de balk: wat is, hoe kies je een selectie oefeningen met horizontale balk

De staaf is een sportuitrusting, dat is een horizontale metalen staaf om oefeningen uit te voeren. Op de bar worden het vaakst pull-ups en oefeningen uitgevoerd om het spierkorset te versterken.

In dit artikel zullen we het hebben over de voordelen van trainen op de horizontale balk, de selectie van deze sportuitrusting en de meest effectieve oefeningen op de horizontale balk.

Lees meer over de andere fitnessapparatuur:

  • Fitness elastische band (mini-band)
  • Halters en hoe je ze kiest
  • Massagerol (schuimroller)
  • TRX

Het voordeel van een horizontale balk: waarom is het de moeite waard om te kopen?

Als je nog steeds niet zeker bent van het kopen van de bar, dan moeten we ook de voordelen van het sportprojectiel noemen. Wat zijn de voordelen van thuis trainen met een optrekstang?

  1. Dit is de perfecte sportuitrusting voor het versterken van de spieren van armen, borst, rug, buik, spierkorset. Als je een bar hebt, hoef je geen zware dumbbells en barbell te kopen om je bovenlichaam te trainen.
  2. Oefeningen op de horizontale balk versterken een gespierd korset waarmee u rugpijn kunt wegnemen en de houding kunt verbeteren. Zelfs een normaal zicht op de stang helpt om de wervelkolom te strekken.
  3. Het is een betaalbare apparatuur die gemakkelijk thuis te installeren is. Ook de horizontale balk is op elke Playground te vinden.
  4. Nou, de bar kun je veel verschillende oefeningen doen, niet alleen om de spieren te versterken, maar ook voor de ontwikkeling van behendigheid en coördinatie.
  5. Oefen met de horizontale balk van hetzelfde nuttig zowel voor mannen als voor vrouwen.
  6. Op de stang is erg handig om kinderen en adolescenten te betrekken, aangezien het ontwikkelde gespierde korset de wervelkolom ondersteunt, wat vooral belangrijk is in een groeiperiode.
  7. Door de aanwezigheid van ouders leer je hoe je de achterstand in kunt halen, wat een goede indicator is voor de algehele conditie.
  8. Aan de stang is het handig om een ​​TRX of elastische band te bevestigen om oefeningen en een meer gevarieerde training aan te passen.

Moet ik de barmeisjes kopen?

Mannen twijfelen meestal niet aan de verwerving van de horizontale balk, dankzij de pull-UPS kun je gespierde armen en ontwikkelde rugspieren krijgen. Maar of je nu wilt trainen op de barmeisjes die droom niet over de opluchting en spieren, maar wil gewoon aan het lichaam trekken?

Ten eerste, zelfs met regelmatige krachttraining is het voor meisjes erg moeilijk om spieren op te bouwen (vooral als het gaat om grote gewichten en lichaamsgewichtoefeningen). Het is verbonden met kenmerken van het hormonale systeem. Wees dus niet bang om de spieren van de armen en rug van pull-UPS serieus door elkaar te schudden. Max - je bent een kleine tonespier en spant het lichaam aan.

Ten tweede kun je op de bar effectieve oefeningen doen voor spierkorset. Waar zijn die voor? Allereerst voor de gezondheid van uw rug en wervelkolom. En ten tweede, voor een platte buik, wat een droom is van veel meisjes.

Ten derde is het vermogen om bij te praten een goede vaardigheid om je kracht en perfecte fysieke training te demonstreren. Immers, niet iedereen trainde zelfs een meisje minstens één keer om de lat in te halen. Daarnaast is trainen aan de bar erg handig voor de toerist of voor extreme omstandigheden waarbij je de kracht van de armen en rug nodig hebt voor beklimmingen of afdalingen.

Hoe een balk te kiezen

Er zijn verschillende soorten horizontale spijlen, die verschillen in ontwerp en montage.

1. De horizontale balk in de deuropening

De staaf is een staaf die in een deuropening of tussen smalle muren wordt bevestigd. Het is een compacte en goedkope vorm van uitrusting, hoewel sommige specifieke oefeningen met de balk erop niet uit te voeren zijn (bijvoorbeeld de rotatie rond de bar). Let ook op de gewichtslimiet in deze horizontale balken, meestal 120-150 kg. Onder de pull-up bars voor de deuropening van meet plug-in modellen, die geen extra bevestigingsschroeven nodig hebben.

2. Aan de muur gemonteerde horizontale balk

Het is een meer functionele versie van de horizontale balk in vergelijking met de balk in de deuropening. Met deze balk kunt u meer gevarieerde oefeningen uitvoeren en het ontwerp van het projectiel is in de regel zeer betrouwbaar. Aan de muur gemonteerde horizontale balk is de meest populaire balk thuis. In deze vorm is er ook een variant van de horizontale balk + parallelle staven, inclusief een extra dwarsbalk en de handvatten. Hierdoor kan het bereik van de uitgevoerde oefeningen worden uitgebreid.

