Hoe kies je een hartslagmeter en waarvoor dient deze?

Wat is een hartslagmeter

Een hartslagmeter is een apparaat dat de hartslag (HR) bewaakt, waarmee u het toegestane niveau van fysieke activiteit, de hartslagzone, kunt bepalen en niet verder gaat dan de toegestane waarden. De gadget kan de indicator onthouden om deze te vergelijken met eerdere of volgende metingen.

Wanneer is een hartslagmeter nodig?

Een hartslagmeter kan in verschillende situaties van pas komen:

1. In het dagelijkse leven. Velen begrijpen niet waarom dit apparaat in het dagelijks leven nodig is, omdat u eenvoudig twee vingers op de radiale slagader kunt plaatsen en, door eenvoudige berekeningen, de hartslag kunt bepalen. Maar de pols geeft niet altijd het echte beeld van de hartslag weer, en bovendien kun je altijd verdwalen.

BELANGRIJK! Mensen die aan verschillende hartaandoeningen lijden, moeten hun hartslag constant volgen, respectievelijk een hartslagmeter is een noodzakelijk apparaat voor dergelijke mensen.

2. Voor sportieve activiteiten. Met behulp van een hartslagmeter kunt u uw lichaamsbeweging op een optimaal niveau houden. Tijdens de training neemt de hartslag toe en kan deze zijn maximale punt bereiken (220 slagen). Trainen met een dergelijke hartslag is gevaarlijk voor de gezondheid, daarom is het zo belangrijk om een ​​hartslagmeter te gebruiken om uzelf niet te schaden bij het nastreven van atletische prestaties en slankheid. Hieronder beschrijven we in meer detail de hartslagzones voor sport.

Hartslagzones

Er moet meteen worden opgemerkt dat de indicatoren enigszins gemiddeld zijn en in de meeste gevallen moet u zich concentreren op de sensaties, terwijl u vertrouwt op de indicatoren van de hartslagmeter.

Zone 1. Aërobe zone (gezondheidszone).

De hartslag moet 50-60% van de limiet zijn. De duur van de training kan 20 minuten of meer zijn. Het voelt alsof het een lichte belasting zou moeten zijn. Degenen die net zijn begonnen met sporten, zouden in deze zone moeten werken.

Zone 2. Vetverbrandingszone (fitnesszone).

De hartslag is 60-70% van de limiet. De training zou 40 minuten moeten duren. Tegelijkertijd moet u een vrije ademhaling, een matige spierspanning en een beetje zweten voelen.

Zone 3. Zone van krachtuithoudingsvermogen (fitnesszone).

De polsslag is 70-80% van de limiet, de duur van de belasting is 10-40 minuten, het hangt allemaal af van de voorbereiding. Spiervermoeidheid en vrije ademhaling moeten worden gevoeld. Omdat de trainingsintensiteit hoger is, begint het lichaam actief vetreserves op te nemen.

Zone 4. Verbeterpunt (moeilijk).

De hartslag is 80-90% van de limiet, de laadtijd is van 2 tot 10 minuten. Gewaarwordingen: vermoeidheid en kortademigheid. Relevant voor ervaren atleten.

Zone 5. Verbeteringszone (maximum).

Het pulsniveau is 90-100% van de limiet, de tijd is niet meer dan 2-5 minuten. Het lichaam werkt aan de rand van mogelijkheden, daarom is het relevant voor professionals. Vaak wordt het ritme van de ademhaling verstoord, zijn hartkloppingen snel en neemt het zweten toe.

Hoe u uw hartslagbereik correct kunt berekenen

Voordat u de hartslagmeter gaat gebruiken, moet u uw doelhartslagzone definiëren.

Hartslagzone = 220 - uw leeftijd.

Het behaalde resultaat zal voor u het maximale zijn, waarboven het niet wordt aanbevolen om verder te gaan tijdens lichamelijke inspanning.

Afhankelijk van het type training moet u rekenen. Voor gewichtsverlies is de formule bijvoorbeeld als volgt: (220 - leeftijd - hartslag in rust * 0,6) + hartslag in rust.

Hartslagmeter classificatie

Fabrikanten produceren verschillende modellen hartslagmeters en classificeren deze volgens:

• bevestigingsmethode;
• type signaaloverdracht;
• set functies.

De gespecificeerde classificatieparameters worden als basis beschouwd, maar er zijn ook minder belangrijke parameters, bijvoorbeeld ontwerp en kosten.

Hoe u een hartslagmeter kiest op basis van het type sensor

Het ontwerp van de hartslagmeter is afhankelijk van het type sensor. Het kan borst, pols, vinger of oor zijn.

• De borstkas hartslagmeter is het meest nauwkeurige model. In de borstband is een elektrode gemonteerd die de meetwaarden doorgeeft aan een fitnesstracker die om de pols wordt gedragen.
• De pols is aan de pols bevestigd. Het wordt als ongemakkelijk beschouwd, omdat het een groot gebied beslaat en de indicatoren fouten bevatten.
• Het oortje wordt aan het oor of de vinger bevestigd. Modellen zijn klein van formaat, met een hoge nauwkeurigheid, maar verzenden het resultaat met een vertraging van enkele seconden.

Hoe een hartslagmeter te kiezen door de signaaloverdrachtsmethode

Door de methode van signaaloverdracht verschillen ze:

• Wireless… Alle moderne modellen zijn draadloos. De indicatoren worden verzonden via het radiokanaal, maar door het ontbreken van een draad zijn fouten mogelijk. Ideaal voor sporten die constante veranderingen in de lichaamshouding vereisen.

Het is BELANGRIJK om er rekening mee te houden dat als mensen die een dergelijk apparaat gebruiken zich binnen het bereik van het signaal bevinden, er storing kan optreden in de werking van uw apparaat.

• Bedraad… Dit zijn onder meer apparaten waarin de sensor en ontvanger zijn bedraad. Radiostoring heeft geen effect op de werking van dergelijke apparaten, maar de bediening is niet voor iedereen geschikt. Op het eerste gezicht kan de draad die de armband en de sensor verbindt het trainingsproces verstoren, maar zo'n hartslagmeter heeft een onmiskenbaar voordeel: tijdens het gebruik worden alleen uw indicatoren geregistreerd. Bovendien is de indicator altijd nauwkeurig en stabiel. Het kan worden aanbevolen voor mensen die de exacte hartslag willen weten.

Hoe een hartslagmeter te kiezen door extra functies

Afhankelijk van uw activiteiten wordt het kiezen van een hartslagmeter aanbevolen. Naast de functie van het berekenen van de puls, is het goed om extra functies te hebben, bijvoorbeeld:

• Voor hardlopen en fitness - ingebouwde gps, stappenteller, eventueel calorieteller.
• Voor zwemmers - een vergelijkbare reeks functies, plus de mogelijkheid om onder water te duiken tot een diepte van 10 meter.
• Voor fietsers - trapsensor, routetracking.
• Voor klimmers - een barometer en een kompas.

Optimale keuze

Zorg ervoor dat u voordat u koopt:

• de informatie wordt correct weergegeven op het display;
• geen onnodige functies (de mate van gemak neemt toe);
• er is een geluidssignaal;
• de nauwkeurigheid van de hartslagmeter is vrij hoog;
• goede autonomie van de batterij.