Hier komen de langverwachte nieuwjaarsvakanties. De tijd waarop je zo lang hebt gewacht om te ontspannen, een wandeling te maken, tijd door te brengen met je familie, vrienden te ontmoeten. Maar in plaats daarvan, zodra je wakker wordt, grijp je naar je telefoon om de feed van Instagram (een extremistische organisatie verboden in Rusland), Facebook (een extremistische organisatie verboden in Rusland) en andere sociale netwerken te controleren. 's Avonds heb je in plaats van een boek in je hand een tablet en in plaats van geluk en vreugde voel je je prikkelbaar en moe. Is sociale media echt een kwaad om te bestrijden? En hoe dan te zijn met dat nuttige dat ze geven?
In mijn werk als psychotherapeut gebruik ik sociale netwerken om met abonnees te praten over wat belangrijk voor mij is, om te vertellen hoe, voor wie en wanneer psychotherapie kan helpen, om mijn persoonlijke succesvolle ervaring met het zoeken van professionele hulp te delen. Ik ben blij als mijn artikelen een reactie krijgen.
Aan de andere kant klagen klanten vaak dat ze te veel tijd besteden aan het bladeren door de feed van sociale media, de ene video na de andere bekijken, het leven van iemand anders bekijken. Vaak brengt dit hen geen vreugde, maar vergroot het eerder ontevredenheid en depressie.
Is sociale media schadelijk of nuttig? Ik denk dat deze vraag over alles gesteld kan worden. Laten we een wandeling maken in de frisse lucht. Zijn ze slecht of goed?
Het lijkt erop dat het antwoord voor de hand ligt: zelfs een kind kent de voordelen van lucht. Maar wat als het buiten -30 is en we hebben het over een pasgeboren baby? Het zou bijna niet bij iemand opkomen om twee uur met hem te wandelen.
Het blijkt dat het niet om de sociale netwerken zelf gaat, maar om hoe en hoeveel tijd we daar doorbrengen en hoe dit tijdverdrijf ons beïnvloedt.
De eerste effectieve manier is om de tijd die u op sociale netwerken doorbrengt te verminderen.
Ik stel voor om een paar vragen te beantwoorden om te begrijpen hoe afhankelijk u bent van sociale netwerken.
- Hoeveel tijd per dag besteedt u aan sociale media?
- Wat gebeurt er daardoor met je humeur: verbetert of verslechtert het?
- Voel je je dankzij sociale netwerken geïnspireerd, ga je vooruit?
- Voelt u zich wel eens waardeloos en "bevriest" na het bekijken van een band?
- Schaamte, angst en schuldgevoel nemen toe?
Als je begrijpt dat je humeur op geen enkele manier afhankelijk is van sociale netwerken of zelfs verbetert na het bekijken van de feed, ben je meestal geïnspireerd en begin je iets te doen - gefeliciteerd, je kunt veilig stoppen met het lezen van dit artikel, het zal niet nuttig voor je zijn.
Maar als je merkt dat ontevredenheid, depressie en depressieve toestanden toenemen en direct afhankelijk zijn van wat je in de feed ziet, hebben we iets om over te praten. Allereerst over hoe u uw relatie met sociale netwerken kunt optimaliseren.
Strikt op de klok
De eerste effectieve manier is om de tijd die u op sociale netwerken doorbrengt te verminderen. Hiervoor kun je een gewoon horloge of speciale applicaties voor smartphones gebruiken. Bovendien hebben dezelfde Facebook (een extremistische organisatie verboden in Rusland) en Instagram (een extremistische organisatie verboden in Rusland) onlangs een functie geïntroduceerd die laat zien hoeveel tijd de gebruiker de afgelopen week in de mobiele applicatie heeft doorgebracht. In het eerste geval bevindt het schema zich in de sectie "Your Time on Facebook" (een extremistische organisatie die verboden is in Rusland), in het tweede geval in "Your Actions".
Er is zelfs een tool waarmee we kunnen specificeren hoeveel tijd we aan de applicatie willen besteden. Wanneer de limiet die is opgegeven in de instellingen is bereikt, ontvangen we een waarschuwing (toegang tot applicaties wordt niet geblokkeerd).
Het is een goed idee om af en toe een informatieve detox te doen. Bijvoorbeeld een dag in de week te doen zonder sociale netwerken te bekijken.
Analyseer het
De tweede manier is om te analyseren hoe en waar je tijd aan besteedt. Probeer te begrijpen:
- Wat kijk en lees je?
- Welke gevoelens roept het op?
- Waarom heb je je geabonneerd op mensen die je benijdt?
- Waarom doe je dit - door verhalen scrollen, deze specifieke bloggers lezen?
- Wat houdt je tegen om een andere keuze te maken?
- Wat zou kunnen helpen?
Na analyse van uw eigen gedrag op sociale netwerken, kunt u de volgende stappen ondernemen:
- Controleer uw abonnementen en inhoud.
- Verminder het aantal profielen dat u volgt.
- Afmelden van mensen waarin u niet geïnteresseerd bent.
- Abonneer u op nieuw, interessant.
- Neem je keuze en vrijheid terug.
Ja, gewoontes veranderen, en vooral verslavingen opgeven, is altijd moeilijk. Ja, het zal vastberadenheid en vastberadenheid vergen. Maar wat u uiteindelijk krijgt, is alle moeite waard en stelt u in staat van elke dag te genieten - niet alleen op vakantie, maar ook op weekdagen.