3. Plafondbeugel

Niet minder populair is een plafondbalk. Als u een zwakke appartementmuur heeft, maar hoog genoeg plafonds, kan de aanschaf van de horizontale balk voor montage aan het plafond een geweldige manier zijn om uw favoriete oefeningen vanuit het comfort van thuis uit te voeren.

4. Outdoor horizontale balk

Buitenbar is meestal een volledig trainingscomplex om op te nemen houders voor staven, staven, bank. Deze optie is ideaal voor wie graag thuis efficiënt traint. Pull-up bars voor buiten zijn duur, maar hun functionaliteit is merkbaar groter. Als je een klein sportterrein hebt, zo'n geweldig ontwerp dat het er in past.

Over die opmerking:

  • Voor lange mensen is het misschien niet de geschikte optie om optrekstangen in een deuropening te gebruiken, omdat de stang niet hoog genoeg zal zijn.
  • Let bij het kiezen van optrekstangen in de deuropening op de lengte van de dwarsbalk, deze moet de juiste maat hebben.
  • Let ook op het oppervlak van de armen en de dwarsbalk. Het is wenselijk dat het niet volledig van metaal was en rubberen grepen had.
  • Kijk altijd naar het maximale gewicht dat de dwarsbalk kan dragen, vooral als u van plan bent om extra gewicht in te halen.
  • Overweeg voordat u koopt de locatie van de horizontale balk, aangezien de keuze van een bepaald type projectiel kan afhangen van de kenmerken van het appartement.

Verzameling van horizontale balken in de winkel TRAINING

Een van de Russische fabrikanten is om een ​​thuis pull-up bars uit de winkel WORKOUT te bieden. Bij de ontwikkeling van alle modellen waren leden van de gemeenschap WorkOut betrokken: fitness op straat in de stad, die het beste weten hoe ze eruit moeten zien als horizontale balken om comfortabel en effectief te worden aangepakt.

1. De horizontale balk in de deuropening - 1500 roebel

2. Plafondbalk - 2100 roebel

3. Aan de muur gemonteerde horizontale balk - 2500 roebel

4. Aan de muur gemonteerde horizontale balk met staven - 3400 roebel

5. Aan de muur gemonteerde horizontale balk met de parallelle staven en de druk - 3700 roebel

6. Buitenbar met de parallelle staven en de druk - 6500 roebel

Een selectie van de bovenste horizontale balk op Aliexpress

De horizontale balk kunt u ook op Aliexpress bestellen. Wij bieden u een selectie aan optrekstangen op Aliexpress die u thuis kunt installeren. We hebben geprobeerd een product te selecteren met een hoge gemiddelde beoordeling en positieve feedback. Maar voordat u koopt, moet u de beoordelingen van kopers lezen.

1. De horizontale balk in de deuropening of hier hetzelfde (1300 roebel)

2. De horizontale balk in de deuropening of hier hetzelfde (4000 roebel)

3. Aan de muur gemonteerde horizontale balk (4000 roebel)

4. Optrekstang boven de deur (2,000 roebel)

15 effectieve oefeningen op de horizontale balk

We bieden u een selectie effectieve oefeningen op de bar voor beginners en gevorderden.

Bedankt voor het gifs youtube-kanaal: Brendan Meyers, Kracht opnieuw definiëren, officieel Barstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullups voor beginners-jump

2. Pullups voor beginners met rubberen band

3. Kijk op de balk voor de achterkant

4. Regelmatige pullups

5. Pull-up brede greep

6. Pull-up smalle handgreep

7. De rotatie van de knieën

8. "Ruitenwissers"

9. Gebied

10. De opkomst van het voetgedeelte

11. De knieën tot aan de borst

12. Knieën naar borst + gebied trekken

13. Opheffen van de benen in de positie van het gebied

14. Het heffen van de benen

15. Draaien op de bar

Lees zeker: Hoe u vanaf nul leert inhalen

Oefeningen op de horizontale balk: compilatie van video's

1. De beste oefeningen op de horizontale balk

De beste horizontale balkoefeningen. Denis Semenikhin.

2. Het Armstrong-programma is bedoeld om het aantal pull-UPS te verhogen

3. 10 eenvoudige oefeningen op de horizontale balk

4. Hoe snel de pers op de staaf pompen

5. 8 beste oefeningen voor rugtraining op de bar

6. Trainingsprogramma - hoe te pompen op de balk

7. De principes van het programma op de horizontale balk en parallelle balken

Zie ook:

Laat een reactie achter