patroon te trainen: 10 minuten cardio; 10 minuten oefeningen voor de binnenkant van de dijen; 10 minuten cardio; 10 minuten oefeningen voor de binnenkant van de dijen.

Video's die helpen bij het verwijderen van de rijbroek

Houd er rekening mee dat we een uitstekende selectie hebben achtergelaten: 20 voltooide video's aan de buitenkant van de dij. U kunt dus altijd effectieve trainingen doen die u zullen helpen bij het schoonmaken van uw rijbroek.

1. Anelia Skripnik: oefeningen vanaf een rijbroek (30 minuten)

2. Blogilates: oefeningen vanaf een rijbroek (10 minuten)

Quick Burn ZADELTASSEN Slimdown! Beste training aan de buitenkant van het bovenbeen!

3. Rebecca Louise: het binnenste en buitenste deel van de dij (17 minuten)

4. FitnessBlender: voor de buitenkant van de dij (20 minuten)

5. Linda Wooldridge: voor de buitenkant van de dij (20 minuten)

Voor degenen die de rijbroek willen verwijderen, is het noodzakelijk om twee belangrijke factoren te onthouden die u zullen helpen dit te bereiken een calorietekort en regelmatige lichaamsbeweging. U moet echter niet vergeten dat de correctie van de buitenkant van de dij een nogal arbeidsintensief proces is waarbij het onmogelijk is om een ​​positief resultaat te bereiken, supersnel is.

Zie ook:

Benen en billen

Laat een reactie achter