Menselijke behoeften zitten in een verscheidenheid aan voedsel, men kan geen enkel type voedsel categorisch uitsluiten van het dieet. Het belangrijkste is om de voedselinname gedurende de dag redelijk te combineren, dat wil zeggen om een uitgebalanceerd dieet te behouden.
Waarop moet u letten bij het voorbereiden van uw lichaam op een gezond menu? De belangrijkste principes die ten grondslag moeten liggen aan het stroomvoorzieningssysteem:
• u mag alleen beginnen met eten als u honger heeft
• het is beter om vaker maaltijden te eten, maar de portiegrootte te verkleinen
• het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de kwaliteit van voedsel, eet alleen vers voedsel
• producten met kunstmatige toevoegingen moeten worden vermeden: kleurstoffen, smaakstoffen, smaakversterkers, niet vaker dan eens in de drie dagen gebruiken
• met vezels verrijkt voedsel zou het dieet moeten domineren: gedroogd fruit, noten, groenten, ongeraffineerde granen, fruit
• drink geen vloeistoffen direct na het eten, er moet minstens een half uur verstrijken
Door de genoemde regels van gezond eten in acht te nemen, streeft een persoon één hoofddoel na: zijn lichaam versterken en reinigen.
U moet deze aanbevelingen niet beschouwen als een dieet om af te vallen of als een recept voor herstel van een ziekte. Deze tips zijn voor degenen die een gevoel van lichtheid willen voelen bij het verlaten van de tafel. Voor degenen die in principe om het werk van hun darmen en het hele spijsverteringsstelsel geven. Een gezond dieet versterkt het immuunsysteem, ondersteunt het werk van alle organen en verlengt daarmee het leven van een persoon.
Wanneer er uiteindelijk een vast besluit is genomen om over te stappen op een gezond voedingspatroon, kunt u overgaan tot het samenstellen van een individueel voedingsmenu voor een week. Waarom maar voor een week? Het is van tevoren moeilijk te voorspellen welke levensomstandigheden zich zullen ontwikkelen, wat van invloed zal zijn op uw smaakvoorkeuren en eetlust.
Daarom lijkt het, zonder ver in de toekomst te kijken, het meest rationeel om een maaltijdplan voor zeven dagen op te stellen. Een individueel voedselmenu wordt opgevat als het dieet van een bepaalde persoon, dat wil zeggen, het is niet nodig dat iedereen zich houdt aan de aanbevolen lijst met producten op een rij.
Iedereen beslist zelf welk voedsel hij eet voor lunch of diner. Het belangrijkste is om niet te vergeten dat de voedselopname in evenwicht moet zijn volgens de principes van gezonde voeding.
• Ontbijt: lichte omelet, fruitsalade met room
• Lunch: kaassoep, spinazie en champignonsalade
• Diner: gestoofde groenten, gekookte kipfilet, brood, banaan
• Ontbijt: muesli met melk, gekookt ei, sinaasappel
• Lunch: champignonsoep, volkorenbrood, kwarkpudding
• Diner: gekookte rijst met zeevruchten, bessendessert
• Ontbijt: boekweitpap, boterham, peer
• Lunch: stoofschotel van cottage cheese met gedroogde abrikozen, groentesalade met kruiden
• Diner: groenten gebakken met rundvlees, brood, ananasschijven
• Ontbijt: roerei, toast met jam
• Lunch: bonensoep, magere kwark met stukjes fruit
• Diner: landelijke aardappelen, gekookte vis, brood met pitjes, druiven
• Ontbijt: tarwepap, toast met boter, yoghurt met stukjes fruit
• Lunch: gebakken bloemkool, brood, wortelsalade, yoghurt
• Diner: pasta met goulash, tomatensalade met olijfolie, perzik
• Ontbijt: yoghurt met pruimen en cornflakes,
• Lunch: rijstsoep met gehaktballen, bietensalade, volkorenbrood
• Diner: aardappelschotel, erwten, gefermenteerde gebakken melk
• Ontbijt: cottage cheese met zure room, fruitdessert
• Lunch: verse koolsoep, broodje kalkoenpastei, appel
• Diner: gestoofde bonen, gestoomde kotelet, granaatappel
Naast de hoofdmaaltijden is het een goed idee om gedurende de dag lichte snacks toe te voegen: fruitpuree, noten, crackers, kazen, gedroogd fruit, drankjes, desserts. Zo'n zorgvuldig doordacht dieet voor een week zal voordelen en gezondheid opleveren voor elk lichaam.