Dromen over een sportschool of in ieder geval thuisfitness is goed en juist. Wat als u door uw baan niet veel tijd aan lichaamsbeweging kunt besteden en u meestal zittend werkt? Hoe kun je jezelf helpen om niet aan te komen?
De verraderlijkheid van de relatie tussen zittend werk en overgewicht bij een laag energieverbruik, en op dit moment het verbruik van dagelijkse calorieën op dezelfde plaats. En waar er een overschot aan calorieën is, is er altijd een toename van de kilogram.
Bovendien denken de hersenen, die reageren op constant zitten, dat het lichaam moe is en dat je vaker honger hebt.
Al deze informatie is natuurlijk geen reden om met spoed te stoppen met een goede baan, waarin je een groot voordeel hebt, maar alles aan het toeval overlaten is ook geen optie. U hoeft alleen maar een strategie te ontwikkelen en het geschetste plan te volgen - niet om overgewicht te krijgen als u inactief bent.
De vijf regels van een kantoormedewerker:
1. Zit rechtop! Wetenschappers beweren dat een juiste houding je niet in staat stelt om snel aan te komen en interne organen niet bekneld raken, ze vervormen en verschuiven. Dat wil zeggen, een gezonde maag, de goede werking ervan is het halve werk. Je kin moet parallel zijn met de tafel, je rug moet recht zijn, je ruggengraat moet gestrekt zijn, je benen moeten bij elkaar en recht voor je liggen, zonder de een over elkaar te gooien. Er zijn speciale stoelen of verhogingskussens waarin verkeerd zitten niet zal werken - u moet er zelf een aanschaffen.
2. Volg het dieet van de kantoormedewerker. Het dieet van een dergelijk dieet is anders dan het gebruikelijke. Uw ontbijt moet 25 procent van het totale dieet beslaan, de lunch - 25, een middagsnack moet maar liefst 15 procent vol zijn en het avondeten opnieuw 25.
3. Geef snoep niet op. Je hersenen hebben een oplaadbeurt nodig, maar wel gecontroleerd en met de juiste voeding. Koop gedroogde vruchten, noten, pure chocolade. Niet allemaal bij elkaar en niet in kilogrammen. Koop precies zoveel als je kunt eten, zodat je niet in de verleiding komt om meer te consumeren.
4. Neem vitamines. Ze zullen je helpen stress en paniek te vermijden - vrienden van impulsief te veel eten.
5. Neem oefenpauzes. Dit is niet het soort fysieke activiteit dat een fitnessruimte u zal bieden, maar kleine doses kunnen groot succes opleveren. Loop de trap op, wandel tijdens de lunch, warm je op en rek je uit.
En je moet fysieke activiteit natuurlijk niet volledig uitsluiten. Zonder hen is het onwaarschijnlijk dat gewichtstoename tijdens zittend werk kan worden vermeden, vooral niet voor mensen met een erfelijke neiging tot overgewicht.