De Health Disc is een simulator voor betaalbare thuisactiviteiten. Het helpt om de spieren van de buik, heupen, taille te versterken, overtollige calorieën te verbranden. Het kan ook worden gebruikt voor een pauze van vijf minuten op kantoor. Het kan worden gebruikt in een openbare ruimte (sanatorium, park, enz.). De gezondheidsschijf kan worden gebruikt door mensen van elke leeftijd en huidskleur.
De schijf bestaat uit twee schijven, die zijn verbonden door een as met een ring. Stalen kogels bevinden zich tussen hen in de loopbandmachine. De hele structuur maakt rotatiebewegingen mogelijk die een gunstig effect hebben op de figuur en op de interne organen. De voordelen van sporten op deze simulator zijn groot, want het draagt bij aan:
- Verbetering van de werkende staat van het lichaam, verbetering van de gemoedstoestand, verlichting van nerveuze spanning;
- Verbetering van de coördinatie van bewegingen, ontwikkeling van het vestibulaire apparaat;
- De buikspieren versterken, de taille vormgeven, de heupen en billen aanspannen;
- Verhogen van de beweeglijkheid van de wervelkolom, plasticiteit van bewegingen, lichaamsflexibiliteit;
- Verbetering van de bloedcirculatie, darmmotiliteit door interne massage;
- Verhogen van de algemene toon van het lichaam.
In slechts 30 minuten doordachte training kunt u 250 kilocalorieën verbranden en alle grote spiergroepen trainen.
Veel schijven hebben een speciaal reliëfoppervlak, dat bovendien het hele lichaam beïnvloedt. Dit type acupressuur heeft een algemeen genezend effect, heeft een gunstig effect op de voet, omdat, zoals u weet, er punten zijn die verantwoordelijk zijn voor het werk van belangrijke organen. Extra stimulatie van deze punten verbetert de werking van het lichaam als geheel, geeft het tonus en kracht.
We merken ook op dat de gezondheidsschijf handig is vanwege zijn compactheid, waardoor hij tijdens de lunch in kamers van elke grootte kan worden gebruikt, zelfs in de keuken of op het bureau op kantoor.
Bij het oefenen op een schijf moeten de volgende regels in acht worden genomen.
1. Drink een glas water voordat u gaat trainen om goede resultaten te krijgen.
2. Plaats de schijf op de grond of een ander antislip oppervlak voordat u gaat trainen.
3. Om duizeligheid te voorkomen, moet u de positie van uw hoofd in de gaten houden, en plotselinge bewegingen vermijden.
4. Om het evenwicht te bewaren, is het noodzakelijk dat er voorwerpen naast u staan waarop u kunt leunen (tafel, stoel, enz.).
U bepaalt zelf de belasting. Onthoud dat hoe krachtiger u traint, hoe meer calorieën u verbrandt. Het is raadzaam om in sokken op de schijf te gaan staan. De bovenste schijf beweegt in een cirkel, terwijl de onderste stationair blijft. Buig lichtjes door uw knieën. Voor kinderen zijn 4-5 revoluties voldoende, voor adolescenten wordt het verhoogd tot 6-7, voor jongens 8-9 revoluties, voor volwassenen - tot 10 revoluties of meer. Het is ook goed om de gezondheidsschijf als zelfstandige trainer te gebruiken. Het belangrijkste in de lessen is regelmaat. Elke dag moet 15-20 minuten worden gereserveerd voor lichaamsbeweging. Trouwens, om gewoon op te vrolijken na lang zitten, stress te verlichten of de stemming te verbeteren, is het voldoende om slechts 2-3 minuten te trainen.
Houd er rekening mee dat mensen ouder dan 60 op hun hoede moeten zijn voor rotatieoefeningen, aangezien ze drastische veranderingen in de cerebrale circulatie veroorzaken, is het noodzakelijk om de snelheid van hun implementatie te beperken. En in het geval van schendingen van de functies van de evenwichtsorganen, kunnen oefeningen op de simulator alleen worden uitgevoerd na overleg met een specialist.
Hieronder vindt u een lijst met eenvoudige oefeningen die u met de gezondheidsschijf kunt doen.
Oefening 1. Ga met beide voeten op de schijf staan. Hef uw armen op zodat uw ellebogen in lijn zijn met uw schouders. Draai je heupen naar links en rechts terwijl je je ellebogen op schouderhoogte houdt.
De oefening is gericht op het versterken van de buikspieren en onderarmen.
Oefening 2. Ga op een schijf op een stoel zitten. Beweeg je heupen naar links en rechts terwijl je je ellebogen op schouderhoogte houdt.
De oefening is gericht op het versterken van de spieren van de pers en heupen.
Oefening 3. Neem de schijf in uw handen. Oefen kracht uit door beide zijden van de schijf tegelijkertijd te duwen. Rol je armen in tegengestelde richting.
De oefening is gericht op het versterken van de romp.
Oefening 4. Ga op twee schijven staan en draai ze met je voeten. Beweeg uw voeten eerst naar binnen en dan weer naar buiten.
De oefening is gericht op het versterken van de spieren van het onderlichaam.
Oefening 5. Plaats uw handen op beide schijven en neem een positie aan die lijkt op die van een push-up. Druk op de vloer terwijl u de borstels naar binnen draait, strek uw armen terwijl u de borstels naar buiten draait.
De oefening is gericht op het versterken van de spieren van de romp.
Oefening 6. Ga op twee schijven staan en buig je knieën. Begin de rotatie zodat de bovenste en onderste delen van uw romp in tegengestelde richting "kijken".
De oefening is gericht op het versterken van de benen en buikspieren.
En dit zijn niet alle mogelijkheden van deze simulator. Oefeningen kunnen worden verbeterd, aangepast voor uzelf. Je moet ze niet allemaal tegelijk beheersen. Kies 3-4 en draai 20 beurten gedurende één minuut. Verleng de tijd vervolgens geleidelijk tot 2-3 minuten. En als je deze oefeningen automatiseert, kun je het volgende gaan beheersen. In het begin kunt u enkele minuten per dag oefenen, daarna is het raadzaam om deze tijd geleidelijk te verlengen tot 20-30 minuten.
Door een paar minuten per dag te besteden, kun je zomaar een paar centimeters kwijt.