Inhoud
Redenen om overgewicht te krijgen
Te veel koolhydraten
Vasten is in wezen een koolhydraatdieet. En "snelle" koolhydraten zijn snelle gewichtstoename. De meest gebruikelijke tactiek voor beginners die geen tijd hebben gehad om te wennen aan het ontwikkelen van een uitgebalanceerd mager menu, is om deze weken op snoepjes zoals drogers, halva en noten met gedroogd fruit te zitten. Als er iets is, is het caloriegehalte van halva ongeveer 500 kcal per 100 g. Drogers - 380 kcal per 100 g. In noten – van 600 tot 700 kcal, afhankelijk van de soort. In gedroogd fruit - tot 300 kcal. Het dagtarief van 2000 kcal kan eenvoudig en onmerkbaar worden uitgezocht. Het zuinige organisme zet alle overtollige koolhydraten om in vet en slaat ze zorgvuldig op - op de buik, taille en zijkanten.
Te weinig proteïne
Eiwitvoedsel is essentieel om het verbranden van calorieën te versnellen. Hoe minder eiwitten er in de voeding zitten, hoe groter de kans om aan te komen. Bij het vasten, waarbij we ons beperken tot dierlijke eiwitten, compenseren we dit gebrek aan plantaardige eiwitten niet altijd.
Te weinig beweging
Ernstige voedselbeperkingen betekenen altijd verlies van vitaliteit. Als mensen van gelovigen een krachtig motief hebben dat helpt om vast te houden, dan is de rest van de motivatie zwak. De persoon wordt lusteloos, prikkelbaar, begint minder te bewegen. En tegen de achtergrond van een overvloed aan koolhydraatvoedsel leidt dit hoogstwaarschijnlijk tot een toename van de vetreserves.
Hoe u niet dik wordt tijdens het vasten
Het moet meer "langzame" dan "snelle" koolhydraten bevatten, die een lang verzadigingsgevoel geven en niet overladen met calorieën. Eet meer granen, groenten, peulvruchten, beperk snoep.
Compenseer voor eiwittekorten
Als er niet genoeg dierlijk eiwit is, concentreer je dan op plantaardig eiwit. Dit zijn peulvruchten en sojabonen. Toegegeven, men moet in gedachten houden dat soja een erg vet product is.
Zorg ervoor dat u meer beweegt.
Om te voorkomen dat koolhydraten worden omgezet in vet, moeten ze worden uitgegeven, dat wil zeggen, worden omgezet in energie. Maak er een regel van om dagelijks 45-60 minuten te trainen. De gemakkelijkste optie is lopen. Koop een stappenteller en loop minstens 10 duizend stappen. Dan is alles in orde met de vitaliteit die nodig is om vet te verbranden.